У нечасто занимающихся спортом людей, особенно офисных работников, из-за работы за компьютером плечи легко напрягаются и не могут опуститься, и даже влияют на шейный отдел позвоночника и всю спину, как будто несут тяжелый груз. Со стороны эти люди привычно пожимают плечами, так называемая «стойка-плечо», долгое время таким образом вниз по селезенке и желудку ци легко застаивается, а затем бледные, худые конечности, или толстые, слабые физические силы. С точки зрения китайской медицины, это слабые селезенка и желудок, вызванные застоем ци. Поскольку плечи для среднего цзяо ци и циркуляции крови, династии Мин Ли прямо «медицинский букварь» в поддержании руководства «переключатель метод» и «селезенки метод» используются для ослабления плеч метода в целях регулирования селезенки и желудка ци. Общая нагрузка на верхние конечности человека имеет тенденцию фиксировать силу в плечевом суставе, а не через руки, но традиционный метод упражнений требует ослабления плеч, сила в плечевом суставе не остается непосредственно через руки, например, тайцзицюань, синъицюань, багуа ладоней и т.д. имеют это требование. Ниже приводится способ тренировки плеч, позволяющий преодолеть застой в плечевом суставе, восстановить поток крови и ци. 1.Подготовительная поза Сядьте на стул или расслабьтесь и встаньте, скрестив руки на груди. 2, покачать плечами, раскачиваясь по кругу, локтевой кончик следа в форме «∞», около 100 раз. 3, повернуть плечи ладонями естественно вниз, пальцы естественно прямые, усилие плеч сзади-вперед по кругу (назад — вверх — вперед — вниз — назад); после круга спереди-назад, 100 раз. Основные моменты: медленные и мягкие движения, расслабление рук, вертикальное падение, как бы висящий на плечах маятник, ни малейшего усилия. 4, открытое плечо Это действие выполняется в процессе ходьбы, шагающие руки с темпом раскачивания вперед-назад, подобно «маршу» дяди из Народно-освободительной армии. Горизонтальная высота раскачивания рук между пупком и грудью, примерно положение эпигастрии, эпигастрия.