Правильный метод сокращения мышц тазового дна может быть осуществлен с помощью подъема ануса или упражнений Кегеля. Правильный метод — это, прежде всего, упражнение анального подъема, поднимите анус, выполните сокращение мышц тазового дна, и одновременно задержите дыхание на 5 секунд, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь и выдохните, выдох закончился, представляет собой окончание комплекса упражнений. Тренировка мышц тазового дна не ограничена местом и временем, но следует отметить, что для достижения эффекта необходимо придерживаться упражнений для мышц тазового дна. Для упражнений Кегеля необходимо сначала опорожнить мочевой пузырь, лежа на кровати, согнуть колени, спина прямая, сократить мышцы тазового дна более чем на 5 секунд, а затем расслабиться, повторять от 30 до 40 раз в день. Тренировка мышц тазового дна — это лучшее упражнение для женщин, которое может улучшить функцию мышц тазового дна и предотвратить послеродовую утечку мочи.