Ключом к эффективному контролю астмы является предотвращение приступов до их возникновения. Внеся некоторые важные изменения в образ жизни, вы сможете избежать триггеров, которые вызывают обострение астмы. 1. бросить курить: как раздражитель, сигаретный дым может стать прямым провокатором астмы; как аллерген, он может вызвать аллергическую реакцию и привести к приступу астмы. Сигаретный дым — один из самых сильных раздражителей: он парализует микроскопические реснички на слизистых оболочках дыхательных путей. Он также снижает иммунный ответ, делая курильщиков более восприимчивыми к инфекциям верхних дыхательных путей. Помимо предотвращения приступов астмы, отказ от курения снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болезней, а также экономит деньги. Некурящим людям, живущим с курящими, не лучше. Поэтому если кто-то в вашей семье не хочет бросать курить, скажите ему, чтобы он вышел на улицу и покурил. 2. обратите внимание на то, как изменения погоды влияют на симптомы астмы. Записывайте температуру, скорость ветра, атмосферное давление и влажность в день приступа астмы и ведите «дневник астмы». Знание того, какая погода может вызвать приступ астмы, может помочь предотвратить симптомы астмы. Хотя каждый человек реагирует на погоду по-разному, есть некоторые закономерности, которые можно проследить. Например, когда очень холодно, больные астмой должны как можно больше находиться в помещении, так как резкое вдыхание холодного воздуха может вызвать спазмы бронхов. При сильном ветре также следует оставаться в помещении. Хотя сильный ветер может сдувать загрязняющие вещества и дым, он также может нести пыльцу в вашу сторону. Если вы любите гулять под дождем, вам повезло, так как он может уносить с собой аллергены, загрязняющие вещества и раздражители, которые плавают вокруг. Когда погода очень холодная, больные астмой должны как можно больше находиться в помещении, так как резкое вдыхание холодного воздуха может вызвать бронхоспазм. 3. Следите за своим питанием: Неизвестно, может ли пища провоцировать астму. Некоторые продукты питания, такие как орехи, моллюски, молоко, яйца и клубника, могут вызывать различные аллергические реакции, включая симптомы астмы. Сульфиты в вине оказывают аналогичное действие. Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что пищевая аллергия, вероятно, не является основным триггером хронической астмы у взрослых. Тем не менее, вы могли заметить, что некоторые продукты питания могут усугублять симптомы астмы. В этом случае важно уменьшить количество этих продуктов или избегать их, если они не являются основными для сбалансированного питания. Аллергия на определенные продукты питания, особенно на молоко и мясо, чаще всего является триггером детской астмы. Если молоко и пшеница связаны с провокаторами астмы у детей, исключите эти продукты из их рациона. Проверяйте этикетки продуктов питания и избегайте продуктов, на которых указано, что они содержат молоко, молочные твердые вещества, казеин, сыворотку или казеинат. Если вы едите в ресторане, узнайте, какие ингредиенты используются в блюдах, которые вы заказываете. Где бы вы ни ели, не ешьте слишком много или слишком быстро, и не разговаривайте во время еды. Также не употребляйте алкоголь, особенно если вы принимаете лекарства от астмы. И последний совет: не пытайтесь проводить так называемые цитотоксические тесты и подобные методы, которые обещают искоренить основную пищевую аллергию и вылечить астму. 4. Избегайте простуды и гриппа: заболевания верхних дыхательных путей (например, респираторные инфекции) могут привести к проблемам нижних дыхательных путей (бронхов) и спровоцировать приступы астмы. Принимать меры, чтобы не заболеть, важно для всех, а поддержание физической формы может значительно снизить частоту и тяжесть приступов астмы. Держитесь подальше от людей с простудой или гриппом, пейте много воды и избегайте перенапряжения, иначе вы будете более восприимчивы к инфекции. Если вам не повезло, и, несмотря на все ваши усилия, вы подхватили инфекцию, обратитесь к врачу; соответствующие антибиотики быстро подействуют на ранних стадиях приступа. 