Существует боль, похожая на булавки и иголки, называемая судорогой, боль, которую испытывал почти каждый, часто с внезапными судорогами в икрах ночью ……. Что это такое?
Какой тип судорог у вас?
Судороги, также называемые мышечными спазмами, обычно являются непроизвольным, не вызывающим подозрений, аномальным нервно-мышечным возбуждением, которое вызывает чрезмерные сокращения мышц.
▲Имитация судороги ноги
Судороги — это выраженное напряжение, сокращение и боль в мышцах, которые длятся несколько секунд или десятков секунд, а затем постепенно проходят, или после них может оставаться боль.
Ниже перечислены четыре типа судорог.
1. судороги при дефиците кальция
Дефицит кальция является одной из причин судорог. Кальций — очень важный ион в процессе регулирования мышечных сокращений, и когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, это вызывает повышение нервной возбудимости в мышцах, побуждая их сокращаться и приводя к судорогам.
Судороги при дефиците кальция чаще встречаются у пожилых людей и беременных женщин, которые подвержены остеопорозу и должны принимать добавки кальция. Однако концентрация ионов кальция не должна быть максимально высокой, а должна поддерживаться на уровне от 2,25 до 2,75 ммоль/л.
2. судороги при выполнении упражнений
Потоотделение после большой физической нагрузки сопровождается потерей воды и электролитов, увеличивая нагрузку на организм и вызывая «забастовку» мышц.
Существует также тип судорог, возникающих при физической нагрузке из-за внезапного повышения возбудимости вследствие стимуляции мышц низкой температурой, что приводит к тоническим сокращениям.
3. ночные судороги
К ним относятся судороги, возникающие в любой статичной ситуации, например, во время сна или неподвижного сидения. Наиболее распространенный тип судорог — в области икры и пальцев ног у пожилых людей и детей.
Основными провокаторами судорог во время сна являются внешние силы и усталость. Усталость, недосыпание, отсутствие отдыха или слишком много отдыха могут привести к замедлению кровообращения, в результате чего в мышцах накапливается больше продуктов метаболизма, например, молочной кислоты, постоянно стимулирующей мышцы, что вызывает мышечные спазмы.
4. ишемические судороги
Этот тип судорог — опасный сигнал организма, и к нему нужно отнестись серьезно!
При отсутствии своевременного лечения ишемические судороги могут быть очень опасны и могут привести к ампутации конечностей, они могут возникать у пациентов с васкулитом и артериосклерозом. Место поражения сосудов может быть разным, как и место возникновения судорог. Например, судороги возникают при ходьбе на определенное расстояние и становятся более частыми, а расстояние постепенно сокращается.
Почему возникают судороги?
Судороги в ногах и ступнях в основном связаны со следующими факторами.
1. спать на холоде
Выполнение упражнений в холодной среде. Неправильные подготовительные мероприятия или низкая температура воды для плавания летом могут легко вызвать судороги ног. Когда вы спите ночью без одеяла, икроножные мышцы стимулируются холодом и могут быть настолько судорожными, что вы проснетесь от боли.
2. Слишком быстрое непрерывное сокращение мышц
При интенсивной физической нагрузке все тело находится в состоянии напряжения, мышцы ног сокращаются слишком быстро, время расслабления слишком короткое, увеличивается количество местных метаболитов молочной кислоты, сокращение и расслабление мышц трудно скоординировать, что вызывает судороги икроножных мышц.
3, метаболизм из проблемы
Когда время тренировки длительное, а объем упражнений большой, потоотделение и не своевременное восполнение соли, организм теряет много жидкости и электролитов, что приводит к накоплению метаболических отходов. Местное кровообращение в мышцах плохое, и возможны спазмы.
4. чрезмерная усталость
При подъеме в горы и на высоту икроножные мышцы чаще всего утомляются. Поскольку именно одна нога поддерживает вес всего тела, мышцам этой ноги требуется в шесть раз больше силы, чем вес человека, чтобы поднять ногу, и когда они устают до определенной степени, возникают спазмы.
5. дефицит кальция
Ионы кальция играют важную роль в процессе сокращения мышц. Когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, мышцы возбуждаются и спазмируются. Подростки быстро растут и склонны к дефициту кальция, поэтому у них часто возникают судороги ног.
6, неправильное положение во время сна
Если вы долго лежите на спине, так что одеяло прижато к ногам, или долго лежите в положении лежа, так что ноги прижаты к кровати, это заставляет некоторые мышцы ваших икр долгое время находиться в состоянии абсолютного расслабления, вызывая мышечную «пассивную контрактуру».
3 совета для быстрого снятия спазмов
1, судороги пальцев ног
Делать противоположные движения, то есть в противоположном направлении от судорожного ключа пальцев ног и придерживаться l до 2 минут или более, может быть эффективным.
2, икроножные судороги
Сядьте или прислонитесь к стене, обхватите пальцы обеих рук так, чтобы пальцы ног были повернуты вверх, затем попытайтесь выпрямить коленный сустав, приложите тепло или сделайте легкий массаж, чтобы расслабить напряженные мышцы.
3. Судороги при плавании
Сначала сделайте глубокий вдох и задержите его, плывите на спине, рукой с противоположной стороны сведенной судорогой ноги захватите палец и потяните его к телу, другой рукой надавите на колено, чтобы растянуть заднюю часть ноги, выйдите на берег и продолжайте массаж и отдых после облегчения.
Напоминание: Судороги, как правило, менее опасны и могут быть немедленно сняты при своевременном лечении. Однако если приступы частые, срочно обратитесь за медицинской помощью.
6 способов предотвращения судорог
1, гоните холод, чтобы сохранить тепло: горячей водой ошпарьте ноги перед сном, помассируйте икроножные мышцы, чтобы стимулировать местное кровообращение.
2, придерживайтесь физических упражнений: обычно усиливайте физические упражнения, уделяйте внимание разминке перед занятиями, улучшайте кровообращение, повышайте способность мышц сокращаться.
3, соответствующая добавка кальция: богатые кальцием продукты, такие как молоко, зеленые листовые овощи, кунжутная паста, морские водоросли, тофу и т.д.
4, обратите внимание на положение во время сна: старайтесь не лежать долгое время на спине или в положении лежа, это поможет избежать мышечной контрактуры, вызванной длительным расслаблением икроножных мышц.
5. Рациональное питание: Основное внимание в диете уделяется восполнению электролитов (калия, натрия, кальция и магния).
6. Своевременная гидратация: Если вы сильно потеете, необходимо своевременно восполнять запасы жидкости, чтобы избежать обезвоживания, но будьте осторожны и не переусердствуйте с обезвоживанием за короткий промежуток времени, так как большое количество жидкости может разбавить концентрацию натрия в крови, что может привести к различным проблемам, включая мышечные судороги. Количество выпитой воды зависит от количества активности и пищи.