1. Шея для растирания двойной ладонью
Скрестите пальцы на затылке и потрите левую руку вперед-назад.
2. Смотрите на восток и запад
Поверните голову сначала влево, а затем в сторону спины друга, почувствуйте боль навсегда.
3. Кивайте головой вперед и назад
Голову сначала вперед, а затем назад, при движении вперед вытяните шею вперед как можно дальше.
4. Оглядываясь на луну
Скрестите руки и поверните голову и шею за собой (сначала влево, а затем к себе), чтобы посмотреть на луну в небе позади вас.
5. Шея и шея
Держите руки по обе стороны бедер, не отрывайте ноги от пола и поворачивайте верхнюю часть туловища к себе, когда голова повернута влево; поворачивайте верхнюю часть туловища влево, когда голова повернута в сторону от вас. Конг Вэйкуан, отделение боли, народная больница Линьцин
6. Шея и руки борются за силу
Плотно прижмите пальцы к затылочной области за головой, с усилием вытяните голову и шею назад и толкните руки вперед до отказа.
7. Руки для звонка
Скрестите руки над головой и смотрите вверх на тыльную сторону ладоней в течение 5 секунд.
8. Поворот и растяжка радия
Склоните правую ногу вперед, поверните корпус влево, держите ладонь вверх, с силой потяните левую ладонь вниз и оглянитесь на левую руку. Затем поменяйте левую ногу, то же действие, направление возврата.
9. Поверните плечи, чтобы размять шею
Положите обе руки на оба плеча, вращайте сначала сзади вперед, затем спереди назад.
10. Шея с обеими ладонями
Слегка наклоните голову назад и возьмитесь левой ладонью за мышцы задней поверхности шеи. Затем замените дружественную руку тем же действием.
Предостережения.
1. Выполняйте физические упражнения 2 раза в день.
2, в наборе из 10 движений не обязательно выполнять все, можно выбрать только несколько.
3. когда вы начинаете учиться их выполнять, особенно для пожилых людей, частота движений должна быть медленной, амплитуда — небольшой, а сила — легкой. Шейный отдел позвоночника связан с плечами и головой, и боль в шее будет тянуть за собой дискомфорт в голове, поэтому в дальнейшем следует уделять этому значительное внимание!
Шейный спондилез необходимо активно лечить, причем сначала можно заняться некоторым самолечением, а при необходимости своевременно пройти обследование в больнице для дальнейшей диагностики.