На поздних сроках беременности, чтобы сделать соответствующие упражнения материнства, такие как гантели руки, таз восемь упражнений, фантомный стул упражнения могут помочь родам, но и способствовать циркуляции крови, так что мышцы более эластичными, способствуя естественным родам. 1. упражнения с гантелями: беременные мамы могут выбрать гантели весом 0,5 кг или две 500 мл бутылки минеральной воды в руках, использовать силу рук вверх и вниз, чтобы увеличить силу мышц верхних конечностей, улучшить кардиореспираторный фитнес, облегчить боль в плечах и шее. 2. упражнение «Тазовая восьмерка»: ноги открыты на ширину плеч, таз с левой стороны до левой стороны после левой стороны после правой стороны до правой стороны после четырех направлений соединен, гребля арабской цифрой 8, которая может расширить тазовые связки, способствуя раскрытию таза, чтобы помочь естественным родам. 3. упражнение «Фантомный стул»: ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты к макушке, на вдохе позвоночник вытянут вверх, на выдохе бедра и колени согнуты, спина слегка подана вперед примерно на 15 градусов; колени не направлены внутрь или наружу, колени не выходят за пальцы ног. (При первых занятиях будущей маме для безопасности можно подставить под бедра квадратный табурет). Это может предотвратить и облегчить отек верхних конечностей и укрепить мышцы спины и ног. Выполнять упражнения на поздних сроках беременности рекомендуется под наблюдением и руководством специалиста, чтобы избежать несчастных случаев. Если в процессе выполнения упражнений для беременных вы почувствовали дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.