«Почти все живые существа с самого начала своей жизни следуют невидимым «часам», и температура их тела, пульс, дыхание, уровень сахара в крови и секреция гормонов контролируются часами». Биологические часы». Следуя ритму биологических часов, тело и разум находятся в идеальном состоянии каждый день и свободны от болезней. Если биологические часы насильственно нарушены, то усталость, раздражительность и даже некоторые болезни могут найти к вам дорогу. Как можно использовать биологические часы, чтобы улучшить свое здоровье? 24-часовой график активности организма 1 час: вхождение в глубокий сон, когда тело чувствительно к боли. 2 часа: В то время как большинство органов отдыхает, печень занята расщеплением и выведением дневных токсинов. Если вы проснетесь в этот момент, вам будет трудно заснуть снова. 3 часа: все органы находятся в состоянии покоя, мышцы полностью расслаблены, кровяное давление понижено, пульс и частота дыхания уменьшены. 4 часа: ритмы работы органов во всем теле замедляются, температура тела достигает самой низкой отметки за день, кровоток замедляется, а внезапные заболевания, такие как инсульт и внезапная смерть, имеют тенденцию закрадываться. 17:00: После 3-4 циклов сна тело в основном хорошо отдохнуло. 6 утра: организм просыпается, секреция адренокортикотропного гормона начинает увеличиваться, кровяное давление повышается, и возникает «феномен утреннего пика». 7 часов утра: секреция адренокортикотропных гормонов достигает своего пика, обмен веществ в организме еще более ускоряется, а иммунная система находится на пике своей силы. 8 часов: гормоны организма находятся в полной выработке, память и работоспособность высоки. 9 часов: повышенная нервная возбудимость, все системы находятся в активном состоянии, боль уменьшается. 10 часов: энергия высока, творческие способности очень сильны, и вы можете даже не обращать внимания на физический дискомфорт. Это также активная стадия, когда организм поглощает питательные вещества. 11 часов: тело менее склонно к усталости, а сердце находится в положительном состоянии жизненной силы и психического состояния. 12 часов: вся энергия человека мобилизована, но ее необходимо восполнить. 13 часов: первая фаза возбуждения прошла, ум сонный и нуждается в отдыхе. 14 часов: наступает вторая низкая фаза, реакции замедлены, работа менее эффективна. 15 часов: функции организма снова улучшаются, органы чувств особенно чувствительны. 16.00: обмен веществ в организме находится на более высоком уровне, суставы гибкие, сахар в крови повышается. 17 часов: уровень энергии снова повышается, работоспособность выше, органы обоняния, вкуса и слуха чувствительны, и это хорошее время для физических упражнений. 18:00: физическая сила, выносливость и температура тела достигают своего пика, чувствительность снижается. 19:00: кровяное давление повышается и колеблется в широких пределах, эмоциональная нестабильность. 20 часов: разум и тело находятся в хорошей форме, очень быстрое мышление и реакции. 21:00: лучшее время суток для памяти и наиболее эффективного обучения. 22:00: дыхание и сердцебиение замедляются, температура тела и уровень выработки гормонов начинают снижаться, большинство физиологических функций находятся на низком уровне, поэтому лучше всего лечь в постель и отдохнуть. 23:00: Начинается работа по восстановлению клеток, и усталость дня постепенно проходит. 24:00: Все органы тела начинают дремать и больше всего нуждаются в отдыхе. Биологические часы — это результат миллионов лет эволюции человека. Регулярное засыпание допоздна и сверхурочная работа, несвоевременный прием пищи и другие виды поведения могут насильственно нарушить биологические часы, заставляя людей регулярно чувствовать усталость и раздражительность, которые часто являются предвестниками или сигналами опасности заболеваний. Исследования показали, что длительное нарушение биологических часов может спровоцировать избыточный вес, подавить иммунитет и привести к развитию многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, когнитивные расстройства и рак. 1. Черно-белый реверс предрасполагает к раку. Исследование американских медсестер, работающих в ночную смену, показало, что работа в ночную смену увеличивает их шансы на развитие рака груди. Ученые считают, что шишковидная железа является регулирующим центром биологических часов, который регулирует уровень секреции мелатонина и посылает «сигналы времени» в центральную нервную систему. У людей, которые регулярно работают посменно и подвергаются чрезмерному воздействию света в ночное время, может снижаться выработка мелатонина, что повышает их предрасположенность к раку. Ученые из Института научных исследований имени Вейцмана в Израиле также установили, что несвоевременный сон влияет на биологические часы кишечных микробов, что может привести к ожирению и другим метаболическим заболеваниям, повышая заболеваемость желудочно-кишечными и сердечно-сосудистыми болезнями. 