Обещания сделаны, укусить пулю, но и завершить ах, огромное количество данных диеты управления программа наконец-то вышла, первый для срочной необходимости контролировать вес беременных матерей, чтобы сделать период времени, другие партнеры могут быть автоматически увеличены или уменьшены в этом меню. Ежедневные энергетические потребности женщин: Поскольку очень немногие беременные матери пойдут заниматься переноской кирпичей и черепицы, обычно это легкие рабочие, поэтому мы сначала проектируем потребности в пище в соответствии с энергетическими потребностями 2100 ккал в середине беременности, а в другие недели беременности и небеременные люди на этой основе увеличивают или уменьшают количество. Начните с деления пищи на порции по 90 ккал, в среднем будущая мама в середине беременности будет съедать 23 порции пищи в день. Затем разделите источники энергии по составу: 50-60% углеводов, 15-20% белков и 25-30% жиров: 11 порций основных продуктов, 1 порция бобовых, 2 порции овощей, 1 порция фруктов, 4 порции мяса и яиц, 2 порции молока, 1 порция орехов и 1 порция жиров и масел в день. (около 289 г углеводов, 90 г белков, 63 г жиров). Чтобы избежать слишком сильных колебаний уровня сахара в крови, высоких и низких показателей, переедания, беременным женщинам необходимо разделить трехразовое питание на шесть приемов пищи, чтобы удовлетворить потребности беременности, но не слишком растолстеть. 7:00, 4 порции по 90 ккал 10:00, 2,5 порции по 90 ккал 12:00, 6 порций по 90 ккал 15:00, 3 порции по 90 ккал 18:00, 5 порций по 90 ккал Перед сном, 1,5 порции по 90 ккал Ложка масла почти на 100% состоит из жира, поэтому Сяо Чжай советует употреблять ложку масла в день, причем стараться использовать растительное масло, если Мать и свекровь любят жарить на растительном масле, в блюдо добавляется ложка масла, поэтому неудивительно, что беременные женщины будут толстыми. Упражнения: полчаса физических упражнений после каждого из трех приемов пищи, примерно каждый раз вы можете потреблять 90 ккал, должны быть слегка потными, вид эффективных упражнений, вы можете ходить по магазинам, заниматься домашними делами, гулять и т.д.. Рецепты есть, но рацион беременной мамы необходимо разнообразить, поэтому Сяо Чжай составила таблицу эквивалентного обмена, каждый из следующих основных продуктов питания составляет 90 ккал и может быть заменен на основные продукты в предыдущих рецептах. Разве это не просто и радостно, сэкономить время подсчета калорий: В дополнение к основным продуктам питания, овощи, фрукты, мясо, орехи, бобы имеют эквивалентные обменные таблицы, данные очень большие, первый использовать гвоздика столовая для расчета количества 90 ккал на порцию пищи, а затем фотографировать график, и, наконец, чтобы сделать выше эффект, сначала показать немного моей нагрузки, это действительно много давления: