Осень — прекрасное время года, нет ни ядовитого солнца лета, ни мрака зимы, есть только тепло и прохлада, это хорошее время для восхождения в горы, укрепления организма и здоровья. Однако в процессе восхождения на горы следует обратить внимание на хорошие защитные меры, чтобы уберечь свои колени и избежать травм суставов. Почему при восхождении легко повредить колено? В альпинизме приходится много сгибать колено, а при сгибании колена на коленный сустав приходится вес всего тела, что усугубляет нагрузку на колено. Хотя человеческий организм обладает функцией самовосстановления, с возрастом эта функция ухудшается. Слишком сильный износ хрящей может привести к серьезному повреждению хрящей и старению связок, а также к различным заболеваниям костей и суставов. Поэтому при пеших прогулках важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не повредить колени, и умерить количество походов, особенно для людей среднего и пожилого возраста, страдающих болями в коленях, а также для взрослых с избыточным весом. Каковы преимущества пешего туризма? Альпинизм — это обоюдоострый меч, в нем есть свои преимущества и недостатки для коленного сустава, главное — правильно выполнять упражнения или подходить для этого. Пеший туризм предполагает мобилизацию мышц, в частности, вокруг коленного сустава, что способствует укреплению коленного сустава. С этой точки зрения такой вид спорта, как альпинизм, оказывает еще одно упражняющее и укрепляющее воздействие на колени. Как защитить колени в походе? Как говорится, в гору идти легко, а вниз — тяжело, и это справедливо для коленных суставов. При спуске колено испытывает большую силу тяжести, и, по некоторым данным, при спуске интенсивность давления между хрящевыми поверхностями колена превышает собственный вес тела более чем в три раза, что приводит к усилению нагрузки на надколенник, мениск и трения суставных поверхностей, в результате чего суставы повреждаются. Поэтому при занятиях альпинизмом (особенно при спусках) необходимо хорошо защищать коленные суставы. 1. Разминка перед походом Очень важно разминаться перед походом. Поскольку разминочные упражнения могут помочь нашему телу нагреться, чтобы наши мышцы и связки находились в состоянии подготовки к движению, повысить гибкость и эластичность мышц, сухожилий и связок, уменьшить вероятность растяжения мышц, в то же время разминочные упражнения также помогают поддерживать стабильность дыхания, чтобы избежать резких изменений частоты дыхания. 2, альпинизм, чтобы носить наколенники Наколенники могут помочь нам играть роль буфера в альпинизме, уменьшить травмы коленных суставов, для защиты колена роль велика. Хотя при ношении наколенников в ногах будет ощущаться стеснение, все же лучше носить наколенники. Потому что наколенники эквивалентны амортизатору, могут играть хорошую амортизирующую роль, уменьшают повреждение колена, а наколенники также позволяют избежать переохлаждения коленных суставов. 3, походы с палками Палки играют большую роль в процессе походов, которые помогают туристам использовать силу для поддержания устойчивости при ходьбе. Походы с треккинговыми палками могут компенсировать часть нагрузки на нижние конечности, помогая уменьшить износ коленных суставов, вызванный давлением тела в процессе похода, и альпинисты не будут испытывать явных болей в спине после похода. 4, альпинисты должны носить альпинистскую обувь для горных походов, в обычной спортивной или другой повседневной обуви альпинисты легко могут получить ненужные травмы. Лучше всего носить обувь, специально предназначенную для альпинизма, так как альпинистская обувь обладает хорошим сцеплением, амортизирующим буферным эффектом, может защитить лодыжку, а также предотвратить скольжение и падение. 5, насколько это возможно, чтобы уменьшить вес нагрузки В целом, вес нагрузки более 1/4 веса, вниз по склону с точки зрения защиты колена, чтобы контролировать ритм, даже если это особый случай, вес нагрузки также стараются не превышать вес 1/3. 6, контролировать ритм вниз по склону Спуск не должен бежать, не прыгать, скорость должна быть медленной. При спуске наиболее опасен удар коленом, правильный способ спуска: центр тяжести сзади и немного ниже, передняя нога должна стоять до перемещения центра тяжести, всегда опираться на землю. 7, укрепление силы мышц ног Развитые мышцы могут в некоторых случаях ослабить давление на колено, так что повреждение колена сводится к минимуму. Обычно укрепляют квадрицепс (переднюю часть бедра) и крестообразную связку упражнениями, если у вас есть условия для посещения тренажерного зала, то это лучше всего, потому что там есть тренеры, которые подскажут, помогут избежать неправильной позы, ведущей к травме.