2, любят оставаться в постели, чтобы навредить мозгу. Утро не может встать, просыпаться с войной, как чистка зубов и умывание лица, приведет к перевозбуждению симпатических нервов, вегетативным расстройствам, так что человек нервничает весь день. Исследование Стэнфордского университета показало, что нарушение циркадных ритмов приводит к ухудшению памяти, сходному с болезнью Альцгеймера. 3. нерегулярное питание вредит пищеварительному тракту. Исследование Токийского университета в Японии показало, что 38,4% пациентов с раком желудка ели слишком поздно или нерегулярно. Это связано с тем, что эпителиальные клетки слизистой желудка обновляются ночью каждые два-три дня, поэтому, если вы ужинаете слишком поздно, слизистая желудка не успевает восстановиться, что может повысить риск развития рака желудка в долгосрочной перспективе. Через четыре-пять часов после еды наступает пик выделения кальция с мочой. Слишком поздний ужин приводит к тому, что люди засыпают, когда наступает пик выделения кальция, и кальций откладывается, образуя камни в почках, мочеточниках, мочевом пузыре и уретре. В «Классике внутренней медицины Желтого императора» говорится: «Древние люди, которые знали закон инь и ян и искусство числа, ели и пили дисциплинированно, жили регулярно и не предавались трудовым иллюзиям, могли быть в форме и в духе, и заканчивать свою естественную жизнь, и быть в возрасте ста лет до своего ухода». Это означает, что регулярная жизнь продлит жизнь человека. Для людей, чьи биологические часы уже нарушены, «кнопка сброса» может вернуть их в исходное состояние, избавив от бессонницы, депрессии и ожирения. В Университете Макгилла в Квебеке (Канада) был обнаружен белок в мозге под названием eIF4E, который может сбрасывать биологические часы, смягчая ущерб, наносимый поздними вечерами. Фактически, такие факторы, как свет, диета и физические упражнения, могут действовать как «кнопка перезапуска» биологических часов. 1~3 часа дня: хорошо выспитесь, чтобы напитать печень Безобразный час — лучшее время для печени для детоксикации и восстановления. Люди, у которых часто кружится голова, они раздражительны, подавлены и мечтательны, должны хорошо выспаться в это время. При достаточном количестве сна печень не будет перевозбуждаться и останется мягкой и спокойной психически. 5-7 часов вечера: Проснитесь, чтобы напитать почки Это время, когда почки наиболее активны. Если почки сильные, рост и развитие будут хорошими, а если почки слабые, то и старение будет слабым. У женщин недостаток почек может привести к снижению либидо и маточному бесплодию. Если встать пораньше, чтобы вывести застоявшуюся мочу, почки смогут начать свой день как можно раньше. 7~9 вечера: Съешьте завтрак, чтобы защитить желудок Накануне вечером желудок более активен, и пропуск завтрака вредит желудку. Завтрак должен состоять из злаков, пшенная каша и овсянка могут питать желудок. 11 ~ 13 пунктов: сон, чтобы успокоить ум Ziwu сон является важным методом здравоохранения в китайской медицине, время ziwu инь и ян пересечения, крайний шэн и снижение, дисбаланс ци и крови инь и ян, должны хотеть лежать спокойно, для того, чтобы ждать газа, чтобы вернуться. С точки зрения западной медицины, вязкость крови увеличивается после обеда, короткий сон (не более 1 часа) может снять усталость. 15~17 вечера: Упражнения для поддержания мочевого пузыря Шэнь — время для детоксикации мочевого пузыря, соответствующие упражнения могут ускорить детоксикацию мочевого пузыря. В это время вы можете прогуляться до продуктового магазина, поиграть в бадминтон, совершить пробежку в парке и т.д. 23:00: Лежите спокойно, чтобы помочь детоксикации желчного пузыря Ziqi — это время детоксикации желчного пузыря. Меридиан желчи может регулировать функции внутренних органов. Если в это время лечь в постель и спокойно подготовиться ко сну, это поможет меридиану желчи течь беспрепятственно, иначе это может привести к мигреням, болям в боковых частях ног и т.д. Это также заставит кожу потерять свой блеск.