Высокоинтенсивные упражнения не подходят для людей с сильным ожирением, поэтому для увеличения расхода калорий рекомендуется умеренная ходьба. Какая продолжительность ходьбы в день эффективна для снижения веса? Согласно результатам исследования, если вам нужно сбросить вес, 15 минут упражнений в ходьбе может быть недостаточно. Доктор Майкл Костанелла, исследователь в области биостатистики из Женевского университета в Швейцарии, говорит, что 15 минут ходьбы полезны для вашего сердца и психического состояния, но недостаточны для потери веса. Его работа в настоящее время опубликована в Американском журнале общественного здравоохранения. Во многих предыдущих исследованиях предлагалось, что худеющие люди должны сократить свой рацион на 100 калорий или сжечь 100 калорий, занимаясь умеренной или бодрой ходьбой в течение 15 минут в день. Но Костанза утверждает, что для сброса лишнего веса людям нужно ходить на более длинные дистанции. В этом исследовании он в течение пяти лет полностью изучал образ жизни 6010 взрослых швейцарцев в возрасте от 35 до 74 лет, а затем составил следующие рекомендации по ежедневной ходьбе для ежедневного сжигания жира: участникам было назначено от 15 до 30 минут ходьбы, разделенной на медленную, умеренную, бодрую или спортивную, причем разные стили ходьбы определяли скорость метаболизма и количество сжигаемого жира. Если участники теста выполняли низкоинтенсивные упражнения, то было обнаружено следующее: 1. Средний взрослый человек при медленной ходьбе в течение 15 минут в день сжигал только 9 калорий; 2. Средний взрослый человек при медленной ходьбе в течение 30 минут в день сжигал только 25 калорий; 3. Сжигалось больше жира, если все участники выполняли более интенсивные упражнения; 4. Умеренная ходьба в течение 15 минут в день сжигала 36 калорий; 5. Бодрая ходьба увеличивает сжигание калорий, а 30 минут бодрой ходьбы в день сжигают 129 калорий; 6. Специфика людей с высоким весом делает еще более рекомендуемой умеренную физическую нагрузку без увеличения нагрузки на весовые суставы.