Физические упражнения очень важны для людей с заболеванием почек в период стабилизации, и я часто прошу своих почечных пациентов заниматься соответствующими физическими упражнениями для укрепления физической формы. Многие пациенты говорят мне, что им нравится бодрая ходьба как форма упражнений, что просто и практично, но нет ничего о том, как уловить объем упражнений. Сегодня я хочу порекомендовать вам статью, в которой рассказывается о том, как правильно ходить, какую позу принимать при ходьбе, как регулировать объем физической нагрузки, а также о возможных побочных эффектах ходьбы. Специалисты-ортопеды говорят, что бодрая ходьба — одна из лучших форм упражнений для поддержания и укрепления здоровья, и что наиболее подходящая интенсивность упражнений — это легкая нагрузка в виде бодрой ходьбы более получаса в день, желательно не более часа; 6 000 шагов в день последовательно — это самое здоровое количество шагов для ходьбы! Сделав эти 6 000 шагов за один раз, ваше здоровье качественно улучшится! Сколько шагов вы сделали сегодня? «Ходьба стала частью жизни многих людей, и «делать шаги» также стало трендом в кругу друзей WeChat. Соревноваться за рейтинг! Многие люди проходят 10 000 шагов или даже десятки тысяч шагов в день! Не существует высоких результатов, есть только высокие! По мнению всех, ходьба — это лучшее лекарство для долголетия! Поэтому больше ходить пешком — это, безусловно, полезно для здоровья! Но так ли это на самом деле? Эксперты-ортопеды отметили, что хотя ходьба полезна для здоровья, но упражнения нужно осваивать соответствующим методом, большое количество ходьбы или повредит ноги! На самом деле можно найти много людей, которые долгое время занимаются ходьбой. Не так давно, Ханчжоу г-н Лю хотел похудеть с помощью ходьбы, ходьба шаги каждый день более 15 000, не ожидал, менее чем за неделю, страдает от синовита колена! Врач сказал, что господин Лю слишком много ходит! Принадлежит к чрезмерным упражнениям, повредил тело! 2, 20 000 шагов в день, выпот в коленном суставе! Тетушке Чжан более 50 лет, обычно она занимается спортом, часто ходит в близлежащий парк на прогулку, в основном 20 000 шагов в день, чтобы достичь дна. Неожиданно, это из-за ходьбы слишком много, колено повреждено, с течением времени, оригинальный должен играть роль в смазке полости сустава жидкости все больше и больше, что формируется выпот. 3, день ходьбы 30 000 шагов, сломана бедренная кость! Пациент 60 лет, весит 60 килограммов, рост 1 метр 6 сантиметров, с полтора месяца назад этот пациент ходил по 15 километров в день. В начале занятий немного болела спина, но через полмесяца ходьбы, на одной из станций почувствовал боль в корне правого бедра, в то время еще мог ходить, поэтому подумал, что это растяжение, держался, чтобы не идти в больницу. Позже боль становилась все сильнее и сильнее, и пациент отправился в больницу, только чтобы узнать, что кость в бедре была «сломана» после обследования ……. Может ли ваш организм выдержать такое количество шагов в день? Количество физических упражнений, которое может выдержать каждый человек, различно. Если у вас есть привычка заниматься спортом, то вам не составит труда проходить 10 000 или 20 000 шагов в день. Однако люди, которые обычно малоактивны и вдруг делают 20 000 шагов за один день, могут дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую и двигательную системы. Если это происходит постоянно, могут возникнуть повреждения суставов, связок и костей. Для людей среднего и старшего возраста можно придерживаться легкой тренировки в течение 30 минут или более в день, но не более часа. Если перевести в шаги, то это примерно от 5 000 до 10 000 шагов. Итак, как именно нужно ходить, чтобы быть наиболее здоровым? Китайское общество питания рекомендует: «Диетические рекомендации для жителей Китая» также рекомендуют взрослым выполнять физическую активность, эквивалентную суммарному количеству более 6 000 шагов в день. Таким образом, 6 000 шагов в день — это самое здоровое количество шагов! Если вы сделаете эти 6 000 шагов за один раз, ваше здоровье качественно