Осень — это переходный период между летом и зимой, когда погода постепенно меняется от жаркой к холодной, а разница температур между днем и ночью существенно меняется. Поэтому важно добавлять одежду в нужное время в соответствии с особенностями смены сезонов. Весна и лето питают Ян, осень и зима питают Инь. Как сделать так, чтобы организм мягко перешел, адаптировался к изменению климата, поможет следующий комплекс осенних оздоровительных упражнений. Осенние оздоровительные упражнения a, часто улыбайтесь, чтобы способствовать развитию легких Это очень простой и легко выполнимый закон охраны здоровья — улыбайтесь! Существуют различные способы питания легких, «смех», вероятно, самый «дешевый» и эффективный. В китайской медицине говорится, что «часто смеяться — полезно для легких». Современные медицинские исследования также доказали, что смех действительно является лучшим «упражнением» для организма, причем разные уровни смеха оказывают правильное воздействие на органы дыхания, грудь, живот, внутренние органы, мышцы и другие органы. В частности, для дыхательной системы смех расширяет легкие, и люди бессознательно делают глубокие вдохи во время смеха, очищая дыхательные пути и облегчая дыхание. Кроме того, когда человек смеется, в организм поступает больше кислорода, который перемещается по всему телу с беспрепятственным кровотоком, позволяя каждой клетке организма получать достаточное количество кислорода. Поэтому не забывайте радоваться и смеяться каждый день, и тогда ваши легкие тоже будут здоровее! Однако, хотя смех и полезен для здоровья, его нужно делать в меру, иначе он может привести к печали. В частности, людям с высоким кровяным давлением, артериосклерозом и послеоперационным больным не следует смеяться или смеяться громко. На самом деле это не так. Дыхание легкими может помочь очистить легкие. Ниже приведены два относительно простых и эффективных метода дыхания, которые заинтересованные люди могут попробовать: метод брюшного дыхания: вытяните руки, постарайтесь расширить грудную клетку, а затем используйте живот для движения, чтобы дышать. Цель этого типа дыхания — увеличить жизненную емкость легких, что особенно полезно для пациентов с медленно прогрессирующими заболеваниями легких и эмфиземой. Дыхание с оттягиванием губ: быстро вдыхайте полный вдох и медленно выдыхайте его, как свисток. Цель — удержать воздух в легких на более длительный период времени, что позволяет обеспечить более полный газообмен в легких, что часто бывает у пациентов с бронхитом. Лучше всего практиковать один комплекс этих дыхательных техник каждое утро и один комплекс каждый вечер, причем каждый комплекс — столько раз, сколько необходимо. В качестве альтернативы легкие можно увлажнить, непосредственно вдыхая водяной пар. Метод: налейте горячую воду в чайную чашку и вдыхайте носом в чашку в течение примерно 10 минут каждый раз, один раз утром и один раз вечером, не для пациентов с бронхитом. В-третьих, массаж для защиты легких по точке Yingxiang: наружные большие пальцы обеих рук трутся друг о друга, возникает ощущение тепла, наружными большими пальцами вдоль переносицы, нос вверх и вниз с обеих сторон, массаж около 60 раз, затем, массаж носа с обеих сторон точки Yingxiang 20 раз (расположена в носогубной борозде и на стыке носа). Выполняйте от одного до двух комплексов каждый день утром и вечером. Постучать по точкам легких: каждый вечер перед сном садитесь на стул, колени естественно раздвинуты, руки на бедрах, голова квадратная, глаза закрыты, все тело расслаблено, намерение сохранить Даньтянь. Вдохните в грудь, сожмите обе руки в полый кулак и постучите по точке Лун Юй на спине (расположена под остистым отростком третьего грудного позвонка за спиной, на расстоянии двух пальцев слева направо) десятки раз, одновременно поднимая руку ладонью снизу вверх по спине с обеих сторон, в течение примерно 10 минут. Этот метод может облегчить ци в груди, имеет эффект укрепления легких и питания легких, и помогает выпустить мокроту в организме, и может пройти меридианы позвоночника и спины, чтобы предотвратить простуду. Четыре, упражнение легких 1, цигун здоровья легких осенняя коллекция, поэтому упражнение должно соответствовать статической работе. Практика: 1~2 часа после ежедневного ужина, сначала медленно походите в течение 10~15 минут. Затем найдите тихое, относительно открытое место, стойте спокойно и расслабьте все тело, глаза медленно смотрят вперед, ноги открыты и на ширине плеч, ладони вместе ладонями вверх, помещенный в пупок около 3 см ниже позиции, вдохните, когда живот, а затем медленно выдохнуть, чтобы расслабиться. Практикуйте в течение получаса каждый день, это очень полезно для здоровья легких. 2, холодные упражнения Обычно используют холодную воду для мытья лица, купания носа, физически здоровые люди могут также использовать холодную воду для растирания тела, ног или даже душа. Некоторые исследования показали, что соответствующие упражнения с холодной водой для профилактики простуды, насморка, бронхита и других респираторных заболеваний имеют определенный эффект. В дополнение к упражнениям в холодной воде, вы также можете выбрать некоторые программы аэробных упражнений, которые помогают повысить устойчивость к холоду, такие как альпинизм, холодная воздушная ванна, придерживаться осеннего и зимнего плавания и т.д. 3, простая практика упражнений для легких: сначала руки естественно висят по обе стороны тела, две ноги на ширине плеч. Затем сделайте «растяжение грудной клетки, поворот тела, чтобы нажать на грудь, пересечь грудь, руки сжимают грудь, держать одно колено сжимает грудь, держать двойное колено давление груди» шесть движений по очереди. Весь процесс основан на брюшном дыхании, требующем глубокого вдоха при выполнении движений, а после 5 секунд замирания — медленного выдоха и восстановления. Каждое движение следует повторять от 5 до 10 раз для достижения наилучших результатов.