Лечение боли в спине
Другим подходящим названием для этой главы было бы «Консервативное лечение». Как я уже неоднократно упоминал ранее, это лучший способ лечения боли в спине. Помните, что 95% или более проблем, вызывающих боль в спине, можно вылечить другими методами, кроме хирургического вмешательства.
Помимо операции и консервативных методов лечения, упомянутых ранее, существует несколько способов, с помощью которых врач или другой медицинский специалист может действительно вылечить заболевание спины. Существует множество методов лечения, которые могут обеспечить лишь кратковременное облегчение боли, за исключением принципов эргономики и упражнений из раздела «Четыре недели до здоровой спины». И, как правило, боль в спине утихает, несмотря ни на что. Однако, поскольку предыдущая глава была посвящена диагностике, в этой главе необходимо поговорить о лечении. Я уделю немного времени разговору о медицинском лечении боли в спине.
Помимо хирургического вмешательства, наиболее распространенным методом лечения боли в спине, используемым многими врачами, является один из следующих трех методов лечения.
1. лекарство
2. физиотерапия
3. тазовое вытяжение
Одна из этих трех категорий, вторая, физиотерапия, охватывает широкий спектр консервативных методов лечения, о которых я уже говорил. Я не буду повторять их здесь, чтобы вам не было скучно. Цель этой главы — дать вам представление о том, какое лечение назначит вам врач, если ваше состояние еще не требует хирургического вмешательства.
Лекарства
Некоторые врачи назначают лекарства, которые не лечат определенные виды боли в спине. Как я уже говорил в главе о консервативном лечении, эти химические препараты дают не больше, чем больший комфорт. Эти лекарства включают противовоспалительные препараты, болеутоляющие средства и миорелаксанты. Возможные риски и побочные эффекты, связанные с этими препаратами, делают их непопулярными, особенно по сравнению с минимальной эффективностью, которую они могут обеспечить.
Аспирин и его альтернативы являются достаточно безопасными противовоспалительными препаратами. Хотя они помогают облегчить боль, упражнения являются основой консервативного лечения, как описано в главе «Четыре недели к здоровой спине» в этой книге.
Физиотерапия
Многие врачи, включая мануальных терапевтов, назначают физиотерапию своим пациентам с болями в спине. Физиотерапевты, или физиотерапевты, используют многие из методов лечения, которые я перечислил в главе о консервативном лечении, включая массаж, ультразвук, анализ и корректировку механики тела и осанки, составление программ упражнений и так далее. Физиотерапевт — это проводник, контролирующий лечение боли в спине, и оружие в его арсенале предназначено как для краткосрочного, так и для долгосрочного лечения.
Хороший физиотерапевт заботится не только о вашей боли, но и обо всей вашей личности. Он или она покажет вам способы снижения стресса и напряжения и разработает программу упражнений, соответствующую вашим потребностям. Некоторые терапевты даже приедут к вам домой, чтобы понаблюдать за вашей обстановкой и посоветовать вам хорошие привычки, которые помогут уменьшить боль в спине.
Тазовое вытяжение
Вытяжение таза несколько отличается от ранее упомянутых методов вытяжения, которые приносят лишь кратковременное облегчение. Этот вид вытяжения включает в себя устройство, состоящее из тяговых ремней, шкивов, грузов и предназначенное для растяжения спины. Идея заключается в том, чтобы вытянуть кости и области, где произошло сдавливание нервов, чтобы уменьшить давление. Некоторые виды вытяжения эффективны для облегчения боли, но после окончания вытяжения спина, как правило, возвращается в исходное состояние.
Программа упражнений
Упражнения для позвоночника — это основа или корень программы хиропрактики самопомощи. Полный комплекс упражнений, предназначенных для лечения боли в спине, приведен в главе 6.
Диета и боль в спине
Мы знаем, что состояние тела важно для здоровья спины. Важны не только правильные физические упражнения и хорошее знание механики тела, но и то, что и сколько вы едите. Эта глава ни в коем случае не предназначена для того, чтобы дать вам все, что вам нужно знать о питании. Но поскольку разумное питание является важной составляющей здоровья спины, в этой главе рассматриваются основы поддержания правильного питания.
Как я уже говорил в этой книге, лечение боли в спине — это не просто устранение симптомов и избавление от боли как таковой. Достижение общего здоровья жизненно важно не только для спины, но и для всего тела и позитивного настроя. Соблюдение разумной и здоровой диеты и питания — это часть вашего хорошего отношения к себе. Даже если у вас нет лишнего веса, то, что и сколько вы едите, играет важную роль в том, хорошо вы себя чувствуете или нет.
Питание
Питание — это наука, которая объясняет связь между пищей и функциями живых организмов, включая поступление пищи, процессы пищеварения, высвобождение энергии, удаление отходов, а также сочетание всего этого, что является основополагающим для поддержания жизни, роста и воспроизводства.
Во время еды не забывайте включать в рацион продукты из следующих 5 пищевых групп
Мясо и заменители мяса: продукты можно разделить на несколько групп: молоко, фрукты, мясо и заменители мяса, хлебобулочные изделия и другие продукты. К мясу и заменителям мяса относятся говядина, телятина, баранина, свинина, различные виды мяса, такие как печень, сердце и почки, птица, яйца, рыба и моллюски, а также сушеные бобы, соя и орехи. Эта группа продуктов содержит много полезных питательных веществ. Поскольку мясо содержит от 9% до 19% белка, оно является очень полезным источником белка. Обычная варка минимально влияет на качество белка, однако длительная варка изменяет внутреннее связывание аминокислот с белком и, следовательно, снижает качество белка.
