Сон, казалось бы, противоречит нашей мобильности. Когда мы спим, наши конечности бездействуют, и мы не можем ничего делать: не можем писать, не можем говорить о делах, не можем ничего производить. Разве кто-то не сказал: «Я много путешествовал во сне, но все еще в постели»? Однако никто не осознает, что сон — навык, которым мы овладеваем с рождения, — в последние годы, похоже, становится все более и более проблематичным. У кого-то бессонница, у кого-то проблемы с засыпанием, кто-то каждый день борется между сном и пробуждением, либо просыпаясь по звонку будильника и чувствуя, что недостаточно выспался, либо действительно спит, чтобы проснуться естественным образом, а потом испытывает чувство вины за то, что спал «слишком долго». В июле этого года журнал The New Yorker проанализировал ряд исследований сна последних лет и взял интервью у исследователей, чтобы ответить на вопросы о том, почему нам трудно заснуть, в чем польза сна и каковы последствия недосыпания. Г-н Сай с удовольствием представляет обширный отчет в надежде, что читатели узнают больше об этом процессе, который мы повторяем каждый день. Во-первых, что влияет на наш сон? Как люди засыпают? Представьте себе этот процесс. Температура вашего тела начинает снижаться, а руки и ноги остаются в тепле. Выработка мелатонина увеличивается, мозг получает сигнал о необходимости отдыха, кровяное давление падает, пульс замедляется, дыхание успокаивается. Затем вы мягко засыпаете. Идеально! Вы не можете не восхищаться. Не спешите пока хвалить. В действительности это идеальное описание. Сон — процесс непростой, а в последние годы он, похоже, стал и вовсе проблематичным. Исследования Чарльза Чейслера (Charles Czeisler), руководителя отделения медицины сна в больнице Brigham and Women’s Hospital (BWH), показали, что за последние 50 лет среднее количество сна, получаемое людьми в будний день, сократилось с восьми с половиной часов до менее семи. Если говорить более подробно, то 31% людей спят менее шести часов в сутки, а 69% считают себя лишенными сна. Однако сокращение сна происходит не только в мире взрослых — мы, люди, как биологический вид, спим меньше, чем раньше. Доктор Лиза Матриччиани, специалист по сну из Университета Южной Австралии, проанализировала данные о детском сне за период с 1905 по 2008 год. Она обнаружила, что за этот период продолжительность детского сна сократилась почти на одну минуту в год. Элизабет Клерман отвечает за анализ данных и моделирование в отделении медицины сна больницы Brigham and Women’s Hospital. Она изучает, как индивидуальные различия в окружающей нас среде влияют на наш циркадный ритм (circadian rhythm) и на нашу способность засыпать. «Независимо от того, насколько вы устали, время отхода ко сну влияет на продолжительность сна, — говорит она. На продолжительность засыпания влияет целый ряд факторов. Чтобы выяснить важность каждого из этих факторов, Клерман сначала оценила привычки испытуемых, в том числе время, когда они обычно ложатся спать, когда просыпаются, используют ли они снотворные препараты из-за проблем, возникающих во время сна. После сбора этой информации Клерман и его коллеги приводили испытуемых в лабораторию и наблюдали за их сном, оценивая влияние каждого фактора на засыпание. Генетические факторы частично влияют на наш сон. Многие расстройства сна, включая бессонницу и нарушения циркадных ритмов, в значительной степени зависят от генетических факторов. Если вы не отдыхаете в соответствии с распорядком дня из-за циркадной бессонницы, то уровень мелатонина снижается: гормон, сообщающий о том, что пора спать, выделяется в недостаточном количестве, либо отсутствует соответствующий рецептор. Однако пока мы не имеем полного представления о том, как гены влияют на сон у человека. Драгана Рогуля, нейробиолог из Университета Джефферсона (США), уже много лет изучает цикл сна у Drosophila melanogaster. Она отмечает, что гены сна сохраняются у многих видов и что плодовые мушки имеют много общих черт с человеком, например, сходный с ним генетический состав и предпочитают ложиться спать