Лучшее время для сна для человеческого организма — с 10 вечера до 7 или 6 утра. Нормальный организм имеет циркадный ритм, который, в свою очередь, влияет на секрецию многих гормонов в организме, особенно мелатонина. Выработка мелатонина достигает своего пика ночью между 2 и 3 часами, и в это время, если вы находитесь в глубоком сне, выработка мелатонина будет находиться на своем нормальном пике. Мелатонин играет важную физиологическую роль в замедлении старения, борьбе с окислением, уничтожении свободных радикалов, замедлении развития многих хронических заболеваний и продлении срока жизни организма. Наиболее благоприятно для секреции мелатонина, когда вы ложитесь спать около 10 часов утра, в 2-3 часа ночи, непосредственно перед стадией глубокого сна. Наилучшее время сна для нормального взрослого человека — 7-9 часов, с 10 вечера до 7 утра, то есть ровно 9 часов.