У подавляющего большинства пациентов со спондилезом шейного и поясничного отделов нет внезапной внешней причины травмы, и часто причиной является ненаучная осанка при ежедневном стоянии, сидении, лежании и ходьбе, в результате чего шея и поясница находятся в неправильном физиологическом состоянии. Основными клиническими проявлениями шейного спондилеза являются боль в шее и плечах, головокружение и головная боль, онемение и атрофия мышц верхних конечностей, спазм нижних конечностей и трудности при ходьбе. Основными проявлениями заболевания поясничного отдела позвоночника являются люмбаго, иррадиирующие боли в нижние конечности, онемение, похолодание и хромота в нижних конечностях, а также нарушения мочеиспускания и фекалий. Офисные работники вынуждены подолгу держать голову опущенной, их шеи находятся в относительно неподвижном и жестком состоянии, что вызывает спазмы мышц шеи и усугубляет повреждение шейных позвонков, что является основной причиной возникновения шейного спондилеза у кабинетных работников. Это основная причина развития шейного спондилеза у людей, работающих за письменным столом. Сгорбленная спина и сидячая поза могут привести к постуральному утомлению в нижней части спины, ускоряя патологию межпозвоночных дисков и боли в пояснице. Профилактика шейного спондилеза 1. Правильно сидеть: для предотвращения возникновения шейного спондилеза самое главное — правильно сидеть, чтобы шея и плечи расслаблялись и сохраняли наиболее удобную и естественную позу. Офисные работники также должны время от времени вставать и ходить, чтобы двигать шеей и плечами, чтобы мышцы шеи и плеч могли расслабиться. 2.Активизация шеи: необходимо работать около 1-2 часов и дать голове и шее несколько раз повернуться вперед и назад, мягко и медленно, чтобы достичь максимального диапазона движения в каждом направлении. Это поможет снять усталость шейных суставов. 3.Посмотрите вверх и вдаль: Если вы слишком долго идете, поднимите голову и посмотрите вдаль примерно полминуты. Это может устранить чувство усталости, а также способствует поддержанию здоровья шейного отдела позвоночника. 4, спать в хорошей позе: во время сна не спать сверху, подушка не должна быть слишком высокой, слишком твердой или слишком низкой. Центр подушки должен быть слегка вогнутым, а шея должна полностью соприкасаться с подушкой и удерживаться слегка отведенной назад, а не свешиваться. Для тех, кто привык лежать на боку, подушка должна находиться на уровне плеч. Не ложитесь читать во время сна. Не дуйте холодным ветром на голову и шею. 5. Избегайте травм: избегайте и уменьшайте острые травмы шейного отдела позвоночника, например, избегайте поднятия тяжелых предметов, экстренного торможения и т.д. 6.Предотвращение холода и сырости: пациенты с шейным спондилезом часто тесно связаны с сезонными изменениями климата, такими как ветер, холод и сырость. Не допускайте переохлаждения от ветра и сырости, избегайте переохлаждения от ветра в полночь и ранним утром во время купания. Охлаждение ветром вызывает местную вазоконстрикцию и снижает скорость кровотока, что затрудняет метаболизм тканей и кровообращение. Зимой, выходя на улицу, следует надевать шарф или джемпер с высоким воротником. 7, профилактика инфекции: активное лечение инфекции шеи и других заболеваний шеи Профилактика поясничного спондилеза Упражнения для мышц поясницы являются важной терапией самопомощи для пациентов с поясничным спондилезом в стадии ремиссии. Упражнения могут повысить силу мышц спины и прочность связочной капсулы суставов, что способствует стабильности позвоночника и улучшает местное кровообращение. Стоит отметить, что мышцы спины обычно становятся сильными только после 4 месяцев занятий. 1. Упражнение «летающий глоток»: лежа на кровати, руки на бедрах, голова, грудь и ноги оторваны от кровати, только живот соприкасается с поверхностью кровати. 2, положение лежа, обе нижние конечности согнуты на кровати, обе стопы, оба локтя в качестве точки опоры, через грудную клетку, бедра отведены от кровати, так что тело имеет форму лука. Кроме того, следует обратить внимание на поддержание хороших привычек для предотвращения чрезмерного напряжения, сидячий человек должен часто менять положение сидения, или положить небольшую подушку в поясничную часть спинки стула, чтобы поясничные мышцы полностью расслабились, обычно не наклоняться при поднятии тяжелых предметов, должен сначала приседать, чтобы взять тяжелые предметы, а затем медленно вставать, стараясь не наклоняться.