Многие мои знакомые жалуются, что заниматься спортом скучно, и их энтузиазм к занятиям легко снижается. Когда энтузиазм к фитнесу иссякает, частота посещения тренажерного зала снижается, а эффективность тренировок значительно уменьшается. За одним уклонением от тренировок, скорее всего, последует множество других. Вот шесть способов, которые помогут вам лучше придерживаться режима тренировок и сохранять энтузиазм к ним. Найдите партнера для тренировок Поиск партнера для занятий в тренажерном зале — один из лучших способов сохранить энтузиазм. Потому что, тренируясь в одиночку, можно легко отказаться от занятия, а тренировки с партнером требуют определенной ответственности — ведь оставить лучшего друга одного в спортзале может не выдержать совесть. Если найти партнера, который разделяет ваши интересы и цели, то процесс фитнеса станет более увлекательным и безопасным. Вы станете свидетелями того, как друг у друга получаются максимальные веса в жиме лежа и самые длинные дистанции в беге, и эта здоровая конкуренция позволит вам тренироваться интенсивнее, чем если бы вы занимались в одиночку. Кроме того, когда вы выполняете сложные движения, такие как приседания с большими весами, ваш партнер по тренировке поможет вам выполнить их более безопасно и проследит за вашей формой. Слушать музыку во время тренировки Повторяя изо дня в день однообразные тренировочные движения, увеличивая и уменьшая веса, как робот, фитнес-тренировки становятся совсем неинтересными, и вы даже можете столкнуться с «плато» в своих тренировках. На самом деле, одно из решений, как убить скуку, — это послушать музыку. По опыту многих ведущих тренеров, неважно, какая музыка вам нравится, главное, чтобы она помогала вам сохранить страсть к тренировкам. Вы будете поражены тем, насколько комфортнее вы будете чувствовать себя в тренажерном зале, слушая любимые мелодии, и, возможно, даже обнаружите, что количество подъемов и повторений увеличивается, а на беговой дорожке вы бежите дольше. Для более безопасного использования MP3 или iPod мы рекомендуем использовать наушники с менее длинным кабелем, а также чехол, с помощью которого можно закрепить плеер на руке, чтобы не отвлекаться во время тренировки. Часто меняйте программу тренировок Даже если вы сейчас используете свою любимую программу тренировок, она не всегда будет приносить удовольствие. Если в течение длительного времени использовать один и тот же режим, то скука не убьет страсть к тренировкам. Рекомендуется менять программу тренировок каждые несколько месяцев, а тем более при достижении «плато». Это не значит, что нужно полностью менять программу, но попробовать новые упражнения, изменить порядок их выполнения или посещать тренажерный зал в другое время суток — это поможет улучшить результаты тренировок. Обеспечьте достаточный отдых и восстановление Независимо от того, насколько энергично вы работаете, вашему организму рано или поздно потребуется время для восстановления. Когда именно планировать отдых — решать Вам. Лучше всего при составлении программы тренировок заранее запланировать время отдыха на те даты, которые Вам наиболее удобны. Это также поможет избежать травм и перетренированности, так как утомленная и перетренированная мышца не будет продолжать расти. Ведите дневник тренировок Каждому человеку приятно видеть, что он добивается успехов, будь то повышение в должности или более высокий результат в игре, а поднятие новых весов в тренажерном зале может быть не менее приятным. Если вы еще не вели дневник тренировок, чтобы записывать в него маленькие успехи, еще не поздно начать. Не обязательно вести строгий учет используемых весов, выполненных сетов и повторений. Достаточно просто каждый раз записывать достигнутые успехи, например, увеличение веса при выполнении того или иного тренировочного движения. Это будет мотивировать Вас к дальнейшим усилиям, чтобы добиться еще большего прогресса. Ведение дневника тренировок также поможет Вам выявить слабые места в Вашей тренировочной программе и своевременно принять меры, чтобы попробовать альтернативные тренировочные программы. Выбирайте более интересные тренировки Не все тренировки должны быть такими серьезными. Возможно, Вам нравится определенная часть тренировки или Вы предпочитаете определенный вид тренировки другим. Если вы не будете выполнять те упражнения, которые вам не нравятся, а будете выполнять только те, которые вам нравятся, это заставит вас дольше оставаться в зале и чаще тренироваться.