Слабое тело, большие шаги. У таких пожилых людей слабые ноги и ступни, центр тяжести легко может быть неустойчивым, способность к равновесию плохая, поэтому пожилые люди должны ходить, широко раскинув руки, большими шагами, со скоростью от медленной до быстрой, чтобы все тело было активным, все органы тела могут быть вовлечены в движение, эффективно способствуя обмену веществ в организме. Рекомендуется ходить 1~2 раза в день, каждый раз около 1 часа. Тучный пожилой человек ходит дольше. Для того чтобы увеличить объем физических упражнений, достичь эффекта похудения, тучные пожилые люди могут увеличить время ходьбы до полутора часов, дважды в день для обеспечения. При ходьбе можно использовать сочетание быстрой и медленной ходьбы. Это расходует избыточное тепло тела, способствует обмену веществ и улучшает работу сердца. При высоком кровяном давлении — выпятить грудь. Держите ноги на земле, грудь поднята, не горбитесь слишком сильно, чтобы не сдавливать грудную клетку. Темп должен быть умеренным или медленным, не слишком быстрым, иначе легко вызвать повышение артериального давления. Лучше не ходить утром, лучше выбрать время после обеда. Потому что в целом кровяное давление в организме человека наиболее высокое утром и относительно стабильное вечером. При ишемической болезни сердца ходите медленно. Пожилым людям, страдающим ишемической болезнью сердца, лучше ходить медленно и обращать больше внимания на частоту сердечных сокращений. Это позволит избежать аритмии, стенокардии. Оптимальная частота сердечных сокращений при ходьбе — не более «170» в минуту. Время и количество прогулок должно основываться на физическом состоянии сложения и вычитания, немного потея, дыша ровно, можно добиться хороших результатов. При высоком уровне сахара в крови выбирайте хорошую обувь. Во избежание случайных травм стопы любителям сахара ни в коем случае нельзя носить обувь с открытыми пальцами, не говоря уже о ходьбе босиком. Лучше всего выбирать обувь с круглым носком, на толстой подошве, дышащую, хорошо сидящую, мягкую и матерчатую или повседневную обувь с застежками-липучками. Такая обувь позволяет уменьшить трение стопы и предотвратить повреждение кожи. Перед прогулкой необходимо сначала перекусить, не голодать, иначе легко получить низкий уровень сахара в крови, а в серьезных случаях головокружение приведет к падению.