в определенное время каждый день, как и люди. Ее исследование, опубликованное в номере Current Biology от 29 июня, показывает, что у плодовых мушек существует генетический вариант под названием Taranis, который спит меньше, чем их собратья. «До сих пор остается много вопросов о сне, особенно о белковых механизмах, инициирующих этот процесс на молекулярном уровне». Доцент Кюнгхи Кох (Kyunghee Koh), другой автор работы, говорит, что в ходе исследования были выявлены новые молекулярные пути и области мозга, которые могут контролировать продолжительность сна. Тем не менее, за последние 100 лет гены человека не претерпели серьезных изменений. Генетическая предрасположенность не объясняет, почему так много людей имеют проблемы со сном. Многие исследователи пришли к выводу, что правильная гигиена сна имеет огромное значение. Правильная гигиена сна может даже преодолеть влияние некоторых генетических факторов. С другой стороны, последствия плохой гигиены сна могут быть не менее тяжелыми, чем самые серьезные генетические нарушения. К факторам, влияющим на гигиену сна, относятся также привычки, связанные с образом жизни. Никотин, кофеин и алкоголь оказывают негативное влияние на сон, особенно если они употребляются перед сном, что усугубляет негативные последствия. Занимаясь физическими упражнениями и вовремя принимая пищу, мы засыпаем немного быстрее; если же мы едим слишком поздно или слишком много, заснуть становится трудно. Этот эффект является обратным. Нарушения сна также связаны с увеличением массы тела. Если ложиться спать с пустым желудком, то и сонливость будет уходить бесследно. Вообще, любое изменение планов может повлиять на сон. Розалинд Пикард, директор исследовательской группы «Эмоциональные вычисления» в MIT Media Lab, обнаружила, что нерегулярность сна является одним из важнейших факторов, влияющих на качество сна человека. Ложиться спать в обычное время полезнее, чем не спать всю ночь, а потом наверстывать упущенное на следующий день. Регулярный сон в равной степени способствует повышению среднего балла и хорошему настроению. Вероятно, самым важным фактором в этом пункте гигиены сна остается влияние света. За последнее столетие свет стал очень распространенным явлением в ночное время. На самом деле специальные фоторецепторные клетки человеческого глаза реагируют на изменения темноты и света и участвуют только в регуляции нашего циркадного ритма. Эти меланопсиновые рецепторы напрямую связаны с той частью мозга, которая регулирует биологические часы организма. Они действуют даже у слепых: слепые люди знают, как их организм регулирует биологические часы, даже если они это осознают. Свет помогает организму предчувствовать будущее: он сообщает нам, как изменится окружающая обстановка в ближайшие часы или дни и как наш организм может к этому подготовиться. Гарвардский нейробиолог Стивен Локли говорит: «Наши часы эволюционировали, чтобы предсказывать завтрашний день». Однако в настоящее время эта естественная система предсказания становится неэффективной. Человека все чаще окружает коротковолновый или «синий» свет, который наша циркадная система принимает за дневной. Компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны и электронные читалки излучают синий свет; 90% американцев пользуются электронными устройствами, излучающими синий свет. Когда мы пользуемся устройствами, излучающими синий свет, мы фактически посылаем в мозг сигналы о задержке сна. «Что мы делаем с нашими сумерками?» — вздыхает Чарльз Чейзлер. вздыхает Чарльз Чейзлер. Когда сумерки постепенно откладываются из-за всего этого ложного дневного света, мы чувствуем прилив энергии, а не мелатонина, который должен выделяться». Цейслер обнаружил, что искусственный свет может отменить ход наших биологических часов на четыре-шесть часовых поясов. Это зависит от того, на что мы воздействуем. В исследовании, опубликованном в начале этого года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), Чейзлер и его коллеги в течение четырех часов перед сном в группах по пять человек читали книги в мягкой обложке или