1, многие люди привыкли пользоваться компьютером с высоко поднятыми руками, опущенной головой и на сложных ходулях, тогда, вскоре вы почувствуете боль в спине, онемение шеи и плеч, жесткость рук. Фактически, это предвестник компьютерного шейного спондилеза. 2, метод облегчения: верхняя часть тела должна держать шею вертикально, чтобы голова поддерживалась, два плеча естественно опускаются, верхняя рука близко к телу, локоть согнут под углом 90 градусов, работая с клавиатурой или мышью, старайтесь держать запястье в горизонтальном положении. 3. средняя линия ладони и средняя линия предплечья должны располагаться на одной прямой линии. Держите поясницу прямой, колени естественно согнуты под углом 90 градусов, а ноги не отрывайте от земли в положении сидя. Растягивание ноги может легко привести к перенапряжению одной мышцы бедра и растяжению. 4, необходимо выбрать эргономичный стол и стул, использовать специальный компьютерный стул, сидеть на нем, соблюдая «три прямых угла»: под компьютерным столом на коленях, чтобы сформировать первый прямой угол, бедра и спина, чтобы сформировать второй прямой угол, 5, рука в локтевом суставе, чтобы сформировать третий прямой угол. Упритесь лопатками в спинку стула, опустите плечи и держите подбородок подальше от шеи. Держите оба глаза ровно по центру экрана компьютера. Желательно, чтобы кресло имело спинку и подлокотники и регулировалось по высоте. 6. каждый час делайте перерыв на 5-10 минут для успокаивающей гимнастики или местного массажа, одновременно вырабатывая привычку к регулярным физическим упражнениям, растяжке и тренировке мышц плеч, шеи и верхних конечностей для повышения гибкости и силы мышц. 7. Гимнастика на растяжку: растягивающая, расслабляющая и медленная. Основная поза: стойте естественно, шея прямая, плечи расслаблены, глаза ровно, ноги слегка расставлены, на ширине плеч, руки естественно опущены, все тело расслаблено. 8.Спереди и сзади: скрестите руки, поднимите голову и откиньтесь назад, вдыхая, смотрите на небо обоими глазами, задержитесь на мгновение; затем медленно опустите голову в переднюю часть грудной клетки, выдыхая, смотрите на землю обоими глазами. Задержавшись на мгновение, повторите движения вверх и вниз четыре раза. 9, вращение влево и вправо: руки скрещены, сначала медленно поверните голову в левую сторону, пусть правая сторона шеи будет прямой, задержитесь на мгновение, затем медленно повернитесь в правую сторону, пусть левая сторона шеи будет прямой, задержитесь на мгновение. Проделайте это несколько раз поочередно 4 раза. 10. поднимите плечи и шею: медленно поднимите оба плеча вверх и шею как можно дальше вниз, задержитесь на мгновение, медленно опустите плечи в расслабленном состоянии, вытяните голову и шею естественным образом, восстановите естественное, затем с силой опустите плечи вниз и потяните голову и шею вверх, 11. задержитесь на мгновение, затем расслабьте плечи и выдохните естественно. Обратите внимание, что при вытягивании и разгибании шеи следует медленно вдыхать, при задержке дыхания — задерживать дыхание, а при расслаблении плеч и шеи — стараться расслабить плечи и шею. Вернувшись в естественную позу, повторите 4 раза. 12. Махи из стороны в сторону: встаньте естественно, глаза ровно, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. Медленно наклоните голову в левую сторону так, чтобы левое ухо оказалось рядом с левым плечом, задержитесь на мгновение, а затем верните голову в среднее положение; 13. Затем наклоните голову к правому плечу, снова так, чтобы правое ухо оказалось рядом с правым плечом, задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в среднее положение. Выполните эти махи влево и вправо по 4 раза. При выполнении упражнения плечи и шея должны быть максимально расслаблены, а движения при раскачивании должны быть медленными и плавными. 14.Плавание: При плавании голова всегда поднята вверх, тренируются мышцы шеи и поясницы, нет нагрузки на человека в воде, не повреждаются межпозвоночные диски, что является более приятным способом тренировки шейного отдела позвоночника.