Колено, самый крупный и сложный сустав в организме, является одним из немногих суставов в нашем теле, который может двигаться только в одном направлении. Колено также является самым крупным суставом в организме, несущим вес: на колено среднего человека приходится 35 кг веса. Чем больше вес, тем больше вероятность износа хрящевой ткани сустава, тем больше вероятность травмирования сухожилий и более быстрой дегенерации колена. Какова несущая способность колена в различных состояниях? 1. В положении лежа несущая способность колена почти равна нулю. 2. При вставании и ходьбе несущая способность колена примерно в 1-2 раза выше. 3. при ходьбе вверх и вниз по склону или по лестнице вес на колено увеличивается в 3-4 раза. 4. При беге нагрузка на колено увеличивается примерно в 4 раза. 5. При игре в мяч вес на колени увеличивается примерно в 6 раз. 6. при приседании и стоянии на коленях вес на колени увеличивается примерно в 8 раз. Например, человек весом 50 кг должен переносить на колени примерно 200 кг веса на каждый свой шаг. (50*4 раза) Как провести жизнь колена 1. до 15 лет Коленный сустав находится в стадии развития, и большинство болей при росте в подростковом возрасте возникают в районе коленного сустава. 2.В возрасте от 15 до 30 лет коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани коленного сустава не повреждены, боль практически не ощущается. 3.30~40 лет Пателлофеморальный хрящ находится на ранней стадии легкого износа, с периодом слабости и кратковременной боли в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которую некоторые люди могут даже не замечать. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от ударов при движении. Однако, поскольку в пателлофеморальном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. С этого времени коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. 4. 40-50 лет После длительной ходьбы внутренняя часть коленного сустава обычно становится болезненной и болезненной, что облегчается легким растиранием. В коленном суставе мениск служит для амортизации колебаний и поддержания стабильности. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за распределения нервов в мениске люди могут ощущать болезненность во время процесса дегенерации. Это напоминание о том, что пора начать заботиться о своих суставах. Это происходит потому, что срок службы надколенникового хряща подошел к концу, и весь слой хряща износился, что привело к артриту. В это время необходимо экономно использовать сустав, сократить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Что вызывает боль в колене После среднего возраста сухожилия и связки коленного сустава начинают дегенерировать, уменьшается выделение синовиальной жидкости в полости сустава, костные поверхности сустава в течение длительного времени трутся друг о друга, образуя износ кости, а ткани вокруг сустава подвержены образованию фиброзных спаек из-за воспаления, поэтому пожилые люди часто ощущают скованность в коленном суставе. Это может привести к боли, отеку и скоплению жидкости в полости сустава при воздействии холода или чрезмерной активности, а в тяжелых случаях — к деформации и инвалидности. В частности, существует несколько причин боли в колене у людей среднего и пожилого возраста: 1. Хронический синовит Хроническая боль и отек в коленном суставе. При осмотре можно увидеть синовиальный выпот и гипертрофию синовиальной оболочки. 2. Отклонение надколенника Коленный сустав болезненный и слабый после активности, улучшается после отдыха и болезненный при полуприседании. 3. Внутрисуставное свободное тело колена Нога пациента слабая или есть ощущение сдавливания сустава и звук трения под надколенником. 4. препателлярный бурсит История предыдущей травмы, вызвавшей препателлярную боль с локализованной давящей болью при осмотре. 5. остеоартроз Боль в суставе возникает после длительного сидения или приседания, при вставании, подъеме или спуске по лестнице и ослабевает после отдыха. 6. Псевдоподагра Чаще у мужчин, преимущественно в коленном суставе. На рентгеновских снимках видна кальцификация мениска и суставных хрящевых поверхностей. 7. некроз головки бедренной кости Поражение тазобедренного сустава с болевыми симптомами в колене. Какие болезненные участки колена 1. боль в наружной илеотибиальной полосе колена. 2. боль в передней части колена вокруг колена, также называемая болью в пателлофеморальном суставе. 3. боль над коленом, которая может быть вызвана тендинитом квадрицепса. 4. боль над коленной чашечкой или на внутренней стороне верхней части голени, которая может быть вызвана бурситом. Как ежедневно ухаживать за больными коленями 1. Не ходите слишком долго и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт. 2. не делайте тяжелых упражнений, таких как бег, прыжки в высоту или прыжки в длину. 3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях. Например, приседания в позе лошади. 4. не делайте полуфлексионное вращение колена во избежание травмы полусухожилия. 5. поддерживайте идеальный вес, чтобы уменьшить нагрузку на колено. 6. держите колени в тепле, надевая брюки и наколенники для их защиты. 7. носите меньше тяжелых предметов и меньше высоких каблуков. 8. избегайте травм и переутомления. 9. Выбор обуви очень важен. Правильно подобранная пара обуви может не только сделать вашу ходьбу комфортной, но и уменьшить удар и давление на колено во время физических упражнений. 1, носочная часть стопы должна плотно прилегать к обуви, ширина и длина должны соответствовать, правильно поддерживать свод стопы. 2, вес обуви должен быть легким, подошва не должна быть слишком мягкой, и она должна быть немного толстой. 3, каблук обуви может быть высотой около 2-3 см, подошва слишком плоская, тогда легко устать при ходьбе. 4. Обувь с нескользящим рисунком на подошве. Боль в колене у пожилых людей, больше поднимать ноги и больше ходить на цыпочках Лягте на спину, выпрямите одну нижнюю конечность, согните колено и бедро другой нижней конечности, чтобы бедро было как можно ближе к груди, затем чередуйте упражнения на другой нижней конечности. Когда нечего делать, прислонитесь спиной к стене как можно плотнее, быстро поднимите пятку вверх и задержитесь на 5 секунд, прежде чем опустить ее, 10 раз в группе, выполняя по 3-5 сетов каждый раз. Это также хороший способ повысить устойчивость голеностопа, особенно для людей, у которых болят ноги при длительной ходьбе.