В прохладные осенние месяцы многих женщин беспокоят головные боли, а некоторые вынуждены брать отгулы на работе или ложиться в больницу. По данным исследования, примерно 3-4 из каждых 100 женщин молодого и среднего возраста страдают от мигрени, а некоторые имеют семейную историю мигрени. Некоторые из них имеют семейную историю мигрени. В легких случаях мигрень — это просто головная боль, но в тяжелых случаях они не могут нормально работать или учиться и даже нуждаются в медикаментозном лечении. Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить мигрень в своей повседневной жизни? 1. избегайте продуктов, содержащих тирамин: сыра, творога, шоколада, орехов, цитрусовых, а также продуктов, богатых тирамином, таких как маринованные сардины, куриная печень, помидоры, молоко и молочнокислые напитки. Тирозин расщепляется в организме до 5B гидрокситриптамина, который является основной причиной вазоспазма и симптомов головной боли. Алкоголь также может провоцировать мигрень, поскольку он обладает эффектом расширения кровеносных сосудов и стимулирует синтез простагландинов. Пиво, белое вино и фруктовое вино богаты тирозином, который может усугубить приступы мигрени. 3, депрессия, тревога и другие плохие эмоции По данным опроса, 84% пациентов с депрессией сопровождаются симптомами головной боли. После переживания различных неприятных или сильных эмоциональных раздражителей, таких как гнев, тревога, волнение в жизни или на работе, они будут чувствовать общий дискомфорт, что, в свою очередь, вызовет мигрень. 4. Регулярность сна очень важна Недостаток сна — более распространенная причина мигрени. В амбулаторных клиниках нередко мигрень провоцируется нерегулярным сном. Аналогичным образом, плохое качество сна не способствует облегчению мигрени. 5. Не полагайтесь на обезболивающие средства Многие пациентки из-за головной боли долгое время принимают обезболивающие средства. Со временем они обнаруживают, что лекарства становятся менее эффективными, головные боли учащаются, а симптомы головной боли становятся более тяжелыми. В медицине это известно как «наркозависимая головная боль». 6, выбирайте продукты, содержащие магний Большинство пациентов с мигренью имеют низкое содержание магния в тканях мозга. Магний — важный ионный компонент внутриклеточной жидкости человеческого организма, выполняющий функцию торможения нервного возбуждения и регулирования сосудистого тонуса. Существует значительная разница в уровне магния в мозге этих пациентов во время приступа и фазы ремиссии мигрени. Поэтому людям, страдающим мигренью, следует придерживаться диеты, богатой овощами и фруктами с высоким содержанием магния, чтобы увеличить содержание магния в мозге. К продуктам, содержащим больше магния, относятся: пшено, гречневая лапша и другие крупы, соя, бобы, фасоль, горох и другие бобовые и соевые продукты, а также снежок красный, грибы, фиолетовая капуста, персики, корица, грецкие орехи, арахис и др. 7, усилить физические упражнения В то же время, женщины с мигренью должны усилить физические упражнения для улучшения физической формы, которая является «королем» эффективной профилактики мигрени и других заболеваний.