электронные книги. Результаты оказались довольно шокирующими. По сравнению с теми, кто читал бумажные книги, испытуемые, читавшие электронные книги, выделяли меньше мелатонина и реже испытывали сонливость, время выделения мелатонина отодвигалось на полтора часа, а биологические часы изменялись. Им потребовалось больше времени, чтобы заснуть. На следующее утро они также менее бодры. Однако это происходило не только при длительном воздействии сине-волнового света; Локли, проводивший лабораторные исследования сна, обнаружил, что у испытуемых эти изменения наблюдались даже при воздействии коротковолнового света в течение менее 12 минут. Многие люди, которые не могут заснуть, ищут препараты для облегчения сна. К сожалению, имеющихся лекарств может быть недостаточно для того, чтобы изменить последствия слишком сильной стимуляции. Сон, который мы получаем с помощью лекарств, отличается от обычного сна и может быть не таким эффективным, как нам кажется. Мэтт Бианчи, руководитель лаборатории информации о сне и отделения медицины сна Массачусетской больницы общего профиля, утверждает, что люди, использующие препараты для улучшения сна, спят в среднем на 30-40 минут дольше, чем те, кто их не принимает. Более того, на рынке не существует препаратов, полностью имитирующих естественный процесс засыпания. Вместо этого многие препараты подавляют быстрое вращение глаз и медленноволновой сон, что, как пишет Бианки, может «подорвать реабилитационную ценность сна». Использование некоторых средств для сна также создает риск развития эктоморфного сна. Эктопический сон — это поведение, при котором человек ест или выходит из комнаты, когда спит, а проснувшись, не помнит, что делал это. В общем случае не рекомендуется использовать эти препараты дольше недели. Конечно, существуют и нефармакологические способы стимулирования сна, и Локли и Чейзлер разработали световую систему, помогающую людям впадать в сонливость, когда это необходимо. Вначале система излучает свет с длиной волны, которая не дает нам уснуть, а затем постепенно переходит на более длинный, «теплый» свет, который говорит нашему организму, что нужно готовиться ко сну. Эта система также была принята на вооружение НАСА и в октябре 2016 года будет установлена на Международной космической станции. Для потребителей большинство электронных устройств могут быть оснащены фильтрами синего света. Существуют и поведенческие подходы. Сьюзан Редлайн, исследователь сна из Гарвардской медицинской школы, рекомендует когнитивно-поведенческую терапию. Она считает, что эффективными могут быть и другие «терапии осознанности тела», такие как тай-чи, йога и медитация. В настоящее время Редлайн разрабатывает программу занятий йогой для малообеспеченных жителей Бостона, имеющих проблемы со сном. В основе этой работы лежат исследования, посвященные способности упражнений йоги способствовать улучшению сна. Бразильская терапия, разработанная под руководством Педро Халлала, исследователя из Федерального университета Пелотаса (Бразилия), который предоставляет бесплатные услуги общественного манежа в районах с низкими доходами, имеет хорошие перспективы для улучшения сна. Для лечения бессонницы необходимо найти больше решений. С одной стороны, наши проблемы со сном усугубляются, а с другой — у нас не так много хороших решений, чтобы справиться с этой проблемой. Во-вторых, зачем нам нужен сон? Почти треть жизни мы проводим во сне. Почему мы должны спать? Когда мы спим, сознание нашего тела очень хрупко. Кроме того, во время сна мы ничего не делаем и якобы не получаем никакой пользы. 