улучшится! Как говорится, «если после еды сделать сто шагов, то проживешь 99 лет». Каждый день мы делаем несколько шагов в туалет, несколько шагов вверх и вниз по лестнице, несколько шагов в офисе ……, но кроме этих странных шагов, способность делать 6 000 шагов в день на одном дыхании — вот что может действительно улучшить здоровье каждого. Если вы будете делать эти 6 000 шагов на одном дыхании и придерживаться их в течение длительного времени, ваше здоровье качественно улучшится. Лучшее время для физических упражнений — между 8 и 10 часами утра. Сердце бьется 100 000 раз в день, перекачивая кровь, а когда кровь выходит, она возвращается обратно в сердце. 640 мышц по всему телу. Пока мышцы двигаются, они будут сжимать кровь обратно в сердце. Наши глаза открываются, закрываются и снова открываются, и веки прилагают усилия, чтобы кровь из глазных яблок могла сжиматься обратно в сердце; мы ходим, и каждый наш шаг эквивалентен сжатию крови из ног обратно в сердце. Способ облегчить работу сердца с помощью ходьбы на самом деле довольно прост: поднимайте руки вверх, желательно до уровня плеч, делайте шаги и следите за дыханием. 15-20 минут в день более эффективны, чем даже два часа ходьбы. Ходьба может бороться с раком! Ходьба может рассматриваться как мощное средство против рака! Если вы сможете настоять на том, чтобы проходить 1 милю в день в течение 20 минут, то получите значительные преимущества для профилактики и лечения рака груди, рака простаты и рака кишечника, что может снизить риск смерти до 50%. 1, профилактика рака груди Французское исследование с участием 4 миллионов женщин показало, что женщины любого возраста могут снизить риск развития рака груди на 12%, занимаясь бодрой ходьбой в течение одного часа в день. 2, снижение риска колоректального рака Гарвардская школа общественного здравоохранения в США на 70 000 человек в ходе долгосрочного исследования установила, что ходьба в течение одного часа в день может снизить риск колоректального рака в два раза. 3, может предотвратить рак поджелудочной железы 30 минут ходьбы каждый день после еды, может снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Исследователи отмечают, что рак поджелудочной железы в основном связан с избытком калорий, а ходьба может потреблять много калорий. 4, против рака простаты Калифорнийский университет для 1455 больных раком простаты, после длительного наблюдения обнаружил: всего 3 часа бодрой ходьбы в неделю, ухудшение рака по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом, снизилось на 57%. Причина в том, что ходьба может улучшить секрецию эндокринных желез и регулировать уровень гормонов. 5.Улучшение иммунитета Исследование британского университета Лафборо также показало, что ежедневная бодрая ходьба может улучшить иммунитет, так что шансы на простуду и респираторные заболевания снижаются на 30%. 6. Предотвращение сердечных заболеваний 30 минут ходьбы в день могут поддерживать здоровье сердца и функцию легких. 7.Профилактика и контроль диабета Американские «исследования здоровья медсестер» опубликовали, день ходьбы 1 час, на диабет 2 типа имеет 50% эффект профилактики. 8, чтобы избежать жировой болезни печени Исследования показали, что у людей, которые много ходят пешком, улучшается кровообращение. Кровь может течь к концу многих микрососудов, собранных в печени, метаболическая функция печени хорошая. 9.Предотвращение атеросклероза Непрерывная ходьба в течение более 20 минут может помочь расщепить и сжечь нейтральный жир в организме и предотвратить атеросклероз. 10.Задержка старения суставов, силы ног Американский журнал «Артрит и ревматизм» сообщил, что, по сравнению с бегом, ходьба на повреждения суставов мала, может задержать снижение функции суставов, и может укрепить мышечный эффект, помочь сохранить хорошую способность нижних конечностей, также может предотвратить остеопороз. Ходя каждый день в правильной позе, вы можете легко укрепить свое тело и улучшить иммунную систему! Правильная осанка при ходьбе Короче говоря, лучший способ физической нагрузки — это ходьба. Но не стоит слепо «бороться за шаги».