Каким упражнением лучше всего заняться в жаркий летний день? Бег вызывает пот, а оздоровительные залы слишком скучны, поэтому многие люди могут выбрать плавание. По словам доктора Пань Куйхуана, директора отделения реабилитации во Второй больнице Медицинского университета Гуанчжоу, плавание используется как древний терапевтический метод, а гидротерапия применяется для лечения заболеваний и травм у разных людей. Поскольку плотность воды близка к плотности человеческого тела, ее можно использовать в качестве тренировочной среды для пациентов с параличом, воспалением или атрофией мышц. Тело погружается в воду, и гидростатическое давление действует на поверхность тела, способствуя возврату периферической венозной и лимфатической жидкости и выведению мочи. Плавание также оказывает следующие основные эффекты на организм человека 1, сжигание жира для поддержания формы тела Водные виды спорта требуют большей координации тела, и должны сотрудничать больше мышц и суставов, чтобы сделать тело скоординированным, больше мышц участвует, плюс сопротивление воды является еще одним важным фактором в преобразовании энергии в кинетическую энергию; вот почему водная среда может потреблять больше энергии, и все суставы могут получить сбалансированное упражнение, в Именно поэтому водная среда позволяет расходовать больше энергии и давать сбалансированную нагрузку на все суставы, обеспечивая более низкий процент жира в организме и одновременно лучшее соотношение размеров и силы во всех частях тела. Кроме того, плотность воды намного больше плотности воздуха, поэтому для того, чтобы тело двигалось вперед, необходимо преодолеть сопротивление воды, что помогает преобразовать больше энергии тела в кинетическую энергию; температура воды обычно ниже температуры тела, поэтому даже в состоянии покоя в воде температура может передаваться через воду. Например, тепло, потерянное за 15 минут пребывания в воде с температурой 12°, примерно равно теплу, потерянному за час пребывания на суше. 2, дыхательная система, чтобы улучшить способность водного дыхательного обмена можно рассматривать как форму глубокого дыхания, это может эффективно стимулировать дыхательную функцию, улучшить способность поглощения кислорода и т.д.; плотность воды больше, в воде для упражнений, грудной и брюшной полости, чтобы выдержать большее давление, дыхание сложнее, что является более требовательным к соответствующим группам дыхательных мышц. Сокращение и диастола для удовлетворения потребности в кислороде при выполнении упражнений в воде, поэтому дыхательная функция улучшается. Таким образом, долгосрочная приверженность плаванию, способность поглощения кислорода, емкость легких и т.д. могут быть эффективно улучшены. 3, сердечно-сосудистая функция улучшается во время плавания, как правило, используют горизонтальное положение, венозный кровоток к сердцу легче, поэтому венозный возвратный поток увеличивается. Кроме того, как упоминалось выше, дыхание углубляется в водной среде, что означает, что насосное воздействие на венозный возврат увеличивается; движение в воде в основном является одним повторяющимся действием, а мышечная активность более ритмична, что оказывает сдавливающее воздействие на вены. Во-вторых, вода оказывает массажное воздействие, например, на кожу и мелкие кровеносные сосуды. Поэтому водная среда благоприятствует венозному рефлюксу, может эффективно улучшить сердечно-сосудистую функцию. 4. меньше вероятность повреждения суставов, поскольку в водной среде нет быстрого старта или торможения, поэтому меньше вероятность повреждения суставных структур, связок и мышц, а также определенный укрепляющий эффект на некоторые глубокие мышцы. Плавание также может быть очень хорошим реабилитационным упражнением. Плавучесть воды помогает уменьшить нагрузку на суставы пловца весом его собственного тела, способствуя полному разгибанию и уменьшая сдавливающее действие веса на суставы. 5, регулирование температуры тела способность повысить плавание температура воды в основном ниже, чем температура тела, поэтому в водной среде может производить холод стимуляции, через терморегуляции так, что тело положение нормальной температуры тела. Долгосрочная деятельность в воде может сделать производство тепла и теплоотдачи процесс улучшается, температура тела регулирования способность к повышению. 6, регулировать ум, чтобы снять стресс Плавание является эффективным способом регулирования эмоций. Люди в нервном состоянии после работы или в тревоге, депрессии, беспокойства и других плохое настроение, просто плавать несколько кругов, через трение и воздействие воды на тело, может сформировать специальный массаж, этот естественный массаж, не только может сделать мышцы получить расслабление, но и заставить людей чувствовать себя комфортно в объятиях природы. Это расслабляет нервы и дает хороший отдых; в то же время негативные психологические факторы, оказывающие побочное воздействие на организм, выводятся из организма, восстанавливая позитивное и здоровое психическое состояние.