1719 г. Коттон Мазер в своей проповеди назвал чрезмерный сон «греховным» и посетовал на то, что мы часто спим, когда должны работать. Бенджамин Франклин, в свою очередь, знаменито изрек: «Человек будет спать в своей могиле». Долгое время сон считался бесполезным занятием, и даже ученые, изучавшие его, считали это забавным. Гарвардский исследователь сна Роберт Стикголд вспоминает, как его бывший сотрудник Дж. Аллан Хобсон шутил, что единственная функция сна — это лечение сонливости, а в 2006 году нейробиолог Маркос Франк в своей работе, посвященной изучению функций сна, пришел к выводу, что влияние сна на человеческое познание было «слабым или неопределенным». В последнее десятилетие, и особенно в последний год, тайна сна постепенно разгадывается. Действительно, сон является важной частью нашей жизни. Нам нужно закрыть глаза, ничего не делать и погрузиться в состояние сна. Наблюдение за аномалиями сна может помочь нам понять, зачем человеку нужен сон. Люди с расстройством поведения во сне с быстрым движением глаз (REM) проявляют двигательную активность, соответствующую сновидениям, когда входят в состояние REM-сна. Расстройство поведения во сне REM является предвестником нейродегенеративных заболеваний. В одном из центров исследования сна в Монреале было обнаружено, что более чем у половины пациентов с расстройством REM-поведения во сне через 12 лет после начала расстройства проявляются клинические признаки нейродегенеративного заболевания, такие как паузы в дыхании в течение нескольких секунд или даже минут во время сна. Проведенные исследования показали, что расстройство поведения во сне REM связано с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и может приводить к когнитивной дисфункции. Примерно 10% нарушений функций во время бодрствования являются результатом хронической бессонницы. Хроническая бессонница приводит к ухудшению качества жизни, вызывает депрессию и увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, нарушений когнитивных функций и двигательной дисфункции. Сон необходим организму для восстановления и поддержания когнитивных функций. В то же время сон может быть полезен для снятия сосудистого тонуса. Тот факт, что бессонница коррелирует с наличием депрессии, позволяет предположить, что сон может помогать справляться с эмоциональным стрессом или другими хаотичными событиями. В 2000 году исследование Стикголда, опубликованное в журнале Nature, показало, что сон и сновидения играют важную роль в консолидации памяти. Испытуемых просили проводить семь часов в день в течение трех дней за игрой. Одни из них никогда раньше не играли в эту игру, другие относились к ней легко. Третью группу испытуемых составили амнезиаки, у которых были сильно повреждены медиальная височная доля и гиппокамп. В этом случае они не могли формировать новые фрагменты памяти. Каждую ночь, когда испытуемые спали, их постоянно будили и просили вспомнить, что им снилось. Результаты показали, что им снилась именно эта игра. Удивительно, но эта игра снилась даже амнезиакам. Проснувшись на следующий день, испытуемые уже не могли вспомнить ни игру, ни человека, разбудившего их посреди ночи, но фигуры, которые они вспоминали, вполне соответствовали тем паттернам, которые они ранее наблюдали в игре. С тех пор стали появляться данные о связи памяти с функцией запоминания. В 2013 году Стикголд опубликовал обзор, обобщающий достижения других исследователей в этой области. Он утверждал, что сон не только крайне важен для консолидации памяти, но и является необычным механизмом отбора. Иногда мы запоминаем что-то просто потому, что это интересно или печально. Сон и сновидения, по словам Стикголда, помогают нам просеять материал и сохранить то, что важно, независимо от того, является ли это содержание сутью массы информации или конкретной деталью. «Во сне мы получаем лишь отрывочные сведения. Когда мы просыпаемся, мы знаем все». Ян Борн, нейробиолог из Тюбингенского университета, и Ульрих Вагнер, нейробиолог из Мюнстерского университета, попросили испытуемых ответить на относительно сложную математическую задачу. Задача имела относительно простое решение, и ответ был получен быстро с помощью абстрактного понятия. Конечно, испытуемые не знали об этом. Некоторые из них нашли ответ в самом начале. Через 8 часов каждый испытуемый повторил решение задачи. В это время одним испытуемым разрешалось спать, а другим нет. Результаты показали, что только четверть испытуемых, которые не спали, быстро нашли ответ, в то время как 60% испытуемых, которые спали в течение восьми часов, нашли