Здоровый позвоночник оказывает влияние на всю жизнь человека, а здоровый позвоночник начинается с детей и подростков. Нет лучшего способа сохранить здоровый позвоночник, чем заботиться о нем, защищать его и заниматься спортом до того, как это произойдет. Родители должны всегда обращать пристальное внимание на любые физические или постуральные асимметрии в росте и развитии своих детей и при их обнаружении обращаться к соответствующим специалистам или за медицинской помощью. 1, младенцы не должны сидеть слишком рано: преждевременное разрешение младенцам и малышам долго сидеть может легко вызвать искривление позвоночника из-за слабого позвоночника, с которым трудно справиться. 2, маленькие дети должны сидеть правильно: высота столов и стульев должна быть подходящей, дети должны иметь правильную позу для письма и чтения, и в то же время должны менять свое положение и правильно отдыхать. 3, использование разумной жесткости кровати: не позволяйте детям спать долгое время на слишком мягких кроватях или диванах, особенно не ложитесь на слишком мягкие кровати или диваны, чтобы читать книги и смотреть телевизор. 4. Соответствующие занятия на свежем воздухе и физические упражнения: Соответствующие спортивные и полевые занятия могут улучшить физическую форму и укрепить мышцы для поддержания разумной осанки. Для предотвращения случайных травм во время игр или занятий спортом следует правильно привить необходимые знания о безопасности и принять превентивные меры предосторожности или обеспечить необходимый контроль, чтобы избежать случайных травм. 5, умеренное пребывание на солнце, обратите внимание на диету кальция: поглощение и использование организмом кальция не может быть отделено от витамина D, а ультрафиолетовые лучи солнца могут помочь коже 7-дегидрохолестерина синтезировать витамин D, чтобы способствовать поглощению и использованию организмом кальция. Поэтому умеренное количество солнечного света каждый день может предотвратить дефицит кальция, такой как рахит. Кроме того, для обеспечения адекватного потребления кальция в рационе необходимо регулярно употреблять продукты, богатые высококачественным белком и кальцием, такие как молоко, яйца, птица, рыба, соя и соевые продукты. Правильная осанка в повседневной жизни 1. Сидячая поза: бедра должны полностью соприкасаться со стулом, плечи отведены назад, позвоночник прямой, ступни стоят на земле. При письме слегка наклоните голову вперед, чтобы линия между плечами была параллельна краю стола, а передняя часть грудной клетки не давила. Высота стола и стульев, чтобы настроить на лучшее состояние с их соотношением высоты, лучше всего изготовить на заказ специальные столы и стулья, чтобы облегчить регулировку сидения, чтобы избежать чрезмерного отведения головы и шеи назад или чрезмерного наклона вперед, чтобы уменьшить усталость, вызванную длительным сидением. 2, поза стоя: живот и грудь должны быть подтянуты, плечи сведены и слегка отведены назад; руки слегка сложены, естественное опущение; челюсть слегка сжата, взгляд ровный; поясница подтянута, таз поднят, мышцы ног напряжены, колени внутри сжаты, чтобы позвоночник сохранял нормальный физиологический изгиб; со стороны, ухо, плечо, бедро, колено и лодыжка должны быть в вертикальной линии, есть ощущение легкости в слегка напряженном состоянии. 3 Осанка при ходьбе: ходите ногами по прямой линии, насколько это возможно, сначала пятками по земле, потом ступнями по земле, бедрами ритмично слегка вращайте, руки слегка закинуты за спину. 4, поза лежа: спите со слегка согнутыми тазобедренными и коленными суставами, в положении лежа с предметом (например, подушкой) за коленом, в положении лежа на боку подкладывается подушка между двумя коленями, в положении лежа на спине предмет подкладывается в нижней части живота. Это позволит позвоночнику поддерживать определенный физиологический изгиб, так что спина, бедра и мышцы ног в расслабленном состоянии, как комфортно, но и избежать напряжения; выбрать хорошую подушку, высота должна быть соответствующей, расположенных в правильном положении, для того, чтобы держать голову и шею и туловище в основном на одном уровне (голова и шея, но не слишком сильно вперед изгибается или назад), так что мышцы шеи в расслабленном состоянии и поддерживать нормальный физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Вообще говоря, высота подушки при лежании на боку = (ширина плеч — ширина шеи) ÷ 2, то есть около двух высот кулака, при лежании на спине высота подушки составляет около половины или чуть больше половины высоты подушки при лежании на боку. Подушка должна быть предназначена для каждого человека, желательно, чтобы она была сделана на заказ по его собственному размеру, при использовании должна быть расположена под подушкой до вогнутости шеи, особенно должна полностью заполнять промежуток за шеей (при лежании на спине) или промежуток от лица до плеча (при лежании на боку); правильно выбрать кровать и матрас. Разумный матрас должен быть ни слишком мягким, ни слишком твердым, предпочтительно на жесткой кровати со слоем хлопка или тонким матрасом, чтобы была достаточная поддержка твердости, чтобы кровать оставалась ровной, но и определенная степень упругости, соответствующая кривизне тела, чтобы уменьшить давление на тело, спать и чувствовать себя комфортно.