Введение: Человеческий мозг, как и любая другая хорошая машина, нуждается в обслуживании, чтобы он работал хорошо. Если бы только существовало руководство по техническому обслуживанию, которое подсказало бы нам, как отрегулировать его схему. К сожалению, имеющиеся советы часто противоречивы и запутаны, но сейчас BBC Future проанализировал несколько полезных советов по обслуживанию. 1. Не теряйте веру в свои силы Вы когда-нибудь входили в комнату и в мгновение ока забывали, зачем пришли? Легко заподозрить, что с возрастом ваша память постепенно ослабевает. Но правда в том, что с этим сталкиваются и молодые, и пожилые люди. Не стоит спешить делать наихудшие выводы; в конце концов, сомнения могут стать самоисполняющимся пророчеством. За последнее десятилетие Дэйна Турон из Университета Северной Каролины обнаружила, что с возрастом мы легко теряем уверенность в способностях нашего мозга, хотя в целом наш мозг обычно функционирует нормально. Но наша зависимость от GPS в наших автомобилях или липких заметок на наших телефонах может ускорить потерю памяти. Поэтому если вы оказались в каком-то месте и не знаете, что делаете, просто примите это как напоминание о том, что вам следует больше работать над своей памятью. 2. Защитите свои уши Если мозг отрезан от органов чувств, он будет сильно страдать. Возможно, это оказывает дополнительное давление на ваше внимание, блокируя доступ к полезным стимулам, а потеря слуха, похоже, провоцирует потерю серого вещества в мозге; согласно одному исследованию, потеря слуха может увеличить риск когнитивных нарушений у людей на 24% в течение шести лет. Независимо от того, сколько вам лет, важно беречь свои уши. Прослушивание всего 15 секунд громкой рок-музыки в день достаточно, чтобы повредить слух; использование фена в течение 15 минут в день достаточно, чтобы повредить крошечные клетки, воспринимающие звук. Если вы думаете, что у вас уже есть проблемы со слухом, постарайтесь обратиться за медицинской помощью, чтобы пресечь их в зародыше и избежать дальнейшего повреждения. Вместо того, чтобы возиться с приложением для тренировки мозга или разгадывать кроссворды, вам стоит подумать о более амбициозной программе упражнений для мозга. Например, научитесь играть на фортепиано или выучите новый язык. Это может тренировать ваш мозг по всем направлениям, помогая вам стать более гибким в умственном отношении и потенциально помогая пожилым людям. Одно из прошлогодних исследований показало, что у музыкантов вероятность развития деменции на 60 процентов ниже, чем у людей, не играющих на инструментах; другое исследование показало, что изучение языка отсрочивает наступление болезни Альцгеймера на пять лет. По крайней мере, если вас подтолкнуть к этому, вы получите более полное представление о своих нынешних способностях. Если вы обнаружите, что ваша работа требует от вас освоения новых навыков, то слава богу: более стимулирующая карьера поможет вам сохранить ваши мозговые способности, хотя эта польза может не заставить себя ждать до выхода на пенсию. 4. не ешьте нездоровую пищу Ожирение может нанести вред вашему мозгу несколькими способами. Холестериновые сгустки в артериях могут ограничить приток крови к мозгу, в результате чего он будет испытывать недостаток крови и кислорода, необходимых для работы. Кроме того, нейроны очень чувствительны к гормону желудочно-кишечного тракта — инсулину. Регулярное употребление сладостей и высококалорийной пищи может нарушить этот инсулиновый сигнал, запустив серию реакций, которые могут привести к фатальному повреждению мозга. Хорошей новостью является то, что определенные питательные вещества (такие как жирные кислоты омега3, витамин D и B12) способны блокировать возрастное повреждение мозга. Это может объяснить, почему пожилые люди, придерживающиеся типичной средиземноморской диеты, имеют такие же когнитивные способности, как и люди на 7,5 лет моложе их. Мы часто проводим различие между физической и умственной силой. На самом деле, физические упражнения — один из самых надежных способов тренировки мозга. Они не только позволяют крови лучше циркулировать в мозге, но и вызывают всплеск белков, таких как «фактор роста нервов», который помогает нервам в мозге расти и поддерживать свои связи. Эти преимущества, похоже, касаются всех: дети, которые ходят в школу пешком, получают лучшие оценки, а ходьба позволяет пенсионерам сосредоточиться и тренировать память. Более того, полезны любые упражнения — от легкой аэробики до силовых тренировок и фитнеса; просто выберите то, что подходит именно вам. 6. Вечеринки, как будто вам 21 год Если все вышеперечисленные предложения кажутся трудновыполнимыми, то один из лучших способов защитить свой мозг — это общение. Короче говоря, люди — существа социальные, и наши друзья и родственники стимулируют нас, дают нам новый опыт и помогают избавиться от стресса и страданий. Шокирующее исследование, проведенное среди людей в возрасте 70 лет, показало, что у большинства из тех, кто активно общался, за 12 лет на семьдесят процентов снизился уровень когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто был менее общителен. Общение с другими людьми помогает людям работать над своей памятью, вниманием и мозговой силой. Наконец, ученые подозревают, что серебряной пули для тренировки мозга не существует. Те, кто хорошо стареет, обычно имеют разнообразную диету, энергичные занятия и компанию близких друзей. Ведите здоровый и счастливый образ жизни, и у вас будет быстрый ум.