Почему пожилые люди склонны к проблемам с коленями? Мы можем обобщить три основных момента. Первый — это неиспользование, второй — неиспользование и третий — нерациональное использование. Так называемое неиспользование связано с тем, что нога не используется. В это время состояние ног ухудшается, и скорость ухудшения очень быстрая, поэтому в ногах могут развиться различные заболевания. Есть еще один вариант, когда нога не используется. Это когда вы выходите на улицу, когда у вас есть машина и велосипед, когда вы поднимаетесь по лестнице, когда у вас есть лифт и так далее, и когда вы сидите в офисе. Многие люди сейчас вообще не используют свои ноги, и они деградируют, создавая определенные проблемы. Другое дело — неразумное использование ног, например, чрезмерный подъем и подъем по лестнице. Например, каковы основные упражнения для этой небольшой области коленного сустава? На самом деле, коленный сустав — самый большой сустав в теле. Он состоит из мышц и связок вокруг сустава, а также костей самого сустава. Поэтому следует сказать, что важно сосредоточиться на этих трех областях. Таким образом, мы видим, что различные элементы, различные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение качества связок и метаболических возможностей костей, особенно полезны для коленного сустава. Как мы можем добиться заботы о колене с помощью разнообразных упражнений? Все мы знаем, что нас окружают разнообразные общественные фитнес-дорожки, которые действительно великолепны. На самом деле, мы можем использовать различные стены, столы, стулья и так далее для выполнения упражнений дома. Первое из них сегодня называется «приседание на стуле». Вы можете выполнять его, держась за стол или стену дома, держась за спинку стула или за дерево на улице. Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вас не заставляют это делать. Почему мы всегда подчеркиваем необходимость замедления при выполнении приседаний на стуле? На самом деле, мы все в процессе приседания, приседания под определенным углом является мышца в силу, более чем этот угол автоматически вниз, в то время, чтобы встать неторопливо вверх, многие группы мышц силы, чтобы опустошить, почему мы хотим подчеркнуть медленно, потому что тогда каждая группа мышц будет играть свою роль, поэтому упражнения, с помощью этого метода является эффективным в улучшении силы всех звеньев мышц ног, это медленно очень Это имеет смысл. Какова правильная поза при выполнении этого движения? Во-первых, правильно выпрямить спину, а затем медленно приседать. Когда правильно выполнять это упражнение? Лучше всего выполнять это упражнение после всей вашей ходьбы, бокса и так далее, чтобы потренировать ноги. В настоящее время в обществе существует много фитнес-оборудования, какое фитнес-оборудование мы можем использовать для тренировки коленных суставов? Например, мы можем найти стремена и пинки, которые являются двумя очень хорошими тренажерами для улучшения функции ног. Стремянка — это упражнение, как и сгибание, однако многие из нас делают это упражнение неправильно. Многие выполняют его медленно, а затем быстро отходят назад, что неправильно. Важно отступать медленно, чтобы проработать все группы мышц под любым углом. Первое, что вам нужно сделать, это выпрямить ногу, затем медленно поднять педаль вверх, а потом медленно опуститься. Следует сказать, что быстрые подъемы работают на одну часть тела, а откат — это решающий момент, когда все мышцы и сила мышц коленного сустава изменяются под действием силы подъемов, что также является тренировкой для общих групп мышц коленного сустава. Многие из пожилых людей, которые хотят выполнять эти движения, имеют некоторые проблемы с коленями. Какое количество повторений этих движений подходит для их физического состояния? Обычно от 50 до 100 раз — это не проблема. Какие тренажеры доступны в обществе, чтобы помочь коленному суставу выполнять упражнение «поднимание ноги»? Правильный способ выполнения этого упражнения — это зацепить стопу, поднять ногу прямо вверх, поднять ее до самой высокой точки и медленно опуститься обратно, это называется подбиранием ноги и дает эффективную тренировку квадрицепсам. Другой метод, которому мы собираемся научить, называется статическим упражнением: медленно поднимите ногу под таким углом, чтобы она не двигалась, и держите ее в таком положении 10-30 минут, коленный сустав станет болезненным, опухнет и разогреется, это очень полезно для пожилых людей, у которых болят ноги при ходьбе по лестнице. Однако некоторым пожилым людям трудно продержаться 10-30 минут. Это эквивалент силовой тренировки, поэтому в зависимости от силы ваших ног и вашей травмы это время варьируется от человека к человеку. Вы можете начать с более короткого времени и постепенно увеличивать его. Существуют ли другие хорошие способы тренировки коленного сустава? Самый простой способ — сокращать квадрицепсы при выпрямленном колене (это можно делать сидя, стоя или лежа), удерживая их в напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем расслабляя их на 2 секунды и так далее. Вы можете делать это до 1000 раз в день. Не обязательно делать все сразу, можно выполнять несколько раз с одинаковым эффектом. Это упражнение является хорошим способом