Работа за столом в течение длительного времени может вызвать головокружение, головные боли, боль и онемение в шее, плечах и руках. Существует много способов упражнений при шейном спондилезе, старайтесь соблюдать местное торможение и отдыхать при появлении дискомфортных симптомов, умеренные упражнения можно выполнять в положении покоя; в острых случаях растяжения связок, падения подушки, сдавливания и т.д. нельзя выполнять упражнения или массаж; при легких симптомах можно выбрать следующие методы упражнений, мощность которых составляет полбалла, не вызывать или усугублять симптомы в основном, после выполнения манипуляций на шейном отделе позвоночника амплитуда, количество и мощность упражнений должны постепенно увеличиваться. Количество упражнений, которые вы выполняете каждый раз, должно быть таким, чтобы вы не чувствовали усталости. 1. Упражнения для плеч: Выполняйте двусторонние упражнения на внутреннее вращение плечевого сустава, абдукцию и внешнее вращение. Сначала опустите голову и сдержите грудь, скрестите руки перед грудью и постарайтесь потянуться в противоположную сторону; постепенно поднимайте грудь, старайтесь сокращать и внешне вращать руки, слегка наклоните голову назад; сгибайте или выпрямляйте локти. 2.Скрестить руки: скрестить руки, согнуть локти и поднять их вверх, обхватить шею ладонями и толкать вперед, одновременно изо всех сил вытягивая голову и шею назад, чтобы две силы противостояли друг другу, и выполнять упражнение ритмично с выдохом и вдохом. 3. Метод вытягивания предмета: макушка головы вытянута вверх, челюсть слегка сомкнута, плечи опущены, мышцы на задней части шеи сокращаются с силой, настаиваются 6 секунд, затем расслабляются. 4. подъем головы и шеи: пациент стоит, голова слегка наклонена назад, руки скрещены под ушами, поочередно поднимайте голову и шею вверх. Вышеописанное статическое упражнение для шеи, в основном для незначительных симптомов шеи или при плохой стабильности мышц в течение 10 дней после перестановки, стояния или сидения, 2-5 раз в день, около 10 повторений каждый раз. 5. Взгляд назад на луну: руки скрещены на талии, ноги раздвинуты на ширину плеч. Поверните голову в одну сторону, макушку головы в другую сторону, глаза смотрят назад вверх, например, оглядываясь на луну, придерживайтесь несколько мгновений, в противоположную сторону от упражнения. 6, упражнение «гусиная шея»: руки скрещены на талии, ноги на расстоянии друг от друга и на ширине плеч, голова и шея вперед и в стороны, вперед и вниз, вперед и вверх, затем вверх и назад в исходное положение. Поочередно направляйте вверх и вниз. 7, левое и правое боковое сгибание: боковое сгибание головы в сторону, та же сторона ладони против стороны головы, с противостоянием, придерживайтесь 3 секунд; противоположная сторона то же действие, в противоположном направлении. Попеременные шейно-боковые сгибательные упражнения для шейного отдела позвоночника слева и справа, соответственно. 8, вращение влево и вправо: руки скрещены, ноги на ширине плеч, глаза на одном уровне, голова и шея медленно вращаются влево и вправо, до максимума, задержитесь примерно на 5 секунд, повернитесь назад. Диапазон активности — малый и большой, но не заставляйте амплитуду увеличиваться слишком сильно. Вышеперечисленные динамические упражнения для шеи, в основном, адаптированы к периоду исчезновения или восстановления шейных симптомов, или когда стабильность мышц становится лучше после манипуляционного сброса 10. Повторяйте 2-5 раз в день примерно по 10 повторений каждый раз. После выполнения упражнений для шеи шея должна чувствовать себя комфортно и не должна перегружаться, чтобы не усугубить напряжение в шее. Все вышеперечисленные упражнения можно органично сочетать, а можно выбрать 2-3 по отдельности. 9, руководство привычки: (1) шеи тепло, чтобы избежать ветра и холода; (2) после выписки из больницы лежать на жесткой кровати, использовать гречневую подушку, высота около моей вертикальной кулак, чтобы сохранить нормальную кривизну шеи; (3) избегать длительного голову вниз, работать перед компьютером; избегать внезапного поворота головы, качание головой и другие напряженные упражнения; (4) избегать ношения долгосрочного шейного корсета; (5) после выписки из больницы не следует спешить делать плавание, бег, баскетбол, бадминтон и другие виды деятельности, которые могут повредить шею (6) Усилить питание для повышения сопротивляемости организма; (7) Регулярно проверять и отслеживать любой дискомфорт.