Когда человек лежит, позвоночник испытывает давление, эквивалентное примерно 25% веса его тела. Относительно говоря, позвоночник в это время чувствует себя наиболее комфортно и испытывает наименьшее давление. В положении лежа на спине можно положить подушку на сгиб ноги, чтобы сохранить определенный изгиб; в положении лежа на боку лучше всего сделать ноги слегка согнутыми и держать небольшую подушку между ног, чтобы позвоночник и голова оставались на прямой линии. Стоя При стоянии позвоночник несет 100% нагрузки, а при наклоне — 200%. Многие люди считают, что стоять более утомительно, чем сидеть, хотя на самом деле в положении стоя позвоночник испытывает меньшую нагрузку, чем в положении сидя. Важно помнить, что при кривом стоянии увеличивается напряжение в мышцах с одной стороны, что со временем не только сделает мышцы жесткими и болезненными, но и вызовет неравномерную нагрузку на обе стороны поясничного отдела позвоночника, что приведет к болям в пояснице. Хорошей позой стоя считается такая, при которой подбородок слегка втянут, живот слегка подтянут, а таз слегка подан вперед. Если вам приходится долго стоять, лучше всего поставить одну ногу на педаль высотой 10-15 см и время от времени чередовать ноги, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При поднятии тяжелых предметов не сгибайтесь сразу в талии, а сначала приседайте, держа верхнюю часть тела вертикально, а затем вставайте за счет мышц ног. На позвоночник приходится 150% нагрузки при сидении и 250% при сидении с наклоном тела вперед (например, при работе за компьютером). Давление на диски минимизируется, если сидеть с поднятой грудью и втянутым животом, в то время как давление на диски увеличивается, если сидеть в положении с опорой на руки, откинувшись назад и наклонившись вперед. Для правильной осанки в первую очередь необходим удобный стул. Кресло не должно быть «слишком глубоким», а при посадке бедра могут заполнить кресло, так чтобы талия и спина полностью прилегали к спинке кресла; обе ноги должны быть ровно на земле, так чтобы колени были на одной высоте или немного выше бедер; во-вторых, найдите удобную подушку, желательно с полным прилеганием к пояснице, немного более жесткого материала, с определенной силой поддержки. Талия должна быть ближе к подушке, а не «только подушечка, не наклоняйтесь»; наконец, если иногда приходится «горбиться», возможно, стоит придвинуть стул на шаг ближе к столу, или передвинуть монитор компьютера на стол немного ближе.