Пациентам с выпячиванием L4~5 следует отдыхать в постели и носить ортопедическую поддержку для фиксации поясничного отдела позвоночника в течение короткого периода времени в острой стадии, а в хронической стадии могут быть выбраны такие упражнения, как махи ласточкой, упражнения в висе и плавание. 1. Острая стадия (1) Постельный режим: когда симптомы боли в пояснице более интенсивны, рекомендуется соблюдать постельный режим в течение короткого периода времени, 2~3 дня вполне достаточно. (2) Ортопедические корсеты: ношение поясного корсета может помочь мышцам спины в фиксации поясничных позвонков, но не рекомендуется носить его в течение длительного периода времени, в зависимости от ситуации, подходит 1 месяц, а одноразовое ношение не более 2 часов, чтобы не допустить бесполезной атрофии мышц спины. 2.Хронический период (1) «Ласточка»: лягте на твердый пол или кровать из жесткого картона, плавно поднимите руки вверх, поднимите голову вверх и одновременно поднимите ноги на 3~5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторяйте вышеуказанные действия с интервалом в 5 секунд. Этот метод упражнений может быть очень хорошим упражнением для мышц поясницы, применим при грыже поясничного диска, спондилолистезе поясничного отдела, растяжении мышц поясницы. (2) Подвесные упражнения: вы можете обратиться в реабилитационное отделение больницы для профессионального обучения подвесным упражнениям, которые могут лучше активировать и тренировать местные мышцы и восстановить жизненную силу мышц-стабилизаторов. Это подходит для лечения грыжи поясничного диска, спондилолистеза поясничного отдела, растяжения мышц поясницы и так далее. (3) Плавание: плавучесть воды оказывает поддерживающее действие на человеческое тело, и позвонки всего тела не будут сжиматься при плавании, и в то же время оно может также упражнять силу мышц поясницы и играть роль фиксации позвонков, поэтому плавание с наименьшей вероятностью может повредить позвонки в большинстве современных фитнес-упражнений. Пациенты с грыжей поясничного диска, которые обычно хотят заниматься фитнесом, могут выбрать плавание.