К методам дыхательной релаксации относятся брюшное дыхание, дыхание с зажатыми губами и т.д. 1. Брюшное дыхание: расслабить обе руки, вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, почувствовать движение грудной клетки и живота при дыхании, вдохнуть и выдохнуть, живот расширяется и опускается, грудная клетка не двигается. Брюшное дыхание позволяет увеличить силу сокращения диафрагмы и способствует совместной работе диафрагмы и мышц живота во время дыхания. 2. Губное дыхание: вдыхайте через нос, медленно выдыхайте, слегка сжав губы, и на выдохе выдувайте бумагу на 30 см перед собой. Сжатие губ позволяет увеличить давление в дыхательных путях, уменьшить скорость выдоха, снизить давление на дыхательные пути из-за быстрого снижения давления в плевральной полости, сместить точку равновесия давления и задержать закрытие малых дыхательных путей. Помимо описанных выше двух методов, существуют и другие способы проведения дыхательно-релаксационной тренировки, выбирайте тот метод, который подходит именно вам.