Реабилитационные упражнения при грыже межпозвонкового диска поясничного отдела включают в себя тренировку спинных мышц поясничного отдела, ходьбу с выпадами и разгибание ног назад. Перечисленные упражнения тренируют силу мышц поясничного отдела, способствуют повышению стабильности позвоночника и замедляют развитие заболевания. 1. Тренировка мышц поясницы: убрать подушку, лечь на спину, опираясь на локти, голову и пятки, поднять бедра от кровати, попытаться выгнуть живот вперед в форме арочного моста, удерживать несколько секунд, затем медленно опуститься, повторить много раз. 2. Ходьба на корде: сделайте большой шаг вперед одной ногой, сгибая колено более чем на 90 градусов, выпрямите одну ногу сзади, задержитесь на несколько секунд, идите вперед попеременно обеими ногами, держите верхнюю часть тела вертикально, голову вверх и делайте естественные махи руками. 3. упражнение на разгибание ног назад: взяться обеими руками за поручень или спинку кровати, поднять грудь и голову вверх, выпрямить ноги и поочередно выполнять махи назад с постепенно увеличивающейся амплитудой. Пациентам с грыжей межпозвонкового диска поясничного отдела следует избегать или уменьшать количество наклонов в повседневной жизни, например, при подъеме тяжелых предметов сначала приседать, чтобы поднять их, а затем медленно вставать. Физические упражнения должны выполняться под руководством профессионального врача-реабилитолога, чтобы избежать вторичных травм, вызванных неправильной осанкой.