кратчайшие пути решения задачи. По сути, когда мы спим, наш мозг воспроизводит дневной опыт, обрабатывая, усваивая и просеивая информацию. В некотором смысле мозг спит и думает одновременно. Наше физическое здоровье также, по-видимому, тесно связано со сном. Чтобы проверить взаимосвязь между сердцем и сном, физиологи поместили группу физически здоровых мужчин, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в состояние недостатка сна. В разные моменты времени ученые измеряли состояние кровеносных сосудов испытуемых, проверяя частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень белков, ассоциируемых с заболеваниями сердца. В течение двух дней у испытуемых повышались практически все показатели. Напротив, исследование апноэ во сне показало, что лечение апноэ улучшает работу кровеносных сосудов. Как только пациенты смогли выспаться, нагрузка на сердце снизилась. Значение сна для работы мозга может быть еще более критичным. Помимо того, что сон влияет на память и способность решать задачи, он может помочь сохранить мозг острым, молодым и здоровым. Два года назад Майкен Недергаард, нейробиолог из Рочестерского университета, опубликовала результаты многолетних исследований роли сна. Она проанализировала мозг крыс в бодрствующем и спящем состоянии и пришла к выводу, что сон — это система поддержания работы мозга. Во время бодрствования наша деятельность приводит к образованию завалов в мозге, где образуются токсины, такие как бета-амилоид (Aβ), пептид бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера, в то время как ряд обычно безобидных белков подвергается неправильному фолдингу. когнитивных нарушений. Когда мы спим, лимфоидная система мозга (глимфатическая система) расширяется, прокачивая спинномозговую жидкость (СМЖ) через ткани мозга обратно в мозг, чтобы очистить его от отходов. Лимфоидная система — это очистительная система, которая перерабатывает отходы жизнедеятельности клеток головного мозга. Это дань уважения лимфатической системе (лимфосистеме), которая отвечает за очищение организма от отходов. Нейродегенеративные заболевания возникают, когда мозг не получает достаточного отдыха и в нем накапливаются токсины. Одним из самых ранних признаков деменции является нарушение сна, а некоторые гены, контролирующие продолжительность сна, также связаны с болезнью Альцгеймера. Нарушение сна — это тот же биологический механизм, который приводит к развитию нейродегенеративных заболеваний. Все исследования показывают, что во время сна наш организм выполняет важную работу. Однако очень немногие люди получают достаточное количество сна. Некоторые даже не знают, что такое полноценное бодрствование. Каково ваше состояние, когда вы не высыпаетесь? Все больше исследователей начинают изучать, как хроническая нехватка сна влияет на нашу жизнь. В-третьих, каковы последствия недостатка сна? Хорошо ли вы спали прошлой ночью? Чувствуете ли вы, что полностью проснулись и теперь являетесь самым ярким, самым умным и самым способным из вас? К сожалению, для большинства американцев это может быть только мечтой. Большинство людей находятся не в самом оптимальном состоянии, — сказал в интервью New Yorker Джосна Адусумилли, невролог из Гарварда и эксперт по медицине сна. По ее словам, от 50 до 70 млн. американцев страдают от хронических расстройств сна. Нехватка сна может иметь серьезные последствия. Инерция сна (sleep inertia) — это состояние, когда человек просыпается вялым и недостаточно бодрым. Практически каждый человек страдает от инерции сна. Продолжительность инерции сна во многом зависит от количества и качества получаемого сна. Если вы хорошо отдохнули, инерция сна быстро проходит. Однако если вы плохо отдохнули, она может сохраняться в течение всего дня, делая вас несчастным и даже представляя опасность. Многие люди испытали на себе последствия недостатка сна. Джудит Оуэнс, директор Детского центра сна при Бостонской детской больнице, изучала влияние режима дня на здоровье детей школьного возраста. Ее выводы менее оптимистичны. Восемь часов сна в сутки достаточно для большинства