Пожилые люди, в связи с необходимостью физических упражнений или восстановлением после болезни, могут умеренно проводить тренировки с отягощениями под руководством профессионалов в зависимости от ситуации, включая подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице и так далее.
1. подъем тяжелых предметов: в повседневной жизни вы можете умеренно поднимать тяжелые предметы, например гантели, рекомендуется поднимать и опускать их медленно, чтобы достичь цели тренировки мышц, избежать деградации мышц, вызванной длительным бездействием.
2. подъем по лестнице: вы также можете подниматься по лестнице умеренно, поднимаясь по лестнице без перил для поддержания равновесия, для тренировки мышц ног.
Пожилым людям следует освоить методику тренировок, проводить разминку перед занятиями, хорошо выполнять собственную защиту, обращать внимание на своевременное расслабление и отдых после занятий, чтобы избежать переутомления.