Минералы, включая кальций, медь, железо и фосфор, содержатся в большом количестве в мясе и молочных продуктах. В печени особенно высок уровень железа и меди. Свиная печень содержит больше железа, чем говяжья, но говяжья печень также является отличным источником железа.
Содержание витаминов в различных видах мяса неодинаково. Тиамин, рибофлавин и ниацин, все витамины группы В, содержатся в большом количестве во всех видах мяса. В свинине относительно много тиамина, а печень обычно содержит большое количество витамина А.
Сегодня содержание жира в красном мясе вызывает беспокойство. Содержание жира в порции мяса зависит от вида мяса, количества ингредиентов и способа приготовления.
Фрукты и овощи: Группа фруктов и овощей включает все редкие овощи и фрукты. Многие овощи являются важным источником минералов, витаминов и клетчатки. Некоторые овощи, например, картофель, содержат значительное количество крахмала. Овощи содержат большое количество минералов, таких как кальций и железо, которые присутствуют в овощах, особенно в соевых бобах, горохе и цветной капусте. Овощи также помогают снабжать организм необходимыми ему натрием, хлоридом, кобальтом, медью, магнием, марганцем, фосфором и калием. Каротиноиды (предшественники витамина А) и аскорбиновая кислота (витамин С) в изобилии содержатся во многих овощах. Содержание клетчатки в овощах также полезно в рационе. Волокно минимально переваривается в организме, но клетчатка обеспечивает грубую пищу, необходимую для движения пищи в кишечнике. Цитрусовые являются важным источником витамина С. Желтые фрукты, такие как персики, содержат каротиноиды. Сухофрукты богаты железом, а инжир и апельсины содержат много кальция (полезного для костей и зубов). Как и овощи, фрукты также содержат много клетчатки.
Молочные продукты: Молочные продукты включают молоко, сыр и мороженое. Важность молочных продуктов в рационе питания признана давно. В молоке много важных питательных веществ, но мало железа и аскорбиновой кислоты, а также ниацина. В молоке много кальция и фосфора, а в цельном молоке много витамина А, но этот жирорастворимый витамин удаляется из обезжиренных молочных продуктов. Уровень рибофлавина высок, если молоко не подвергалось воздействию света. Помимо кальция и других минералов, состав цельного молока включает примерно 4,9% углеводов, 3,5% жира и 3,5% белка, и примерно 87% воды.
Хлеб и крупы: Группа хлеба и крупы включает все виды хлеба и крупы, в том числе цельнозерновые, обогащенные и восстановленные. Зерновые не содержат много белка, но в некоторых диетах потребление зерновых велико, что делает их самым важным источником белка. Все крупы имеют высокое содержание крахмала и поэтому являются хорошим и дешевым источником энергии. Зерновые продукты обычно содержат мало жира, если только в состав продукта не входят зародыши. Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки и следовые количества витаминов и минералов, таких как пантотеновая кислота, витамин Е, цинк, медь, марганец и молибден.
Другие продукты: Используемые в качестве альтернативы мясу и для удовлетворения аппетита, другие продукты в рационе включают: сливочное масло, маргарин, другие жиры, масла, сахар или нефортифицированные и рафинированные зерновые продукты. Их часто используют в качестве ингредиентов в выпечке и смешанных блюдах. Липиды, масла и сахара также часто добавляются в пищу во время приготовления и могут быть добавлены в пищу после подачи. Другие продукты, дающие калории, могут увеличить общее содержание питательных веществ в блюде.
Калории
Калории — привычный термин в диетологии. Калория — это единица тепла, и впервые она была определена как количество энергии, такой как тепло (calor на латыни означает «тепло»), необходимое для повышения температуры 1 грамма жидкой воды с 14,5 градусов Цельсия до 15,5 градусов Цельсия. Сегодня калория определяется скорее в механических, чем в терминологических терминах. В этой системе один калорико-час (кал) равен 4 184 ватт-секундам (Вт-с) или джоулям (Дж).
Количество энергии, необходимое для плавления одного грамма льда, составляет 80 кал; для испарения одного грамма воды требуется более 540 кал. Количество энергии, поглощаемой поверхностью Земли от Солнца, составляет почти 2 кал на квадратный сантиметр в минуту.
Головокружительно, не правда ли. Для вас имеет смысл следующее: среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день.
Энергичный бег сжигает около 15 калорий в минуту. Похудение — дело простое: сжигайте в день больше калорий, чем потребляете.
Протеин
Важным компонентом некоторых диет является белок. Для взрослого мужчины весом 154 фунта в возрасте 23 лет рекомендуемое суточное потребление белка составляет 56 граммов. А для взрослой женщины весом 128 килограммов 23 лет — всего 46 граммов. Потребность в белке для младенцев и детей варьируется в зависимости от темпов роста и состава тела. Рекомендуемое суточное потребление белка во 2-м триместре на 30 грамм больше, чем обычно.