Отек и кровоподтек на внутренней стороне коленного сустава и сильная локальная боль — вот некоторые из наиболее распространенных травм колена, которые часто мучают нас во время занятий спортом. Вот что вам нужно знать об этом. 1. разминочные упражнения не могут быть пропущены: разминочные упражнения могут помочь повысить температуру тела, увеличить кровообращение в мышцах, улучшить гибкость суставов, в значительной степени уменьшить вероятность травм колена (и, конечно, всех спортивных травм). 2. подберите хорошую спортивную среду: безопасная среда очень важна для предотвращения травм. Для видов спорта с высоким риском, таких как футбол и баскетбол, следует избегать влажных площадок после дождя, а скольжение под ногами при управлении может быть очень опасным для колена. Завершающие и расслабляющие мероприятия в конце тренировки могут позволить температуре тела и частоте сердечных сокращений вернуться к нормальному уровню, эффективно снижая усталость и болезненность мышц и суставов после тренировки, а также могут сыграть определенную роль в предотвращении травм. 4, ключевые детали фокусируются на профилактике: для тела, естественно, необходима защита. Для спорта защита делится на два вида: собственная защита и внешняя защита. Так называемая собственная защита, то есть, мы должны тренировать эти ключевые части, чтобы быть сильнее, чтобы защитить свои собственные тела, то в коленном суставе, мы укрепляем некоторые упражнения квадрицепса, улучшить силу мышц вокруг коленного сустава, естественно, полезно для предотвращения травм колена. В то же время, также полезно использовать некоторые защитные приспособления.