Упражнение на сокращение анального отверстия, также известное как упражнение на поднятие анального отверстия, относится к регулярному сокращению и расслаблению ануса, обычно 1~3 группы в день.
Подъем ануса, в основном, осуществляется в процессе подъема ануса для повышения активности местных мышц, так что местная венозная циркуляция крови улучшается, тем самым уменьшая венозный застой и варикозную ситуацию.
Поднимать анус упражнения должны быть регулярными вверх, чтобы собрать анус, длительностью около 3 ~ 5 секунд после расслабления, как правило, в соответствии с 20 ~ 30 раз для группы, каждый день в соответствии с индивидуальной ситуацией, чтобы сделать 1 ~ 3 группы, долгое время, чтобы практиковать сделает мышцы тазового дна, чтобы получить полную физическую нагрузку, все более и более сильным, и нужно придерживаться более 3 месяцев.
Поднимая анус, следует обращать внимание на постепенность и упорядоченность движений, но также необходимо следить за правильностью действий. Прежде всего, встаньте или всем телом естественно расслабьтесь, чтобы принять удобное положение, тяжело глубоко дышите, чтобы мышцы тазового дна напряглись, придерживайтесь 3 ~ 5 секунд, а затем медленно расслабьтесь, чтобы поддерживать 10-секундное состояние релаксации, знакомы с соответствующим продлением времени одного раза, придерживаться упражнения в течение определенного периода времени может иметь определенный эффект.
Подъем ануса упражнения для улучшения геморроя, анальной трещины, недержания мочи, послеродовых женских расстройств тазового дна и других проблем имеют вспомогательный терапевтический эффект, но лучше всего, чтобы руководствоваться профессионалом или врачом, чтобы убедиться в правильности действий.