тренировки квадрицепсов практически для всех, кто страдает болями в коленях или имеет нормальные коленные суставы. Конечно, это движение также является упражнением на прокачку лодыжек, которое способствует возврату крови к нижним конечностям, а также имеет эффект уменьшения появления тромбов в нижних конечностях, особенно для наших малоподвижных людей. Приседание в кресле и подъем ног — мы все видим, что это силовая тренировка. Следующее, что я собираюсь сказать вам, что многие люди имеют боль в колене, не другие травмы, но травмы связок, травмы связок мы обычно делаем, чтобы медсестра, сегодня я скажу вам, что связки метод упражнения также очень хорошо, это очень просто, дома, чтобы выбрать любое место может сделать, это действие называется небольшой половиной приседания. Маленькое полуприседание Все руки скрещены, две ноги направлены вперед, между ногами остается расстояние в 10 см, на расстоянии кулака. При приседании коленный сустав также находится на расстоянии кулака, а рост на десять сантиметров короче вниз, поэтому если вы будете делать это в течение 10-30 минут каждый день, а затем вставать после усталости и отдыха, а затем приседать, каков будет результат этих усилий? У меня часто бывают пациенты, которые говорят, что их суставы гремят, но я должен вам сказать, что это недостаток масла в коленном суставе. Оно называется суставной жидкостью. Когда вырабатывается эта суставная жидкость? Когда вы проводите такую стимуляцию в течение 10 минут или более каждый день, сустав начинает вырабатывать суставную жидкость. Что происходит в результате выработки суставной жидкости? Во-первых, она смазывает суставы, во-вторых, питает их, и, что самое важное, восстанавливает суставы. В чем заключается наибольшая польза этого небольшого полуприседания для коленных суставов пожилых людей? Это улучшение качества связок вокруг коленного сустава. Во время полуприседания нагрузка на мышцы очень мала, но мы можем поддерживать движение в течение длительного времени. Как тренировать связки колена? Связки колена — это очень сложный сустав, с продольными и поперечными связками. Мы можем рассказать вам об этом в очень наглядной форме. Коленный сустав представляет собой участок железнодорожной полиции, этот угол является роль определенных связок, что угол связки используют модель и использование различных характеристик, поэтому коленный сустав этот метод упражнения, делать статические упражнения, чтобы изменить различные углы, и на этот раз мы называем придерживаться стены приседания. Приседание у стены называется полуприседанием у стены, которое имеет много требований, и оно также имеет разные требования для разных проблем с ногами. Прежде всего, встаньте прямо у стены, затем сделайте шаг вперед одной ногой примерно на 30 см, другая нога также следует вверх, руки на стене, тело приседает вниз, под этим углом тело опирается прямо, передняя сторона коленной чашечки ноги и связки надколенника напряжены, это позволит получить эффективное упражнение. Этот угол подходит для вас, чтобы пойти наверх боль вниз проблема боли, это сделать, как долго это может быть, три минуты, чтобы сделать группу можно также, пять минут, чтобы сделать группу можно также, если тело лучше можно сделать десять двадцать минут может быть. Мы можем сделать это движение в трех углах, 90 градусов, чтобы сделать немного, а затем держать стену медленно вверх 100 градусов, а затем на высокий вверх, ноги назад немного неправильно, около 120 градусов, а затем сделать немного, так что туда и обратно практика будет очень хорошо. Это движение выглядит очень простым, но не утомительно ли оно? Это очень утомительное упражнение. Это хорошее упражнение для молодых взрослых и тех, кто получил травму после занятий спортом, так как оно улучшает качество связок. Чему еще полезно научить людей в дальнейшем? После травмы ноги у многих из нас возникают проблемы со сгибанием и разгибанием, например, проблемы с походом в туалет, проблемы с надеванием брюк и т.д. Когда колено травмировано, у нас есть реабилитационное упражнение, реабилитационное упражнение, и мы учим вас очень простому и легко выполнимому упражнению, это упражнение на сгибание и разгибание. Упражнение на сгибание и разгибание очень простое, сначала сядьте и обхватите руками одну ногу, медленно поднимите икры вверх, затем выпрямите пальцы ног, как передние, затем медленно расслабьтесь до нижней точки, затем повторите движение, после 100 раз вам будет очень больно, поэтому каждый вечер делайте 50-10 раз для каждой ноги, ваши ноги будут болеть, когда вы делаете это движение, это Получение стимула для упражнений, и эта болезненность затем эффективно мобилизует способность сустава улучшать, например, связки и мышцы. Существуют ли какие-либо стандарты для высоты подъемов ног в этом движении? Нет никаких требований, молодые люди могут быть немного выше, пожилые люди могут быть немного ниже, текущая практика заключается в том, чтобы позволить людям, прежде всего, не иметь психологической нагрузки, на этот раз, даже если есть боль, но также стиснуть зубы и настаивать, так что если вы повторите, если время, вы обнаружите, что ваша способность выпрямляться, сгибаться и разгибаться улучшается, это очень хорошая практика означает.