Для взрослых не существует легких 2 слов, кроме того, что они склонны набирать вес. Снижение веса уменьшает частоту заболеваний, а гиперлипидемия указывает на плохой прогноз при многих солидных опухолях и лимфомах [3]. Другие преимущества снижения веса включают уменьшение недержания мочи, апноэ сна и депрессии, а также улучшение качества жизни, физических функций и мобильности [4]. Некоторые успешные люди тоже успешно управляют своим телом! Например, нобелевский лауреат Коичи Танака на протяжении многих лет поддерживает здоровый вес. Что такое ожирение? Индекс массы тела (ИМТ, BodyMassIndex) = вес/рост/рост (кг/м2). Его можно рассчитать онлайн на сайте http://www.boohee.com/assessment/bmi Азиаты более здоровы, если их вес достигает 18,5 ≤ ИМТ < 24. Взвешиваться ли мне? Взвешивайтесь рано утром, натощак, опорожнив мочу и кал. Прохожий А: "Похудеть легко, держи рот на замке, а ноги открытыми". Прохожий Б: "Тогда почему вы не похудели?". Обычный день требует около 1500 калорий, в то время как при ходьбе в течение часа расходуется всего 139 калорий, что эквивалентно 2 талям риса или половине булочки. Если мы не занимаемся по 7-8 часов в день, физические упражнения - не очень эффективный способ похудеть! Но физические упражнения могут улучшить наш иммунитет, если мы не будем заниматься спортом в течение длительного времени, пока работа или учеба будут стрессовыми, мы обязательно подхватим простуду и другой физический дискомфорт. Основной упор делается на диету! При потреблении <1000 ккал/день все взрослые люди будут терять вес. (Примечание: когда вы теряете вес, это означает, что ваш организм находится вне энергетического баланса и в состоянии стресса, поэтому при наличии медицинских показаний проконсультируйтесь со специалистом). Нет никакой разницы в потере веса между теми, кто сидит на диетах 400 и 800 ккал/день, вероятно, из-за более медленной скорости базального метаболизма. Поэтому рекомендуется диета >800 ккал/день. Подробную информацию о калорийности продуктов питания можно найти на этом сайте: http://www.boohee.com/food/ И конкретно о продуктах питания, т.е. диета 80-90% сытости с низким содержанием углеводов, достаточным количеством белка и достаточным количеством овощей. Что содержит углеводы: сахар, алкоголь, зерновые (например, рис, пшеница и т.д.), фрукты (например, сахарный тростник, бананы, виноград и т.д.), корнеплоды (например, морковь, картофель и т.д.) и т.д. Что содержит белок: мясо, тофу и т.д. Без белка во время потери веса легко проголодаться, легко переесть и снизить качество жизни. Какие овощи: листовые овощи, огурцы, помидоры и т.д. Это означает, что несколько кусочков риса, несколько кусочков мяса, огурец, помидор или листовые овощи и т.д. до тех пор, пока вы не насытитесь. Когда вы голодны, подкрепитесь огурцом или помидором. Но хотя бы один день в неделю возвращайтесь к сытному питанию, ешьте говядину или курицу до сытости, но с меньшим количеством углеводов, чтобы вы не чувствовали себя слишком несчастным, чтобы продолжать диету; и чтобы увеличить вашу базальную скорость метаболизма! Обратите внимание: если во время потери веса у вас периодически возникает головокружение или замедленная реакция, во избежание гипогликемии, пожалуйста, восполняйте энергию низкокалорийными продуктами, например, огурцом в 10 утра и 4 вечера, и обязательно ешьте маленькими и частыми порциями. В период снижения веса обязательно пейте больше воды и чаще мочитесь, чтобы продукты жирового обмена выводились из организма. Важно принимать соответствующие солевые добавки для предотвращения гипокалиемии. При возникновении запоров съешьте половину дыни (с семечками) или ешьте больше овощей. Люди до полового созревания не могут похудеть! После полового созревания, если вы не находитесь под большим академическим давлением, вам следует подумать только о снижении веса, иначе это повлияет на ваше академическое и физическое развитие. Другие способы похудеть: 1. Диета Аткинса — безуглеводная и высокобелковая — означает отсутствие углеводов и высокобелковую диету. Этот метод дает быстрый эффект потери веса благодаря чувству сытости (счастья) и стимулирует термогенез. Однако углеводы полезны для организма, поэтому кратковременное или периодическое сокращение рациона не повредит, как и прием витаминов группы B. Этот метод хорош для людей, которые часто ходят поесть и общаются, но не для долгосрочного или пожизненного использования, а длительное применение этого метода может быть не полезно для сердца. Поскольку мозг может получать энергию только за счет сахара, кетогенная диета с высоким содержанием жиров оказывает терапевтический эффект при детской эпилепсии, а также способствует снижению веса. Однако она не рекомендуется для длительного применения и может вызвать гиперлипидемию. Этот метод снижения веса может быть связан с диетой с высоким содержанием жиров для снижения аппетита и без углеводов. 3, вегетарианская диета, легко голодать, часто нужно есть много, особенно углеводов, поэтому вегетарианцы с ожирением не редкость, даже если нет людей с ожирением, в основном за счет меньшего количества углеводов для достижения целей потери веса. Как правило, этого трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, и это не приносит пользы организму. Лечение не рекомендуется Липосакция: не улучшает чувствительность к инсулину или факторы риска ишемической болезни сердца при диабете 2 типа или без него. Чаи/таблетки для снижения веса: включают эфедру, зеленый чай, хром, хитозан и гуаровую камедь, поскольку существует ограниченное количество доказательств их эффективности и безопасности.