Если вы пробуждаетесь от сна в 3 часа ночи, во-первых, не включайте свет в спальне и не играйте с мобильным телефоном, чтобы уменьшить световую стимуляцию, и сохраняйте тишину вокруг, во-вторых, вы можете выпить стакан теплого молока, чтобы помочь себе уснуть, и, наконец, вы можете сделать несколько простых упражнений, чтобы расслабиться и избежать эмоционального возбуждения, беспокойства и напряжения. Если симптомы не улучшаются и вы не можете заснуть, вы можете рассмотреть возможность умеренного приема снотворных препаратов для углубления сна, но не принимайте их вслепую. Кроме того, чтобы в следующий раз вышеперечисленное не повлияло на состояние вашего сна, рекомендуется сделать небольшие приготовления перед сном, в том числе выпить умеренное количество теплого молока перед сном, смочить ноги и уменьшить яркость в комнате, а также отрегулировать режим сна и не ложиться слишком поздно, чтобы сон был качественным. Кроме того, если вы часто просыпаетесь в 3 часа ночи, вам следует подумать, не страдаете ли вы от психической слабости или нарушений сна, не страдаете ли вы от тревоги, депрессии или других сопутствующих психических заболеваний, и желательно, чтобы врач провел дифференциальную диагностику, прежде чем вносить какие-либо коррективы.