Упражнение «рис» — это популярный метод оздоровления шеи, при котором верхняя часть головы или челюсть используется в качестве пера, а шея — в качестве карандаша для многократного написания «риса», при этом каждый раз пишется 5-10 слов. Он обычно предназначен для людей с напряженными мышцами шеи, которые долго сидят в офисах или за компьютерами, и может помочь расслабить мышцы шеи и снять давление на шейный отдел позвоночника. 1.Подготовка: Вы можете сесть на коврик или на стул с прямой спиной, постарайтесь вытянуть шею, челюсть слегка сомкнута, руки расслаблены и свисают вниз, плечи слегка открыты назад. Почувствуйте, что все тело полностью растянуто, задержитесь на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Будьте осторожны, не закрывайте глаза и смотрите прямо перед собой. 2. Наклон вперед: из подготовительной позы медленно наклоните шею вперед и опустите голову, раскройте плечи и отводите плечи назад, пока мышцы шеи и плеч не почувствуют напряжение, задержитесь на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Если уже имеется дискомфорт в шее, то не рекомендуется выполнять движение назад в упражнении «рис», чтобы не усугубить симптомы. 3. Поза на левом боку: Из подготовительной позы медленно наклоните голову в левую сторону, почувствуйте, что левое ухо близко к левому плечу, и напрягите мышцы шеи и плеч справа, пока не потянетесь вниз правой рукой, сохраняя позвоночник прямым, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в подготовительную позу. 4. Поза правого бока: Из подготовительной позы медленно наклоните голову в правую сторону и приблизьте правое ухо к правому плечу. Направление противоположно левой позе, а движение такое же. 5. Левая поза: Из подготовительной позы поверните голову в левую сторону, посмотрите как можно дальше за тело, но не поворачивайте корпус, задержитесь на 5 секунд и, наконец, вернитесь в исходное положение. 6. Поворот вправо: из подготовительной позы повернуть голову в правую сторону, в направлении, противоположном повороту влево, то же движение. Роль «рисового упражнения» заключается в основном в расслаблении мышц шеи, в дополнение к облегчению давления на шейный отдел позвоночника, как правило, для мышц шеи относительно напряжены, сидя в течение длительного времени шейный отдел позвоночника чувствовать себя напряженными людей. Выполняя это упражнение, вы можете двигать суставами шейного отдела позвоночника, осуществлять функцию растяжения мышц шеи, укреплять мышцы шеи, поддерживать естественную эластичность мягких тканей шеи, исправлять мелкие смещения мелких суставов шейного отдела позвоночника, восстанавливать или улучшать физиологический изгиб и механический баланс шейного отдела позвоночника и т.д., что может помочь в лечении или профилактике шейного спондилеза. Не для людей Здоровые люди или люди с усталостью шейного отдела позвоночника имеют пользу от регулярного выполнения «рисового упражнения», но для пациентов с шейным отделом позвоночника, остеохондроз делает шейный отдел позвоночника более хрупким, и если слишком много активности в начале заболевания ускорит старение шейного диска, так что рост кости стимулирует кровеносные сосуды и нервы, тем самым усугубляя болезнь. В частности, следующие четыре группы людей должны быть особенно внимательны и не выполнять «рисовое упражнение» вслепую: 1, люди среднего и пожилого возраста с шейным спондилезом позвоночника; 2, пациенты с тяжелым шейным спондилезом позвоночной артерии; 3, люди с сильной болью при повороте шеи; 4, пациенты с высоким кровяным давлением. Упражнение «рис» просто и легко выполнять, его можно «вставить по швам», гибкое время тренировки, количество упражнений варьируется от человека к человеку. Как правило, после выполнения упражнения вы чувствуете легкость и комфорт в голове, шее и плечах. Особенно когда это делают пожилые люди, движения должны быть как можно более медленными, а движения вперед и назад — медленными и расслабленными, чтобы избежать неправильного поворота позы и вызвать ишемию головы и шеи, что может привести к обмороку. Людям с дискомфортом шейного отдела позвоночника не следует слепо подражать «рисовому упражнению» и намеренно делать движения такими же, как у инструктора. Просто найдите время, чтобы потренировать гибкость шейного отдела позвоночника и снять сонливость и боль. Кроме того, хотя «рисовое упражнение» можно использовать для тренировки шейного отдела позвоночника и успокоения мышц шеи, оно может быть эффективным для профилактики шейного спондилеза. Однако это не означает, что «рисовое упражнение» может вылечить шейный спондилез. Поэтому на ранних стадиях шейного спондилеза, таких как шейный дискомфорт или шейный спондилез без шейного спондилеза, боль можно облегчить с помощью «рисовых упражнений». При более серьезном шейном спондилезе необходимо соблюдать осторожность, и лучше всего выполнять эти упражнения для шеи под руководством профессионального врача.