Растяжка играет очень важную роль в спорте и фитнесе; регулярная растяжка может помочь вам улучшить подвижность суставов и эластичность мягких тканей. Вот 20 классических упражнений на растяжку, которые помогут вам улучшить подвижность суставов и эластичность мягких тканей, что позволит вам тренироваться более плавно и предотвратит травмы. Красный — основная зона выполнения упражнения; синий — второстепенная зона выполнения упражнения; зеленый — другая зона выполнения упражнения. 1. красный: latissimus dorsi; синий: gluteus maximus 2. красный: hamstrings; синий: gluteus maximus 3. красный: gluteus maximus; синий: oblique abdominis 4. красный: hamstrings & calf muscle group 5. красный: hamstrings; синий: calf muscle group 6. красный: calf muscle group 7. красный: gluteus maximus; синий: oblique abdominis 8. красный: pectoralis major; синий: anterior deltoid; зеленый: biceps 9. Средние, косые и брюшные мышцы 10, красный: прямая мышца бедра 11, красный: латиссимус дорси и косой живот; синий: прямой живот 12, красный: аддукторы 13, красный: подколенные сухожилия; синий: икроножные мышцы 14, красный: латиссимус дорси; синий: мышцы предплечья; зеленый: бицепс 15, красный: подколенные сухожилия и трицепс икры 16, красный: косые мышцы 17, красный: большая ягодичная мышца 18, красный: прямой живот 19, красный: latissimus dorsi; синий: pectoralis major 20, красный: rectus femoris 21, красный: pectoralis major; синий: передняя дельтовидная 22, красный: мышцы предплечья и бицепсы; синий: latissimus dorsi 23, красный: трицепсы и latissimus dorsi 24, красный: аддукторы Растяжка — спорный аспект тренировок, большинство считает, что растяжка перед тренировкой уменьшит нагрузку. Большинство людей считают, что растяжка перед тренировкой снизит работоспособность мышц, поэтому ее обычно делают после тренировки. Растяжка после тренировки снижает усталость, расслабляет мышцы и уменьшает чрезмерную нагрузку на суставы, вызванную напряжением мышц во время тренировки, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и улучшает их эластичность и растяжимость. На самом деле, многие люди пренебрегают ролью растяжки или даже впадают в некоторые заблуждения, что в результате приведет к снижению качества ваших тренировок!