Шейный спондилез — это ряд клинических синдромов, вызванных гиперплазией шейного отдела позвоночника, травмой, грыжей шейного диска и другими факторами, которые приводят к нарушению внутреннего и внешнего баланса позвоночника, в результате чего возникает давление на шейные нервные корешки, спинной мозг, симпатический нерв или позвоночную артерию, вызывая боль в шее, плече, голове, груди, верхних конечностях и другие дисфункции. Шейный спондилез является распространенным и частым заболеванием среди людей среднего и пожилого возраста. Дегенерация шейного отдела позвоночника является неотъемлемым фактором развития шейного спондилеза, а длительная работа с низкой головой или сон на слишком высокой подушке является важным провоцирующим фактором развития шейного спондилеза. Поведенческие вмешательства, такие как соответствующее движение шейных позвонков и поза для сна с низкой подушкой, полезны для профилактики и лечения шейного спондилеза. 1, соответствующие упражнения для шейного отдела: в состоянии релаксации выполните действие «носорог смотрит на луну», которое заключается в медленном повороте головы как можно дальше назад, например, сначала медленно поверните голову в левую верхнюю часть, а затем поверните голову в правую верхнюю часть, можно повторить 2-4 раза. Вы можете почувствовать легкую болезненность в шее и верхней части лопаток в течение 1-3 минут каждый раз, 4-8 раз в день. Когда вы работаете с опущенной головой или смотрите компьютер или телевизор, вы можете выполнять движение «луна-носорог» в течение 1-2 минут каждые полчаса. 2, положение лежа без подушки или на низкой подушке: положение сна, насколько это возможно, используя положение лежа без подушки или на низкой подушке. Подушка должна быть из мягкого материала, размером примерно с ладонь вашей руки, подушечка в области шеи, не подкладывайте подушку в подушку. Вышеперечисленные методы, настойчивость, упорство, профилактика и лечение шейного спондилеза будут эффективными.