В последнее время все больше и больше людей настаивают на том, чтобы каждый день заниматься фитнес-упражнениями, кто-то для укрепления организма, кто-то для похудения и снижения веса, кто-то для отдыха и развлечений, словом, в конечном счете, для выполнения фитнес-упражнений. На самом деле фитнес-движению также уделяется много внимания, если оно не соответствует научному методу фитнеса, но является контрпродуктивным. Теперь фитнес-движение распространенных ошибок перечислены ниже: 1, устал фитнес: некоторые люди в офисе нервной работы в день, после работы, вы едете на стадион на скорости, совпадающей с часом пик, все пути, чтобы остановить и пойти, на стадион по-прежнему должны быть заняты поиском места для парковки, а затем, голову в стадион, но обнаружил, что ваш любимый фитнес-машина была кто-то в использовании его. Что же касается тех, у кого нет машины, то им приходится мириться с неудобствами, добираясь на автобусе и спеша в спортзал. Всего этого вполне достаточно, чтобы впасть в торопливое настроение. Даже занятия йогой, которые особенно хороши для снятия стресса, не всегда помогают. Элкен, владелец престижного йога-клуба в Лос-Анджелесе, рассказывает, что время от времени, когда все остальные погружаются в медитацию, некоторые практикующие йогу в панике врываются в зал, бросают свои коврики на пол и издают громкие звуки. По словам Элкена, эти люди просто не вошли в состояние ума и не избавились от паники, связанной с поиском места для парковки. 2, фитнес в одной голове: некоторые люди надевают наушники, чтобы наслаждаться музыкой, фитнес-упражнениями, чтобы и фитнес, и удовольствие, можно было «двух зайцев одним выстрелом». Не знаете, в фитнес не посвятили себя, эффект от упражнений будет значительно снижен. Потому что у людей, занимающихся фитнесом, командные движения нервных центров находятся в состоянии возбуждения, а другие нервные центры — в состоянии торможения. Если заниматься спортом, слушая наушники, то командные движения нервного центра будут заторможены, что, естественно, приведет к обратному эффекту. Кроме того, некоторые люди любят выполнять кардиоупражнения перед телевизором, кататься на велосипеде или бегать по беговой дорожке — это вредные привычки. Когда вы смотрите телевизор, вы бессознательно хватаетесь за руль и делаете все возможное, чтобы сосредоточиться на телепередаче, не обращая внимания на технику выполнения упражнений. Смотреть телевизор во время силовых тренировок — еще более вредная привычка, так как внимание не направлено на веса, что неосознанно приведет к травмам, и вы не сможете быстро увидеть результаты упражнений, так как не будете по-настоящему тренировать свои мышцы. 3, упражнение «слабые ноги»: некоторые люди часто надевают баскетбольные кроссовки, чтобы ходить по беговой дорожке, или носят кроссовки для бега по лестнице на занятиях аэробикой, это неправильное ношение может нанести вред здоровью. Неправильно подобранная обувь может оказывать слишком сильное давление на кости стопы, не позволяя телу двигаться так, как оно должно двигаться, замедляя движение и влияя на общую работоспособность. Если из-за неподходящей одежды у ваших ног возникнут проблемы, то другие части тела будут вынуждены компенсировать их, что приведет к травмам коленей, бедер и нижней части тела, поэтому очень важно выбирать правильный тип и размер обуви. 4, упражнения без науки: фитнес-упражнения — это «табу». Например: остеофиты у пациентов при воспалении еще не исчезли, использование больших тренажеров, перегрузка напряженными упражнениями, усугубит состояние суставов при травме, результат будет противоречить ожиданиям. Интенсивность упражнений и их количество не позволяют овладеть ими, метод нагрузки не подходит, технические движения не стандартизированы, часть движения тела не точна, что может привести к травмам суставов, растяжению связок или другим частям растяжения. 5, недостаточная подготовка перед тренировкой: мышцам необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к новым требованиям, предъявляемым к аэробной активности, поэтому фитнес-упражнения следует выполнять до разминки, начинать медленно, а затем постепенно увеличивать интенсивность. 6, недостаточная растяжка мышц: когда вы разминаетесь и не сразу растягиваете мышцы после аэробных упражнений или выполняете упражнения на гибкость, следует потратить несколько минут на снижение частоты сердечных сокращений и растяжку мышц, что способствует улучшению гибкости и помогает организму подготовиться к следующей тренировке. Кроме того, важно выполнять упражнения с достаточной интенсивностью, иначе фитнес-эффект не будет достигнут. Достаточная интенсивность упражнений — это такая интенсивность, при которой тело слегка потеет, а пульс находится в тренировочной зоне. 7. Выполняйте упражнения с сопротивлением при тряске: при выполнении упражнений с сопротивлением и тряске вы, скорее всего, будете напрягать другие мышцы, что приведет к перенапряжению и травмам. Группы мышц, включая спину, особенно уязвимы для травм, контролируйте вес и не позволяйте ему управлять вами. 8, слишком высокая интенсивность упражнений: фитнес-упражнения должны длительное время выполняться в умеренном режиме, тогда несколько минут интенсивных упражнений будут более эффективными. Никогда не поднимайте сразу больше, чем ваши мышцы могут выдержать, рост мышечной силы долгосрочный и эффективный метод безопасности заключается в постепенном увеличении сопротивления. 9, альпинистский тренажер слишком сильно наклонен: в альпинистском тренажере тело наклоняется вперед, и запястья, и спина становятся нестерпимыми, уменьшите сложность, чтобы сохранить хорошее положение тела, аккуратно держите руку на рукоятке, чтобы сбалансировать центр тяжести. 10, упражнения не должны быть чрезмерно насыщенными: выполняйте фитнес-упражнения умеренной интенсивности, не нужно употреблять специальные продукты питания и спортивные напитки для питания, если вы не занимаетесь спортом более 2 часов в день, не нужно полагаться на высокоэнергетические продукты и напитки (высокоэнергетические продукты и напитки также подразумевают высокую калорийность).