Не бывает хороших или плохих упражнений, и если вам нравится заниматься кардио, то это замечательно, но вы должны знать всю правду. 1. Кардио приносит катастрофу суставам. Конечно, кардиотренировки могут улучшить плотность костной ткани и, следовательно, помочь предотвратить или облегчить ортопедические проблемы, такие как остеопороз, но давайте признаем, что не всем подходит бег на длинные дистанции и что риски, связанные с бегом, могут принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, если бегать начнет человек с ожирением, его лишний вес может значительно увеличить нагрузку на суставы и повысить риск возникновения проблем со скелетными мышцами. 2, Истории успеха кардиотренировок часто вводят в заблуждение. Наблюдение за группой людей, занимающихся кардио, может ввести в заблуждение по той простой причине, что вы видите только успех. Если кто-то испытывает боль или травму при выполнении кардиоупражнений, он, естественно, прекращает занятия. А поскольку эти занятия включают в себя и неаэробные плиометрические упражнения, такие как отжимания или скручивания, нельзя приписывать положительный результат только аэробным тренировкам. 3, Бег на беговой дорожке вызывает мышечный дисбаланс. Бег на беговой дорожке биомеханически отличается от обычного бега. Поскольку беговая дорожка отводит ноги назад, то мышечные группы, укрепляющие спину, выполняют лишь небольшую работу. Возникающий при этом мышечный дисбаланс может привести к нарушению осанки, что в свою очередь может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, особенно к болям в пояснице. По данным Национального института здоровья США, боль в спине является основной причиной нетрудоспособности или отсутствия на работе. К 55 годам примерно 80% американцев испытывают боли в пояснице. И тем, кто испытывает боли в спине, следует дважды подумать об использовании беговой дорожки. 4, Беговые дорожки могут убить. Люди падают на беговых дорожках, и вы можете увидеть множество трагических свидетельств этого на Youtube. 5, Для снижения веса кардиотренировки не так эффективны, как диеты. Для снижения веса людям с избыточным весом гораздо эффективнее изменить режим питания, чем заниматься физическими упражнениями. Кроме того, когда кардиоупражнения выполняются и организм начинает адаптироваться, он будет встречать тренировки более эффективно, и жиросжигающий эффект будет снижен. 6, нагрузка возможных токсинов от выполнения кардио на открытом воздухе. Одним словом, на свежем воздухе повышается риск воздействия токсичных веществ. 7, Кардиоупражнения тормозят развитие мышц. Один из лучших способов повысить метаболизм — это нарастить мышцы. К сожалению, кардиоупражнения могут ограничивать развитие мышц. С экспериментальной точки зрения, у спортсменов с самыми высокими показателями выносливости очень мало мышц. 8. Кардио ускоряет старение. Бегуны часто шутят, что если вы хотите увидеть, как вы выглядели в 20 лет, то пробегите марафон, а потом посмотрите в зеркало. И вот страшная правда: кардиотренировки повышают уровень гормона стресса кортизола, который увеличивает количество свободных радикалов, что, в свою очередь, усиливает воспаление, связанное со старением.