Абсолютно оптимального метода физических упражнений для пациентов с гипергликемией не существует, поэтому подход к занятиям должен быть индивидуальным. Пациентам с гипергликемией рекомендуется не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, а при отсутствии других противопоказаний можно попробовать более интенсивные упражнения и упражнения с сопротивлением. Гипергликемия определяется как количество глюкозы в крови, превышающее стандартное референсное значение, и включает в себя людей с нарушенным уровнем глюкозы натощак, нарушенной толерантностью к глюкозе и сахарным диабетом. Для людей с высоким уровнем глюкозы в крови первая рекомендация — не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Умеренная интенсивность означает, что во время тренировки может быть достигнуто 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, т.е. тренировка является несколько напряженной, частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, но не учащается. 150 минут в неделю можно разделить на пять дней в неделе, каждый день по полчаса упражнений. Аэробные же упражнения в основном включают в себя ходьбу, тайцзи, езду на велосипеде, настольный теннис, бадминтон и игру в гольф. Эти упражнения менее напряженны и более благоприятны для контроля уровня глюкозы в крови, и именно их предпочитает подавляющее большинство пациентов с высоким уровнем глюкозы в крови. Для тех, у кого хороший гликемический контроль и нет других осложнений, можно выбрать танцы, аэробику, плавание, езду на велосипеде в гору, футбол и другие интенсивные виды спорта. Если нет других противопоказаний, можно также выбрать анаэробные упражнения, интервал между двумя тренировками ≥ 48 часов, 2-3 раза в неделю для повышения мышечной силы и выносливости. Людям с повышенным уровнем сахара в крови следует не только уделять внимание физическим нагрузкам, но и своевременно обращаться к врачу и выполнять его предписания по наблюдению и лечению.