Упражнение для мышц поясничного отдела спины: махи «ласточка» или брасс Для: поясничного напряжения, поясничного миофасцита, грыжи поясничного диска, трещины поясничного перешейка, легкого поясничного спондилолистеза, после операции на поясничном отделе позвоночника. Как выполнять «Полет маленькой ласточки»: голова и грудь подняты, ноги подняты. Задержитесь на 5 секунд после подъема, затем расслабьтесь и лягте на кровать на 5 секунд под счет один раз. Постепенно попросите делать 60 раз в день. Это можно разделить на 2-3 сеанса и придерживаться их в течение 6 месяцев и более. Его лучше всего использовать в качестве пожизненной программы упражнений для послеоперационных пациентов с поясничным отделом позвоночника. Это движение похоже на движение в йоге. Различия заключаются в следующем: 1. мах «Ласточка» не является упражнением на форму, пока вы слегка отходите от ложа и расходуете энергию; 2. выполняется по одному, а не задерживается надолго. Аналогичный метод — брасс, 2 раза в неделю, 600-800 м за раз (у вас должен быть рывок из воды). В отличие от этого, преимущество плавания в том, что оно является развлекательным и его легко придерживаться; преимущество мухи-ласточки в том, что она доступна, но недостаток в том, что она скучна и ее нелегко придерживаться. И последнее, что следует отметить, это то, что «Ласточкин полет» выполняется при отсутствии симптомов в нижней части спины, но если вы выполняете его при болях в спине (мышечных спазмах), то чем больше вы его выполняете, тем больнее. Однако часто бывает так, что как только боли нет, вы настолько заняты, что забываете это сделать.