Упражнения при выпуклости поясничного отдела позвоночника в основном включают в себя упражнения на изометрическое сокращение мышц живота и изометрическое сокращение спинных мышц поясницы в активном периоде, а также упражнения на воздушном велосипеде, упражнения «летающая ласточка» и упражнения с опорой на пластину в восстановительном периоде.
1. активный период: на стадии острой боли пациент в основном лежит в постели и выполняет следующие упражнения в постели в зависимости от конкретной ситуации.
(1) Упражнение на изометрическое сокращение мышц живота: лягте на спину, поднимите верхнюю часть тела вперед и вверх, чтобы приложить усилие, и слегка согните нижние конечности, чтобы облегчить усилие мышц живота. Задержитесь на 30 секунд для 1 раза, 10 раз для 1 группы, 2~3 группы в день.
(2) Изометрические упражнения на сокращение мышц поясницы: положение лежа, верхняя часть тела давит на кровать, только усилие поясничных мышц, не вызывайте движения. Держите 30 секунд в течение 1 раза, 10 раз по 1 группе, 2~3 группы в день.
2. период восстановления: боль в основном облегчается на этом этапе, в основном для укрепления силы поясничных и брюшных мышц, стабилизации поясничного отдела позвоночника ручки для улучшения подвижности поясничного отдела позвоночника, и постепенно вернуться к нормальной и спорта.
(1) Воздушный велосипед: положение лежа на спине, ноги согнуты вверх, имитируя движение велосипеда.
(2) Упражнение «Летящая ласточка»: положение лежа, голова, обе верхние конечности, нижние конечности максимально отведены назад, контакт живота с кроватью или подушкой как можно меньше, в форме летящей ласточки.
(3) Опора на тарелку: положение лежа, локтевое сгибание, маленькие руки и передние лапы опираются на землю, тело оторвано от земли, уши, плечи, бедра, колени, лодыжки находятся на прямой линии, для поддержания равновесия.
Пациентам рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью и лечиться под руководством профессионального врача, не заниматься вслепую самостоятельно во избежание неблагоприятных последствий.