Суточное потребление пищевых волокон для взрослых составляет 25~35 г.
Китайское общество питания рекомендует, чтобы суточное потребление пищевых волокон составляло 25~35 г, поэтому взрослым целесообразно потреблять 25~35 г пищевых волокон в день.
Диетическая клетчатка выполняет множество функций, задерживая опорожнение желудка и повышая сытость. Она также может влиять на метаболизм сахара, тем самым помогая контролировать баланс сахара в крови. Водорастворимая пищевая клетчатка ферментируется кишечными бактериями, что способствует росту пробиотиков в кишечнике, поддерживая тем самым здоровье кишечника.
Рекомендуется развивать хорошие пищевые привычки, следить за сбалансированностью рациона и избегать употребления слишком большого количества одного продукта. Вы можете употреблять продукты, содержащие пищевые волокна, такие как сельдерей, шпинат, бананы и т. д., которые полезны для здоровья.