По мнению всех, ходьба — это лучшее лекарство для долголетия! Поэтому больше ходить пешком — это, безусловно, полезно для здоровья. Но так ли это на самом деле? Хотя ходьба полезна для здоровья, важно правильно выполнять физические упражнения. Каждый человек по-разному переносит физические нагрузки. Если у вас есть привычка заниматься спортом, то вам не составит труда проходить 10 000 или 20 000 шагов в день. Однако для людей, которые обычно не отличаются физической активностью, внезапное прохождение 20 000 шагов за один день может оказаться слишком большой нагрузкой на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Если это делать постоянно, может произойти повреждение суставов, связок и костей. Для людей среднего и старшего возраста можно придерживаться легкой тренировки в течение 30 минут или более в день, но не более часа. Если перевести в шаги, то это примерно от 5 000 до 10 000 шагов. Ходьба может предотвратить и контролировать эти виды рака! Ходьба может рассматриваться как мощное лекарство против рака! Если вы сможете проходить 1 милю в день и заканчивать ее в течение 20 минут, вы получите значительные преимущества в профилактике и лечении рака молочной железы, рака простаты и рака кишечника, что может снизить риск смерти до 50%. 1.Профилактика рака молочной железы Французское исследование с участием 4 миллионов женщин показало, что женщины любого возраста могут снизить риск развития рака молочной железы на 12%, занимаясь бодрой ходьбой в течение одного часа в день. 2.Снижение риска рака толстой кишки Долгосрочное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения на 70 000 человек, показало, что ходьба в течение часа в день может снизить риск рака толстой кишки в два раза. 3, может предотвратить рак поджелудочной железы 30 минут ходьбы каждый день после еды могут снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Исследователи отмечают, что рак поджелудочной железы в основном связан с избытком калорий, а ходьба позволяет потреблять много калорий. 4, против рака простаты Калифорнийский университет для 1455 больных раком простаты, после длительного наблюдения обнаружил: всего 3 часа бодрой ходьбы в неделю, ухудшение рака по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом, снизилось на 57%. Причина в том, что ходьба может улучшить секрецию эндокринных желез и регулировать уровень гормонов. 5.Улучшение иммунитета Исследование британского университета Лафборо также показало, что ежедневная бодрая ходьба может улучшить иммунитет, так что шансы на простуду и респираторные заболевания снижаются на 30%. 6. Предотвращение сердечных заболеваний 30 минут ходьбы в день могут поддерживать здоровье сердца и функцию легких. 7.Профилактика и контроль диабета Американские «исследования здоровья медсестер» опубликовали, день ходьбы 1 час, на диабет 2 типа имеет 50% эффект профилактики. 8, чтобы избежать жировой болезни печени Исследования показали, что у людей, которые много ходят пешком, улучшается кровообращение. Кровь может течь к концу многих микрососудов, собранных в печени, метаболическая функция печени хорошая. 9.Предотвращение атеросклероза Непрерывная ходьба в течение более 20 минут может помочь расщепить и сжечь нейтральный жир в организме и предотвратить атеросклероз. 10.Замедление старения суставов, силы ног Американский журнал «Артрит и ревматизм» сообщил, что по сравнению с бегом, ходьба на повреждение суставов мала, может задержать снижение функции суставов, и может укрепить эффективность мышц, помочь сохранить хорошую способность нижних конечностей, также может предотвратить остеопороз.