Грыжа поясничного диска, сдавливающая седалищный нерв, как правило, обусловлена специфическими обстоятельствами тренировки силы мышц поясницы и живота и ослабления нерва, соответственно, тренировкой опоры на пластину, тренировкой тазобедренного моста, пассивной тренировкой подтягивания на прямых ногах.
1. Опора на пластину: положение лежа, опора на сгиб локтевого сустава в плоскости, нижние конечности выпрямлены, передняя часть стопы для опоры, чтобы тело уходило от плоскости, чтобы тело составляло прямую линию, для поддержания равновесия.
2. тренировка «тазобедренный мост»: лечь на плоскость, согнуть оба колена и поставить подошвы ног на плоскость, использовать заднюю часть плеч и ног для опоры, поднимать бедра так, чтобы живот, бедра и колени находились на прямой линии после выпрямления одной ноги, тренировка вращения двумя ногами. Позволяет укрепить основные мышцы талии и живота, снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника.
3. пассивное подтягивание прямой ноги: лечь на плоскость, взяться обеими руками за неэластичную веревку и зацепить веревку за нижнюю конечность стопы со стороны невралгии, обеими руками с силой подтягивать ногу до появления невралгии после остановки, можно уменьшить отек ишиасгого нерва, уменьшить невралгию нижних конечностей.
При грыже поясничного диска необходимо своевременно обратиться в больницу для диагностики и лечения, по рекомендации врача для эффективной тренировки.