взрослых, но малышам требуется около 13 часов сна, включая дневной сон. Подросткам же необходимо около 9,5 часов, и, кроме того, они, как правило, являются ночными совами, которые, согласно идеальному циркадному ритму, должны поздно ложиться и поздно вставать. Начиная с 1960-х годов, школьное расписание стало сдвигаться, что серьезно сказалось на здоровье учащихся. «Это не только привело к недостатку сна, но и нарушило циркадные ритмы». сказал Оуэнс. «Они вынуждены просыпаться, когда их мозг еще находится в состоянии глубокого сна. Разбудить ребенка в 6 часов утра — все равно что разбудить взрослого в 3 часа ночи». Результат был похож на стойкую реакцию на реактивный сбой и усугублялся слишком долгим сном в выходные дни. Ухудшаются функции принятия решений и эмоциональные реакции. Нарушается способность принимать правильные решения, и дети могут легко расстраиваться. Более того, рост числа диагнозов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) может быть частично обусловлен недостатком сна у ребенка. Симптомы недостатка сна у детей включают гиперактивность и ухудшение восприятия внешних раздражителей, и Оуэнс в своей практике не раз сталкивалась с подобными ошибочными диагнозами. Недостаток сна также влияет на физическое развитие. Дети, которые спят меньше, чем положено по стандартному графику, чаще страдают ожирением. Даже для шестимесячного ребенка количество сна предсказывает количество набранного веса через три года. С другой стороны, в школах с более здоровым расписанием занятий лучше посещаемость, результаты тестов, средний балл успеваемости и состояние здоровья. Одно из исследований показало, что благодаря задержке школьных занятий не только повысилась успеваемость, но и на 70% уменьшилось число автомобильных столкновений, а также снизился уровень зарегистрированных случаев депрессии. Оуэнс обнаружила, что даже при получасовой задержке результаты все равно улучшаются. Она говорит: «Время работы школы должно определяться с учетом здоровья и состояния учащихся, а не для удобства взрослых». Адусумилли утверждает, что если человек спит по шесть часов в сутки в течение 12 дней подряд — а именно столько времени в год спят многие американцы, — то его когнитивные и физические показатели становятся практически неотличимыми. становятся почти такими же неотличимыми от человека, который не смыкает глаз в течение 24 часов. Сон по 4 часа в сутки в течение 6 дней неизменно приводит к тому же результату. Человек, который не спит 24 часа в сутки, работает так же, как и человек с концентрацией алкоголя в крови 0,1%. Другими словами, «нормальный» уровень депривации сна позволяет нам работать так же, как в состоянии алкогольного опьянения. В краткосрочной перспективе недостаток сна оказывает глубокое влияние на нашу работоспособность. Прежде всего, это касается сенсорных и моторных навыков. В исследовании, проведенном среди баскетболистов колледжа, хорошо отдохнувшие спортсмены показали более высокие результаты, чем те, кто занимался своими обычными делами. Страдает и эмоциональный контроль: ослабевает связь между префронтальной корой головного мозга и миндалиной, мы становимся импульсивными и склонными к депрессии. Снижается способность к мышлению и принятию решений, ухудшается способность к обучению, память, простым вычислениям и аналитическим рассуждениям. Повышается частота несчастных случаев и ошибок. В исследовании, проведенном среди интернов в больнице Brigham and Women’s Hospital, интерны, работавшие на обычной работе, совершали в два раза больше ошибок за ночь из-за невнимательности по сравнению с теми, кто работал в короткие 16-часовые смены и имел перерывы, и этот результат был многократно повторен. Последствия недостатка сна для здоровья имеют еще более долгосрочный характер. Мы более подвержены таким метаболическим и эндокринным проблемам, как увеличение массы тела, что приводит к повышению риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний; снижение иммунной функции, что приводит к повышению риска развития рака; ускоренное ухудшение когнитивных способностей, что