Совет для сердечников: Вы привыкли много работать с сидячей, сгорбленной спиной? Часто ли вы страдаете от боли в спине, онемения шеи и плеч и боли после работы? Вы постоянно ходите на массаж и физиотерапию, но не видите значительных улучшений? Возможно, все это происходит потому, что вы не уделяете внимания здоровью своего позвоночника. Лежа: Когда человек лежит, на позвоночник оказывается давление, равное примерно 25% веса его тела. Относительно говоря, в это время позвоночнику наиболее комфортно, но если вы скручиваете свое тело и спите на спине, это не очень хорошо для здоровья позвоночника. Вы должны лежать на спине или на боку. Лежа на спине, выпрямите ноги и положите подушку на сгиб ног, чтобы сохранить определенный изгиб; лежа на боку, лучше держать ноги слегка согнутыми и держать небольшую подушку между ног, чтобы позвоночник и голова оставались на прямой линии. Стоя: в положении стоя позвоночник несет 100% нагрузки, а при наклоне позвоночник несет 200% нагрузки. Многие люди считают, что стоять более утомительно, чем сидеть, хотя на самом деле в положении стоя позвоночник испытывает меньшую нагрузку, чем в положении сидя. Однако следует напомнить, что кривое стояние увеличивает напряжение в мышцах с одной стороны, что со временем не только сделает мышцы жесткими и болезненными, но и вызовет неравномерную нагрузку на обе стороны поясничного отдела позвоночника, что приведет к болям в пояснице, а также к сдавливанию позвоночника и периферических нервов и повлияет на кардиореспираторную функцию. Хорошей позой стоя считается такая, при которой подбородок слегка втянут, живот слегка подтянут, а таз слегка подан вперед. Если вам приходится долго стоять, лучше всего поставить одну ногу на педаль высотой 10-15 см и время от времени чередовать ноги, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При поднятии тяжелых предметов не сгибайтесь сразу в талии, а сначала приседайте, держа верхнюю часть тела вертикально, а затем вставайте за счет мышц ног. Сидя: При сидении позвоночник несет 150% нагрузки, а при сидении с наклоном тела вперед (например, при работе за компьютером) позвоночник несет 250% нагрузки. В положении сидя давление на межпозвоночные диски сводится к минимуму, если держать грудь поднятой и живот подтянутым, в то время как давление на диски увеличивается, если сидеть с опорой на руки, сидеть с болтающимися ногами, сидеть расслабленно, сидеть назад и вперед. Для правильной осанки в первую очередь необходим удобный стул. Стул не должен быть «слишком глубоким», чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра заполняли стул, чтобы поясница была полностью прижата к спинке стула; ваши ноги должны стоять ровно на земле, чтобы колени находились на одной высоте или чуть выше бедер; во-вторых, найдите удобную подушку, желательно такую, которая идеально прилегает к пояснице, из более жесткого материала и с определенной силой поддержки. Поясница должна быть близко к подушке, а не «подложена, но не опирается»; наконец, если вам иногда приходится «горбиться», возможно, вам стоит придвинуть стул на шаг ближе к столу или переставить монитор компьютера на стол немного ближе. Основной причиной неспособности держать спину прямо является недостаток физических упражнений, что приводит к слабости мышц спины. Он считает, что при болях в спине, онемении шеи и плеч и других проблемах, связанных с позвоночником, не следует обращаться за массажем, так как массаж может обеспечить только временное расслабление, но не тонизирование мышц; не следует принимать лекарства, так как лекарства могут только временно облегчить боль; а физиотерапия, такая как электромагнитные волны и микроволны, может играть только вспомогательную роль в тонизировании мышц.