5. Аспирин может вызывать приступы астмы у некоторых пациентов. Будьте осторожны и избегайте использования аспирина или лекарств, содержащих аспирин, если у вас астма. Даже если в прошлом у вас никогда не было приступа астмы от аспирина, он может случиться в любой момент. Держите аспирин подальше и проверяйте этикетки всех безрецептурных лекарств, которые вы покупаете. Не покупайте лекарства с маркировкой «аспирин» или «ASA», «APC» или «PAC». Проконсультируйтесь с фармацевтом, если вы не уверены, что покупаемое вами лекарство содержит аспирин. По мнению экспертов Национальной образовательной программы по астме, от некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов, действие которых сходно с действием аспирина (к ним относится ибупрофен), также следует отказаться в пользу «обычно безопасных заменителей», таких как парацетамол, салицилат натрия или бисалицилат. 6. научитесь дышать: Вдох через рот часто вызывает неглубокое, неудовлетворительное дыхание, как бы одышку. Вместо этого практикуйте медленный и глубокий вдох через нос под собственным контролем. Прежде чем начать дышать, высморкайтесь, чтобы убедиться в отсутствии инородных тел в дыхательных путях. Затем сядьте в удобное положение на стул. Вдохните так глубоко, как вы чувствуете, что можете. По мере того, как вы будете это делать, ваш живот будет расширяться. Медленно выдохните и почувствуйте, как расслабляется живот, когда воздух выходит через нос. Выполняйте это упражнение не менее трех раз в день (но следите за тем, чтобы не делать его после еды или в спешке, так как это может вызвать гипервентиляцию). 7. Правильно выполняйте физические упражнения: В течение многих лет люди, страдающие астмой, знали, что нужно меньше заниматься спортом, потому что это может спровоцировать приступы астмы. Однако исследования показали, что регулярные аэробные упражнения могут увеличить объем дыхания, который могут переносить астматики. Прежде чем увеличить объем выполняемых упражнений, сделайте успокаивающую разминку. Начните с коротких упражнений и постепенно увеличивайте их количество. Носите с собой бронхорасширяющее средство, по крайней мере, на первых порах. Используйте бронхолитическое средство, если вы чувствуете невыносимое стеснение в груди. Когда вы занимаетесь спортом на улице в холодном сухом воздухе, оберните шарф вокруг носа и рта, чтобы втянуть горячий воздух. В конце тренировки выполните мягкие ритмичные завершающие упражнения. Если один вид физических упражнений все еще вызывает приступ астмы, попробуйте другой вид упражнений. Например, вы можете не справляться с бегом, но можете регулярно заниматься плаванием. 8. Похудеть: Люди с избыточным весом дышат глубже, когда напрягаются, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы доставить кровь к мышцам и органам. Если у вас избыточный вес, снижение веса поможет уменьшить нагрузку на сердце. Однако, к сожалению, лекарства от астмы могут вызывать увеличение веса. Если вам необходимо сбросить вес, вы можете разработать вместе с врачом план диеты и физических упражнений, чтобы увеличить потребление калорий и уменьшить их количество, сохраняя при этом потребление основных питательных веществ. Идея о том, что астма — это «разум над материей», стала одной из многих медицинских загадок. Однако врачи считают, что астма — это заболевание, которое включает в себя как физические, так и эмоциональные аспекты. Например, эмоциональные изменения (такие как смех, плач или стресс) могут вызвать приступ астмы. Хотя «отказ от мыслей» не является лекарством от астмы, сохранение хорошего настроя может предотвратить панику во время приступа астмы и поможет уменьшить ваши страхи при борьбе с астмой. Мотивируйте себя, чтобы оставаться в хорошем настроении и развивать оптимистичный взгляд на вещи. Позитивный настрой может повысить эффективность других методов лечения. Кроме того, вы должны открыто говорить о своей астме; таким образом, окружающие будут больше уважать вас за вашу честность и в большинстве случаев вам будет легче. Научитесь расслабляться, поскольку стресс и расстройство могут спровоцировать или усугубить симптомы астмы, поэтому полезно каждый день выделять определенное время (желательно одинаковое) для расслабления. Как не существует лекарства от астмы, так и нет способа полностью остановить приступ астмы. Однако, следуя рекомендациям, приведенным в этой статье, вы сможете успешно справиться с астмой и жить более комфортной и счастливой жизнью.