приводит к повышению риска развития деменции. Даже если начать высыпаться сейчас, может оказаться слишком поздно, поскольку мозг детей растет и меняется так быстро, что они более восприимчивы к последствиям недостатка сна, чем взрослые; последствия могут остаться с ними на всю оставшуюся жизнь, независимо от их привычек в дальнейшем. Для взрослых кратковременное недосыпание — это то, от чего мы еще можем оправиться. Дэвид Дингес, исследователь сна из Пенсильванского университета, в своем исследовании обнаружил, что после пяти ночей недосыпания одна ночь хорошего сна может восстановить силы. Именно качество сна необходимо восстанавливать, если вы действительно страдаете хроническим недосыпанием. Для восстановления работоспособности организма может потребоваться несколько недель, а иногда и больше. Часто мы не имеем возможности наслаждаться десятью часами сна за ночь, пусть даже в течение недели, — это слишком большая роскошь. Как ни странно, многие люди не хотят спать больше, даже если бы могли. Мы не осознаем, что лишаем себя сна. Многие считают, что для нас не проблема спать 5-6 часов в сутки. Мы искренне считаем, что уже достигаем полного бодрствования, которое является для нас оптимальным. Однако мало что известно о том, сколько сна нам необходимо на самом деле. Элизабет Клерман, специалист по изучению сна из больницы Brigham and Women’s Hospital, попросила участников исследования в течение двух недель следовать собственному графику сна. Они могли выбирать, сколько времени они будут бодрствовать и сколько спать каждый день. Клерман интересовали две вещи: время подготовки к засыпанию и продолжительность сна. На второй день она обнаружила, что испытуемые в среднем спят 12 с половиной часов, хотя могли бы спать и 16 часов, что говорит о том, что все они страдают от нехватки сна. В первый день работы в лаборатории при тестировании времени готовности ко сну некоторые испытуемые засыпали еще до того, как лаборанты покидали лабораторию. Другими словами, они были крайне сонливы. При этом сами они считали себя бодрыми и в хорошей форме. Каждый из нас имеет свой собственный «уровень дискомфорта», — говорит Клерман, — но это не означает, что мы действительно хорошо себя чувствуем. Чарльз Чейзлер обнаружил, что мы осознаем влияние недостатка сна на нашу работоспособность в первые день-два. Затем мы работаем не в полную силу и больше никогда не испытываем этого. «Это уже другой человек», — говорит Цейслер. В другом эксперименте Калерман выясняла, какие факторы ограничивают продолжительность сна испытуемых. Один из испытуемых произвел на нее впечатление, поскольку он вернулся после того, как смог нормально выспаться. Он сказал, что хотел бы снова заполнить анкету, чтобы заново оценить чувствительность и работоспособность своего мозга. По его словам, после того как он выспался, он понял, насколько плохо он себя вел раньше, и хотел бы снизить оценку, которую он набрал ранее. «Он забыл, что такое предупреждение, — сказал Клерман. В то время он считал себя трезвым и дееспособным». «Почему вы хотите, чтобы ваш мозг мог следить за вами?» — спрашивает Клерман. спрашивает Клерман. Современные исследования сна позволяют нам лучше понять его суть. Все мы хотим быть продуктивными и эффективными, но когда мы пытаемся повысить свою производительность, работая дольше, это не приносит никакой пользы. Чем меньше мы отдыхаем, тем больше мы только теряем, тем менее продуктивными мы становимся, тем менее наблюдательными вы могли бы быть, тем менее счастливыми вы себя чувствуете и даже тем больше вероятность того, что вы заболеете. Никто не знает, какой частью своих способностей и здоровья мы при этом жертвуем. Люди просто скажут вам, что не имеет значения, спите ли вы пять или шесть часов в сутки, вы все равно будете работать хорошо. На самом же деле мы совершенно недооцениваем значение сна, хотя он может оказывать фундаментальное влияние на текущую и будущую производительность. В отличие от большинства вещей, сон требует индивидуального подхода. В этом мире нет никого, кто мог бы спать вместо вас.