Мы не можем двигаться без нашего позвоночника, и некоторые неосторожные движения непреднамеренно вредят ему. В некоторых странах забота о позвоночнике развита так же хорошо, как обычная иммунизация и осмотр полости рта, а Япония даже включила в свои правила регулярное тестирование и коррекцию позвоночника для учащихся начальной и средней школы. Заболевания позвоночника тесно связаны с образом жизни человека, и мы не можем всегда пассивно страдать от них, мы должны быть проактивными. Итак, что же можно сделать, чтобы позаботиться о позвоночнике и избежать травм? В центре человеческого тела находится ось, которая поддерживает тело и защищает внутренние органы, но в то же время она очень хрупкая. Хотя осведомленность о здоровье позвоночника сейчас выше, чем 10 лет назад, осведомленность о профилактике в целом ниже. Вы должны знать, что хорошо настроенный позвоночник может предотвратить бессонницу, высокое кровяное давление, желудочно-кишечные заболевания, болезни сердца и многие другие болезни, а также является хорошим способом прожить долгую жизнь. 1, позвоночник больше всего боится малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, поясничного давления, шейных позвонков в наклоненной вперед позе, что может легко привести к усталости позвоночника. Большинство заболеваний поясничного отдела позвоночника связано с малоподвижным образом жизни, около 35% длительных хронических болей в спине в конечном итоге развиваются в грыжу поясничного диска. Рекомендуется вставать каждые 45 минут и двигаться в течение 5-10 минут, двигаясь и глядя вдаль. Конечно, людям, которые долгое время стоят, следует также иногда садиться, и не следует слишком долго сохранять одну и ту же позу. 2, позвоночник больше всего боится холода С наступлением холодов у пациентов с позвоночником наблюдается тенденция к увеличению заболеваемости. Это связано с тем, что холод может вызвать окостенение связок и мышц позвоночника, повлиять на кровообращение, что, в свою очередь, может повредить позвоночник. Жаркие летние месяцы также требуют внимания, поскольку чаще используются кондиционеры и вентиляторы. Напоминание, при использовании вентилятора, не позволяйте ветру против шеи, талии дует; в комнате кондиционера, в дополнение к не регулировать температуру слишком низко, но и всегда обращать внимание на эти два места, чтобы сохранить тепло, готовы шарф и одежда. 3, позвоночник больше всего боится свирепых действий диапазон слишком велик, это легко привести к серьезным повреждениям позвоночника. Обязательно избегайте «позорить» позвоночник ради удобства, например, дергать головой, стоять прямо согнувшись, чтобы поднять тяжелые предметы, не дотягиваться до чего-то, когда отчаянно тянешь верхнюю часть тела и т.д.. Позвоночник нуждается в нашей бережной заботе, лучше всего приседать, прежде чем поднимать тяжелые предметы, и обязательно хорошо разминаться перед напряженными упражнениями. 4, позвоночник больше всего боится искривленного равновесия, а расслабление — это любимое занятие позвоночника, поддержание хорошей осанки — основа здоровья позвоночника. Гнездование на диване, откидывание головы для сна, откидывание для просмотра телевизора, рюкзак на одном плече и т.д. сделают позвоночник некомфортным. Некоторые другие искривленные позы могут заставить вас чувствовать себя хорошо, но вы можете не осознавать, что в таком состоянии мышцы напряжены, а позвоночник травмирован. Кроме того, многие думают, что игра в бадминтон полезна для шейного отдела позвоночника, на самом деле она относится к односторонним движениям, для шейного отдела позвоночника это не очень хорошо, пожилым людям рекомендуется этим не заниматься. 5, позвоночник больше всего боится неподходящих матрасов, подушек и других постельных принадлежностей, если они не подходят, позвоночник легко повредить. Матрас не может быть слишком жестким или слишком мягким; высота подушки должна быть подушка вниз и кулак примерно одинаково, форма шеи немного выше головы немного ниже. Кроме того, столы и стулья также очень важны, спинка стула лучше всего должна иметь выпуклый дизайн, если нет, то можно положить небольшую подушку в задней части, чтобы помочь уменьшить давление на талию. Лучше всего выбрать стол с высокой передней и низкой спинкой, а также с наклонной столешницей, чтобы уменьшить степень наклона вперед при работе. Если вы заметили какой-либо дискомфорт в позвоночнике, необходимо как можно скорее обратиться в больницу. Например, боль в шее, сопровождающаяся слабостью верхних и нижних конечностей или мышечной болью; внезапное онемение или ощущение «электричества» при опускании головы; боль в задней части шеи, которая облегчается, если осторожно потянуть голову вверх, но усиливается при надавливании вниз; мигрень или головокружение при повороте шеи влево или вправо с закрытыми глазами. В качестве профилактической меры следует выполнять соответствующие упражнения для укрепления мышц по обе стороны позвоночника, тем самым уменьшая давление на позвоночник и защищая его. В качестве упражнений рекомендуется плавание, бег трусцой, тайцзицюань и бадуаньцзинь. Кроме того, для выполнения упражнений для нижней части спины можно использовать общественные тренажеры в районе или парке. При тренировке шейного отдела позвоночника можно практиковать движение «маховая ласточка», наклонив голову назад и разведя руки.