Медицинское название менопаузы у женщин — «перименопауза», что означает период времени до и после менопаузы, когда функция яичников постепенно снижается вплоть до полного исчезновения. Женщины в менопаузе подвержены приливам жара, возбуждению, раздражительности, нервозности и депрессии, которые в совокупности известны как «климактерический синдром». Благодаря правильному питанию, психологическому режиму и физическим упражнениям можно облегчить симптомы менопаузы и успешно пережить этот «богатый событиями» период жизни. Женщины в менопаузе с такими симптомами, как головокружение, бессонница и эмоциональная нестабильность, могут выбирать продукты, богатые витаминами группы В, такие как пшено, бобы, нежирное мясо и молоко, которые полезны для поддержания функций нервной системы и способствуют пищеварению. Триптофан, содержащийся в молоке, оказывает успокаивающее действие на сон. Кальций оказывает тормозящее действие на нервное возбуждение, и употребление продуктов, богатых кальцием, облегчает поддержание эмоциональной стабильности, а также укрепляет зубы и кости и предотвращает остеопороз. Особо следует отметить, что соя является не только добавкой к кальцию, но и содержит фитоэстроген изофлавон, который может восполнить недостаток эстрогена у женщин в менопаузе. Выпивание 500 мл соевого молока или употребление более 100 г соевых продуктов в день оказывает хорошее регулирующее воздействие на эндокринную систему. У женщин в менопаузе нарушен водно-солевой обмен, они склонны к задержке воды и натрия, что вызывает отеки и дальнейшее повышение артериального давления. Поэтому соль следует ограничить, а количество употребляемой соли должно быть вдвое меньше, чем у женщин молодого и среднего возраста. Важно контролировать количество потребляемой пищи и уменьшить количество сладких и жирных продуктов, чтобы предотвратить набор жира. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как бананы, груши, сельдерей, лук-порей и капуста, чтобы способствовать очищению кишечника и предотвратить запоры. Женщины в менопаузе не должны курить и употреблять алкоголь, а также пить стимулирующие напитки, такие как кофе и крепкий чай. Кислые и красные финики оказывают успокаивающее действие на кровяное давление, поэтому их можно есть чаще. Упражнения и восстановление Активное участие в физической деятельности может способствовать обмену веществ, усилению физиологических функций органов и улучшению физической формы. Он также может улучшить психологические качества и повысить способность адаптироваться к неожиданным событиям. Вам следует выбирать виды спорта с небольшим объемом и медленным темпом, такие как тайцзицюань, тренировки с мечом, бег трусцой и ходьба, которые полезны для предотвращения многих симптомов менопаузы. Повторяющаяся мышечная активность может также улучшить регуляцию процессов возбуждения и торможения в нервной системе, тем самым регулируя функцию коры головного мозга, что также может оказать хороший терапевтический эффект при бессоннице и депрессии. При занятиях спортом в период менопаузы женщины должны выбрать для себя подходящую программу упражнений в соответствии со своим физическим состоянием и интересами и придерживаться ее шаг за шагом. По мнению автора, лучшая программа упражнений — это прыжки на скакалке. Когда люди прыгают на скакалке, все тело активно, а мозг находится в постоянном движении: в то же время рука, держащая головку скакалки, постоянно вращается, что стимулирует акупунктурные точки большого пальца и посылает благотворный стимул в мозг, повышая жизнеспособность клеток мозга и улучшая мышление и воображение. Режим сна У женщин в менопаузе возникают проблемы со сном, в основном из-за снижения выработки эстрогена и прогестерона во время менопаузы, что снижает качество сна и даже приводит к нарушениям сна, тем самым влияя на общее качество жизни. А плохой сон по ночам, неправильный отдых и нерегулярный образ жизни могут усугубить другие симптомы менопаузы. Регулярный распорядок дня обеспечивает относительно «стабильную» среду, в которой пациенты могут постепенно адаптироваться к ряду изменений в организме. Женщинам в менопаузе следует избегать чтения захватывающих статей, романов, фильмов и драм перед сном, но не стоит медлить с отходом ко сну из-за страха не выспаться ночью. Стакан горячего молока и массаж ног перед сном могут положительно повлиять на сон женщин в период менопаузы. Ношение пижамы с узором на лице и поддержание правильной температуры в спальне могут способствовать быстрому засыпанию. Психологическая адаптация Менопауза — это нормальное физиологическое изменение для женщин, и нет необходимости чрезмерно тревожиться по этому поводу. Важно снять груз мыслей, поддерживать оптимистичное и радостное настроение и активно включаться в жизнь и работу. Хорошее настроение может улучшить и гармонизировать возбудимость коры головного мозга и нервной системы, что благотворно влияет на повышение сопротивляемости болезням, укрепление здоровья и адаптацию к изменениям менопаузы. Для пациентов, которые эмоционально неустойчивы, раздражительны, тревожны и подавлены, необходимо сохранять оптимистичный и открытый настрой и верить, что неприятные симптомы постепенно исчезнут. При необходимости можно применять противотревожные и антидепрессивные препараты в течение короткого периода времени под руководством врача. Вам также следует заняться своими хобби, такими как разведение цветов, птиц, рыб, каллиграфия, рисование и вязание, которые не только отвлекут ваше внимание от симптомов менопаузы, но и помогут преодолеть «беспокойные» настроения с помощью «спокойных» привычек. Вы также можете принимать участие в общественных и спортивных мероприятиях, чтобы занять и обогатить себя, чтобы разбавить свое плохое настроение. Сексуальность Регулярная, нормальная половая жизнь может помочь мужчинам и женщинам пережить менопаузу, активизируя секрецию половых гормонов. Поэтому мужчины и женщины, не страдающие от серьезных проблем со здоровьем, могут вести нормальную половую жизнь. Однако не стоит потакать сексу, не стоит беспокоиться о потере полового влечения или сексуальной функции. Недостаток эстрогена у женщин в менопаузе может вызвать атрофию эпителия влагалища и потерю смазки, что приводит к затруднениям или боли во время полового акта.