Терапия Маккензи — это метод, разработанный г-ном Робином Маккензи в Австралии для лечения боли в шее, плечах и спине. В течение последних 50 лет эта методика известна во всем мире благодаря своим неинвазивным, безболезненным, быстрым и впечатляющим результатам, а Робин МакКензи работает над ее совершенствованием. Елизавета II наградила его орденом Британской империи, а королева на церемонии вручения новогодних наград в январе 2000 года наградила его орденом Новой Зеландии.
Вот некоторые методы самовосстановления по МакКензи для профилактики шейного спондилеза.
Напоминание редактора.
1. если ваш шейный спондилез настолько серьезен, что сдавливает нервы и кровеносные сосуды, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед самостоятельными занятиями; 2. выполняйте упражнения медленно и под контролем, не напрягайтесь внезапно; 3. выполняйте упражнения в пределах вашего контроля, не стремитесь к чрезмерному диапазону движений и прогрессируйте постепенно; 4. эта терапия основана на принципе неинвазивности и безболезненности, если вы испытываете дискомфорт во время тренировки, пожалуйста, немедленно прекратите.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 1
Упражнение 1 для шеи в терапии Маккензи: Первый шаг — оставайтесь на стуле или табурете, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. В этот момент голова естественным образом выгнется вперед. Это показано на рисунке выше.
Шаг 2: Медленно и сбалансированно двигайте головой назад
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 1: Шаг 2: Медленно и уравновешенно двигайте головой назад до тех пор, пока вы больше не сможете двигать ею назад. При этом не наклоняйте подбородок вверх. Другими словами, держите голову ровно перед собой и не позволяйте ей отклоняться назад или смотреть вверх.
Шаг 3 Когда голова максимально сместится назад
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 1: Шаг 3 После того, как голова максимально отведена назад, выполните положение втягивания головы (как показано на рисунке). Руки можно положить на подбородок, чтобы помочь медленно отвести голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь, когда голова и шея вернутся в свое естественное выступающее положение (как показано в шаге 1). Повторите комплекс, следя за тем, чтобы амплитуда движения была максимальной.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 2
Упражнение для шеи Маккензи 2: Перед этим упражнением выполните упражнение для шеи 1, а затем держите голову в оттянутом положении, готовясь к выполнению упражнения 2. Упражнение 2 следует выполнять шесть-восемь комплектов по десять повторений в день. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, вы можете заменить его упражнением 3.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 3
Упражнение для шеи Маккензи 3: Первый шаг — лечь на спину, положив голову на край кровати, а не напротив головы. Лягте ровно на спину, расслабьте голову и плечи, без подушек, и приготовьтесь приступить к упражнению 3.
Используйте силу головы (а не рук), чтобы прижать голову как можно выше к матрасу.
Упражнение для шеи 3: Шаг 2 Используйте силу головы (не рук), чтобы прижать голову как можно дальше к матрасу, одновременно сжимая челюсть. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и голова и шея естественным образом вернутся в исходное положение (шаг 1). На протяжении всего упражнения сохраняйте максимальную подвижность головы и шеи назад.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 4
Упражнение для шеи 4: шаг 1 Перед выполнением этого упражнения необходимо выполнить упражнение 3. Лягте на спину, поддерживайте голову одной рукой и медленно двигайтесь так, чтобы голова, шея и плечи оторвались от края кровати.
Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову.
Упражнение для шеи 4: шаг 2 Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову (на фото слева), затем постепенно отведите руку (на фото справа) и смотрите в пол, насколько это возможно, максимально увеличивая диапазон движения головы.
Задержитесь в этом положении и слегка поверните голову из стороны в сторону
Mackenzie Therapy Упражнение для шеи 4: Шаг 3 Задержитесь в этом положении и слегка поверните голову из стороны в сторону. Достигнув максимального вытягивания шеи, задержитесь в позе и расслабьтесь на 2-3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение (шаг 1). После выполнения этого упражнения не забывайте всегда отдыхать на спине в течение нескольких минут, не используя подушку.
Операция очень проста: каждое движение занимает около 2-3 секунд и повторяется 5-10 раз. Каждый сеанс должен занимать не более 60 секунд от начала до конца, в течение 7-8 сеансов в день.